Maraton bitti! Değerli 42,2 km'yi kapladınız. Bitişten hemen sonra ne yapmalı? Hadi çözelim.
Koştuktan sonra hareket
Bir maraton bitiricisini yorgunluktan yere düşmeye değil, en azından biraz yürümeye zorlamanın alaycı bir ses olduğunu anlıyorum. Ancak yine de yoğun çalışmadan sonra kalbin ritmini rahatça değiştirmesine izin vermek gerekir. Bu nedenle fiziksel aktiviteyi tamamen askıya almaktansa yavaşlatmak daha iyidir. Daha sonra nabız daha hızlı düzelecek ve yarı-zayıf bir durumda bitirmezseniz, kesinlikle yürümeye hazır olmadığınızda, daha hızlı duyularınıza gelirsiniz.
Ayrıca büyük maratonlarda bitiş çizgisinde çok fazla uzanmanıza izin verilmeyecektir. Çok sayıda koşucu var. Ve eğer herkes bitiş kemerinin yanında yatarsa, o zaman bir noktada koşarak gelenler bitiş çizgisini geçemeyecektir.
Ana tavsiye - kendinizi öyle bir duruma getirmeyin ki bitişte yürümek için bile güç yoktu. Unutmayın hiçbir saniye veya dakika sağlığınıza değmez.
Finisher madalyası, yiyecek ve su
Az sayıda katılımcının bulunduğu yarışlarda, madalyalar genellikle bitiş çizgisini geçtikten hemen sonra verilir. Koşucunun nefesini tutmasına izin verilmediğinden, bu pek uygun değil. Sonra ellerine su ve genellikle bir muz verirler. Büyük başlangıçlarda, bir bitirici madalyası ve yemek almak için önce özel bir koridor boyunca biraz mesafe yürümeniz gerekecek. Ardından, bir bitiricinin sahip olduğu her şeyi alacaksınız. Bu seçenek çok daha uygundur.
Bitirildikten hemen sonra su içmekten ve aynı muzu yemekten korkmayın. Susuz kaldınız ve kan şekeriniz düşük. Bu, bu sorunları telafi etmenin sizin için en önemli öncelik olduğu anlamına gelir.
Ondan sonra zaten dinlenebilirsiniz. Bir süre uzanmanız, bacaklarınızı gevşetmeniz önerilir.
Bir maratondan sonra genellikle yemek yemek istemezsiniz. Ancak enerji kaybını telafi etmek gerekir. Ve bunun için bir muz yeterli olmayacak. Bu nedenle, organizatörler sıcak yemek veriyorsa, reddetmeye gerek yoktur. Veya kendinize ait bir şey satın alın ve yavaş karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yiyin.
Tabii ki, yiyecek size "uymuyorsa", o zaman onu zorlamanıza gerek yoktur. Aksi takdirde kusmaya neden olabilir. Bunu bu noktaya getirmenize gerek yok. Bu nedenle, her durumda, size hangi tavsiyelerde bulunurlarsa bulunsunlar, öncelikle vücudunuzu dinleyin.
Bir maratondan sonra ne zaman koşmaya başlamalı
Maratondan sonra biraz uzağa gitmek ve koşmak şüphesiz iyi bir şeydir. Ancak, kural olarak, çok sayıda insan, yorgunluk ve isteksizlik nedeniyle bunu yapmak zordur. Dolayısıyla bunun faydalı olduğunu söyleyebilirim ama böyle bir olasılık yoksa o zaman bir aksaklık yapmamanız kritik, hiçbir şey yok.
İlk çalıştırma ertesi gün yapılmalıdır. En az 15-20 dakika hareket ettirin. Bu, maratondan daha hızlı iyileşmenizi sağlayacaktır. Genellikle ertesi gün ilk maratondan sonra koşmaya benzemez, yürümek bile zordur. Bu nedenle, kendinizi yürümeyle sınırlayabilir ve koşarak en az kısa bir mesafeyi gitmeye çalışabilirsiniz.
Maratondan sonra özel bir sorun yoksa, 30 dakika boyunca tam bir koşu yapın.
Maratondan sonraki gün koşmak mümkün değilse, bu antrenmanı bir sonraki güne yeniden planlayın.
Maratondan sonraki hafta yoğun egzersiz yapmayın. Aralık veya uzun çalışma yok. Sprint hızlandırma veya ağır kuvvet antrenmanı yok. Sadece yavaş bir koşu. Vücudunuzun iyileşmesi gerekiyor.
Ancak yavaş koşu düzenli olmalıdır. Dezavantajı, tüm hafta hiç çalışmadıkları zamandır. Bu durumda iyileşme daha uzun sürecektir.
42,2 km mesafeye hazırlanmanızın etkili olabilmesi için iyi tasarlanmış bir eğitim programına katılmanız gerekir. Yeni Yıl tatillerinin şerefine eğitim programları mağazasında% 40 İNDİRİM, gidin ve sonucunuzu iyileştirin: http://mg.scfoton.ru/
