Birçoğunun öyle bir durumu oldu ki, eğitiyorsunuz, eğitiyorsunuz, ancak sonuç büyümüyor. Bunlardan başlıcaları bugünün makalesinde tartışılacaktır.
Birkaç eğitim
Bodurluk gelişiminin en bariz nedeni egzersiz eksikliğidir. Bu daha çok başlangıç seviyesindeki koşucular için geçerlidir. Haftada 3 kez antrenman yaparsanız, başlangıçta ilerleme sabit olacak ve sonucu iyileştireceksiniz. Ancak ilerleme, tamamen durana kadar kademeli olarak yavaşlayacaktır. Koşunun yoğunluğunu ve hacmini artıracaksınız, ancak ilerleme olmayacak.
Bu durumda, daha da ilerlemek istiyorsanız, haftada 4, 5 egzersiz yapmayı düşünmeniz gerekir.
Dahası, zaten yeterince yüksek bir seviyede, haftada 5-6 egzersiz bile ilerleme fırsatı sağlamayabilir ve günde iki egzersiz yapmanız gerekecektir.
Yanlış programlama ilkeleri
Bu sebep, kesinlikle her beceri seviyesindeki koşucular için geçerlidir. Ancak amatörlerin bu nedenden kurtulmaları yeterince kolaysa, o zaman bir profesyonelin programın tam olarak nerede yanlış derlendiğini anlamak için bunu düşünmesi gerekecektir.
Amatörler için en bariz hata, eğitim sürecindeki monotonluktur. Yani, ya sabit yavaş çalışma ya da hızlı bir tempoda sabit çalışma. Tempo çalışması, aralıklı antrenman, hız antrenmanı ve kuvvet antrenmanının ihmal edilmesi.
Bütün bunlar devam eden bir durmaya neden olabilir. Haftada 500 km koşabilir, haftada 10 kez koşabilirsiniz, ancak koşuya dahil olan tüm vücut sistemlerini geliştirmedikçe ilerleme kaydedemezsiniz.
Performans şartları
İlerleme genellikle rekabete göre değerlendirilir. Prensip olarak bu doğrudur. Sonuçta, tam hazırlıkların devam ettiği başlangıçlar içindir.
Bununla birlikte, belirli bir yarışın gerçekleştiği koşullar çok farklı olabilir. Bir başlangıçta şanslı olabilirsiniz ve hava mükemmel olur. Tırmanışsız bir parkur. Ve diğer başlangıçta birçok kaydırak, kuvvetli rüzgar ve soğuk olacak. Ve bu tür yarışlardaki sonuçları karşılaştırmak çok zor olacak.
Mesela ilkbaharda ideal şartlarda 10 km koştunuz ve 41 dakika elde ettiniz. Altı ay boyunca antrenman yaptık ve sonbaharda da gücümüzü bu mesafede test etmeye karar verdik. Ancak hava ve pist şanssızdı. Kaymalar, sıfır civarında sıcaklık, kuvvetli rüzgar. Sonuç olarak 42 dakika gösterdin. Belli ki geriliyorsun. Ancak düşünürseniz, bu durumda koşullar nihai sonucunuzu büyük ölçüde etkiledi. Ve baharda olduğu gibi aynı koşullarda koşarsanız, daha iyi koşar ve kendi rekorunuzu kırarsınız. Bu nedenle aslında ilerlemeye devam ediyorsunuz. Ve paniğe kapılmanıza ve üzülmenize gerek yok.
Koşu tekniği
Pek çok özellikle acemi koşucu için sınırlayıcı faktör olarak koşu tekniğine sahip olmak nadir değildir. Koşu tekniğinde performansınızı gerçekten etkileyebilecek büyük hatalar vardır. Bu hatalar düzeltilmezse, eğitimin miktarını ve kalitesini artırmak bile ilerlemenizi engelleyebilir.
Aynı isimli makalede koşu tekniği hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz: koşu tekniği
Koşu taktikleri
İlke, farklı koşullarda koşarkenki ile aynıdır. Kuvvetlerinizi yanlış bir mesafeye dağıtırsanız, o zaman 10 km'lik bir koşuda 40 dakika boyunca hazır olduğunuzda, 42-43 dakikadan bile kaçamazsınız. Ve ayrıca görünüşe göre hiçbir ilerlemen yokmuş gibi görünecek. Aslında ilerleme olsa da. Resmi başlangıçta basitçe kontrol etmek mümkün değildi.
Ancak bu durumda, eğitim sonuçları ilerlemenin bir göstergesi olarak kabul edilebilir. Büyürlerse ilerleme olur. Eğitim sonuçlarında da iyileşme yoksa, o zaman zaten bir sorun olabilir ve taktiklerde olmayabilir ve ilerleme gerçekten durmuştur.
Çok fazla egzersiz
Bunun tersi durum, az sayıdaki egzersizdir. Sadece bu durumda, sorun, vücudun basitçe yük ve yorgunluk ile baş edememesidir. Kaslar yüke uyum sağlayamaz ve egzersizler artık faydalı değildir. Antrenman yapıyor gibisiniz, her şeyi doğru yapıyor, her antrenmanda elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz, ancak ilerleme yok. Bu durumda, muhtemelen fazla çalışmışsınızdır.
Bunun olmasını önlemek için ana prensibi unutmayın - sıkı bir antrenmandan sonra, kolay olan her zaman gitmelidir. Haftalık antrenman sayısını hızlı bir şekilde artırmanıza gerek yok. Vücut yavaş yavaş uyum sağlamalıdır.
Seviye atlamak
Bir noktada, ilerleme çok yavaşlayabilir ve durmuş gibi görünecektir. Bu genellikle ilk başta çok hızlı ilerleyen başlangıç seviyesindeki koşucuların başına gelir. Bir koşucunun ilk 10 km'yi 60 dakikada aştığını varsayalım. Altı aylık eğitimin ardından 45 dakikada koşuyor. Yani sonucu altı ayda 15 dakika düzeltir. Ardından önümüzdeki altı aylık doğru egzersizler sonucu yalnızca 3-5 dakika iyileştirir. Ve aslında seviyeyle orantılı olmasına rağmen ilerleme yavaşlamaya başlıyor gibi görünüyor.
Daha fazla iyileştirme daha da yavaş olacaktır. Ve sonucu 1 dakika iyileştirmek, 60 dakikada 10 km koşmak, 37 dakikada koşmak aynı dakikayı kazanmaktan çok daha kolaydır. Bu unutulmamalıdır.
Yaş
Her yaşta koşabilirsin, tartışılmaz. Ancak, yavaş yavaş ilerlemeniz yavaşlayabilir ve tam olarak durabilir çünkü sadece yaşlanıyorsunuz ve artık genç bir insan gibi koşamıyorsunuz. Bu normal ve doğaldır. Eğer 30 yaşında herhangi bir büyük 10 km yarışının galibi 30 dakikadan daha kısa sürede sonuç alırsa, o zaman aynı yarışta 40-50 yaşlarında galip 35 dakikalık bölgede bir sonuç alacaktır. Aynı zamanda, aktif olarak antrenman yapacak ve muhtemelen geçmişte bir spor ustası olacak ve 30 dakikadan daha kısa sürede sonuç alacak. Ama artık kendine göre ilerleyemiyor.
Hastalıklar, fizyolojik özellikler, travma
Bu faktör, yalnızca eylemi sırasında ilerlemeyi durdurur. Yani, bir hastalık sırasında elbette ki kişi ya hiç antrenman yapmayacak ya da eğitim nazik bir şekilde gerçekleşecektir.
Bu konuyu ayrıntılı olarak incelemenin bir anlamı yok. Buradaki her şey bireyseldir. Aynı hastalık iki kişinin vücudunu farklı şekillerde etkileyebilir. Farklı hastalıklar ilerlemeyi farklı şekillerde etkiler. Ve bir kronik hastalıkla sakin bir şekilde antrenman yapabilir ve ilerleyebilirsiniz. Ve diğeri ile, hiçbir şekilde yoğun eğitim yapamazsınız ve ilerleme olmadan şeklinizi kolayca koruyabilirsiniz.
Anlaşılması gereken en önemli şey, hastalıkların ilerlemede durma veya yavaşlama nedenleri olabileceğidir. Ancak bu konu kesinlikle ayrı ayrı ele alınmalıdır.
