Çoğu amatör koşucu Moskova Maratonunda koşarken, ben Volgograd Yarı Maratonu Handikap'ta yarışmayı tercih ettim. Yarı maraton, Eylül sonunda benim için en gerekli başlangıç olduğu için. Kendim için çok iyi koştum. Gösteri zamanı 1.13.01. Hem zaman hem de handikapta 3. oldu.
Organizasyon
Volgograd koşu yarışmalarına uzun süredir katılıyorum, bu yüzden neredeyse her zaman organizatörlerden ne bekleyeceğimi biliyorum. Organizasyon her zaman iyi seviyededir. Fırfırlar yok, ancak her şey net, doğru ve kararlı.
Bu sefer hepsi aynıydı. Ancak yarışın son izlenimini büyük ölçüde etkileyen sadece birkaç hoş küçük şey eklendi.
Her şeyden önce bu gönüllülerin desteği. Volgograd'a koşan bir şehir denemez. Bu nedenle, oradaki koşucular için neşelendirmek ve neşelendirmek alışılmış bir şey değildi. Neyse, çok aktif. Bu sefer, kelimenin tam anlamıyla tüm rota boyunca tüm gönüllüler koşucuları ellerinden geldiğince cesaretlendirdi ve bu şüphesiz güç kattı. Ve birçok yarışta var olan bir önemsememek gibi, ancak rekabetin izlenimini nasıl değiştirdiğini.
İkinci olarak davulcu gruplarından ayrı ayrı bahsetmek istiyorum. Koşarken müziklerine çok yardımcı oldular. Geçersiniz ve hiçbir yerden güçler gelir. Bu yıl, davulcuların da pist boyunca katılımcıları alkışladıkları Tushino'da başka bir yarı maratonda koştum. O zaman bu fikri gerçekten beğendim. Ve bu sefer Volgograd da bu destek yöntemini kullanmaya karar verdi ve doğru kararı verdi. Sadece benim için değil, yarıştaki birçok katılımcı için de çok beğendim.
Aksi takdirde, her şey istikrarlı ve doğruydu diyelim. Başlangıç paketi bir T-shirt ve bir numara içeriyordu. Zamanında kaydolursanız ücret sadece 500 ruble idi. Finiş hattında çadır değiştirmek, ücretsiz tuvaletler, folyo battaniyeler, ısı kaybetmemek için, mantıklı işaretler, para ödülü yarışın bu seviyesi için oldukça uygun.
Tek şey, parkurun kendisinin bir yarı maratonda toplam on adet "ölü" 180 derece dönüşle özellikle memnun edici olmamasıdır. Bunun nedeni, pistin bir bölümünde onarımların devam etmesiydi. Bu nedenle, organizatörlere göre, bu tür dönüşlerden kurtulmak mümkün değildi.
Hava
Yarıştan yaklaşık 2 gün önce, hava tahminine bakıldığında, kolay bir koşunun işe yaramayacağı anlaşıldı. Saniyede 9 santigrat derece, yağmur ve rüzgar yaklaşık 8 metre bekleniyordu. Ancak hava koşuculara karşı nazikti ve sonunda koşullar çok daha iyiydi. Sıcaklık özellikle 10 dereceden daha sıcak olmayabilir, ancak rüzgar açıkça daha düşüktü, saniyede 4-5 metreden fazla değildi ve hiç yağmur yoktu.
Pistin yarısında toplam esen rüzgâr haricinde hava kros kayağı diyebiliriz.
Taktikler. Karayolu boyunca sürüş.
Koşucular 5 turun üstesinden gelmek zorunda kaldı. Çemberde yaklaşık 60 metre uzunluğunda sadece küçük bir yükselti vardı. Mesafenin geri kalanı düzlükteydi.
Engel olduğu için katılımcılar farklı zamanlarda başladı. En son grupta, 60+ kadın kategorisinin 23 dakika gerisinde başladım. Genel olarak, koştuğumda, bu kategorinin tek temsilcisi zaten ilk çemberi aşmıştı.
Saat 3.30'da başlayıp ardından izlemeyi, hızımı korumayı, toparlanmayı veya yavaşlamayı planladım.
Başlangıçtan sonra, katılımcılardan biri hemen öne geçti. Onun hızı açıkça benim için çok yüksekti, bu yüzden tutunmadım ve yavaş yavaş benden kaçtı. Ayrıca, başlangıçtan üç kilometre sonra başka bir katılımcı beni geçti. Başlangıca geç kalmıştı, bu yüzden liderle birlikte benden hemen kaçmadı ama yakaladı. Onlar yarışın favorileriydi, bu yüzden onlara ulaşamadım ve kendi hızımda çalıştım.
3.30 yarı maraton koşmak için her turun yaklaşık 14 dakika 45 saniye içinde tamamlanması gerektiğini hesapladım. İlk daire biraz daha yavaş çıktı. 14.50. 5 km'de saat 17.40'ı gösterdim. Kendi kendime söylediğimden 10 saniye daha yavaştı. Bu nedenle, yavaş yavaş kendi içindeki gücü hissederek, hızını artırmaya başladı.
10 km işaretinde, hedeflenen ortalama hıza neredeyse yaklaştım ve 35.05'te ilk ona girdim. Aynı zamanda aynı hızda koşmaya devam etti.
Dördüncü turun sonunda en önemli iki rakibimi geçmeyi başardım - bana göre bir handikapla başlayan diğer yaş kategorilerinden koşucular. Ve bu nedenle, daha yavaş koşmalarına rağmen, bu handikap nedeniyle kazanabilirlerdi.
Bu nedenle, son çembere sağlam bir 3 pozisyonunda gittim. Fark dördüncü sıradan yükseldi. Ve ikincisine yetişemedim.
15 km'de zamanım 52.20 idi ve bu da 3.30'da yavaş yavaş programın önüne geçtiğimi gösteriyor. Yuvarlanmaya karar verdiğim son daire kaldı. Ancak bu anda, spor ayakkabının üzerindeki bağcıkları yanlış ve gevşek bir şekilde bağladığım için, spor ayakkabının çivi yapışmaya başladı. Bu iyi bir acıydı. Çivinin dışarı çıkmaması için dairenin geri kalanını bükülmüş parmaklarla geçirmem gerekti. Tamamen düştü sanıyordum. Ama hayır, bitiş çizgisine baktım, hatta sadece 13 yaşında siyaha döndü, hepsi değil. Genellikle olduğu gibi.
Çivi yüzünden, son çemberde yüzde 100 elimden gelenin en iyisini yapmayı başaramadım. Ama yüzde 80-90 için elimden gelenin en iyisini yaptım. Sonuç olarak 1.13.01 sonucuyla bitirdim. Ve ortalama tempo 3,27 oldu, bu beklediğimden bile yüksek. Aynı zamanda, yarıştan sonra belirli bir yorgunluk ve incinme olmadı. Eğitimde geçici olarak koştuğumu hissettim.
Taktiksel olarak dağıtılmış kuvvetler ideal olarak. Bu, daha yavaş bir başlangıç ve daha yüksek bir bitiş ile mükemmel bir negatif ayrımdır. Son 10 km'yi yaklaşık 34.15'te koştuğum ortaya çıktı.
Hava güzeldi. Bu nedenle, yolda sadece bir bardak aldım ve boğazım biraz kuru olduğu için bir yudum aldım. Hiç içmek istemedim ve ihtiyacım da yoktu. Hava, dehidrasyon "kapma" korkusu olmadan gıda maddeleri üzerinde zaman kaybetmemeye izin verdi.
Hazırlık ve göz kalemi
Başlangıca nasıl hazırlandığım hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Tam bir hazırlık yoktu. August tamamen hastaydım, bu yüzden nasılsa eğitim aldım. Eylül ayında da aile koşulları ayın normal başlamasına izin vermedi. Tam olarak sadece 5 Eylül'den itibaren hazırlanmaya başladım. Daha sonra tempo antrenmanları, fartleksleri ve aralıkları tanıtmaya başladım. Şaşırtıcı bir şekilde, bu çok hızlı ve aralıklı egzersizlerin sonuçları çok sevindiriciydi. Örneğin, antrenmanı 2 kez, her biri 3 km, 800 metre dinlenerek yaptım. 9.34, 9.27. Benim için bu, daha önce göstermediğim çok iyi bir eğitim zamanı. Aynı zamanda günde iki antrenmana geçecek vaktim olmadı.
Temmuz ayında 100 kilometrelik parkurun hazırlanmasında kurduğum koşu hacminin etkileneceğine eminim. Yaklaşık bir aydır haftada 200-205 km kendini hissettirdi.
Her zamanki gibi büyütüldüm. Başlamadan iki hafta önce, 3 km'lik segmentler koşarak iyi tempo dayanıklılık antrenmanları yaptım. Ve başlamadan bir hafta önce sadece destekleyici egzersizler yaptım. Doğru, yarı maratondan 4 gün önce 6.17'de 2 km, birincisi 3.17'de ve ikincisi 3.00'de çok fazla stres olmadan ve nabzı yükseltmeden koştum. Bu da hoş bir sürprizdi.
Genel olarak, hazırlığın çok düzensiz olduğu ortaya çıktı. Ancak bir sonuç verdi.
Hazırlık ve yarışla ilgili sonuçlar
Kişisel bir rekor kırmak ve hatta öncekinden 2,17 daha hızlı olmak her zaman çok iyi bir sonuçtur.
Avantajlardan, bu durumda ideal koşu taktiklerini seçebilirim. Kuvvetleri o kadar doğru ve net bir şekilde dağıtmak çoğu zaman mümkün değildir ki, kişisel bir rekoru bitirdikten sonra, dilinizi omzunuza asmak değil, yalnızca hasarlı bir çivi nedeniyle gerçekleştirilemeyen belirli bir güç rezervine sahip olmak.
Benim için devasa yaz koşularının ardından, bir aydır hasta olduğum, bu da bana ara verme fırsatı verdiği ve günde iki antrenman bile yapmadan, dayanıklılık antrenmanları sayesinde miktarı kaliteye çevirebildiğim sonucuna varılabilir. Genel olarak, standart hazırlık şeması. Önce baz üzerinde aktif bir çalışma var daha sonra bu baz üzerinde tempo antrenmanı yapılarak sonucu veriyor.
Bağlama konusunda aptaldım. Başlangıçta doğru bağlayıp bağlamadığımı kontrol etmedim. Sadece bağladım ve koştum. Siyah bir tırnağımla ve bitiş döngüsünde saniye kaybıyla bana geri tepti.
Ama genel olarak, yarışı kesinlikle varlığıma ekleyebilirim. Çok neşeyle koştum, zaman oldukça değerliydi. İyi hisset. Organizasyon beni mutlu etti. Hava bile güzeldi.
Şimdi bir sonraki başlangıç Muchkap'ta bir maraton. Minimum hedef, 2.40'ın değiştirilmesi. Ve sonra nasıl gittiğini.
