Çoğu insan bir saatlik koşunun ne olduğunu bilmiyor. Ancak bu mesafede hem Rusya'da hem de dünyada pek çok yarışma var. Ve oldukça popülerler. Bugünün makalesi, bir saatlik koşunun ne olduğu ve mesafeyi aşmanın hangi özelliklerinin var olduğu hakkındadır.
Bir saatlik koşu nedir
Saat koşusu - 400 metrelik pist uzunluğuna sahip bir stadyumda daire içinde koşmak. Koşucunun asıl görevi, bir saat içinde olabildiğince fazla mesafe koşmaktır.
30, 45, 55, 59. dakikadan sonra organizatörler yarışın geçen süresinden bahsederler.
Saat bittiğinde hareketi durdurma komutu çalar. Her sporcu, durdurma komutuna yakalandığı yerde durur. Bundan sonra, her koşucunun son pozisyonunu belirleyen hakimleri bekler.
Çok sayıda katılımcı olduğunda, yarışma birkaç yarışta yapılır. Stadyumda birkaç yargıç var. Her biri belirli sporcuların turlarını sayar.
Mesafeyi aşmanın özellikleri
Saat koşusu standart 400 metrelik atletizm stadyumlarında gerçekleşir. Bu nedenle, ekstra metre sarmamak için ilk parkur boyunca mümkün olduğunca kenara yakın koşmanız gerektiği unutulmamalıdır.
Ek olarak, kaldırıma ne kadar yakın koşarsanız, daha hızlı koşucuların sizi geçmesi o kadar kolay olacaktır. Hızınıza ve yarışınızdaki en güçlü olanın hızına bağlı olarak, bu tür bir düzineden fazla geçiş olabilir.
Sizin için yararlı olabilecek daha fazla makale:
1. Eğitimden sonra nasıl soğumalı
2. Aralıklı koşu nedir
3. Koşu tekniği
4. Koşu Antrenmanları Ne Zaman Yapılmalı?
Çoğu zaman, rekabet kauçuk bir yüzey üzerinde yapılır. Bu nedenle, lastikle koşmadıysanız, karayolu üzerinde koşmaya kıyasla belirli bir yenilik olacaktır. Her durumda, spor ayakkabılarla koşmak daha iyidir. Profesyoneller, elbette, sivri uçlu koşarlar, ancak bu tür ayakkabıları sadece bir rekabet uğruna satın almanın bir anlamı yoktur, çünkü içlerinde karayolu üzerinde koşmak son derece sakıncalıdır.
Hızlı başlama. Gücünüze bağlı olarak bir saatlik koşu 12-15 km mesafe ile karşılaştırılabilir. Bu, ortalama bir koşucunun tabiri caizse bir saat içinde koştuğu mesafedir.
Açık bir hareket hızı tanımlamak ve onu takip etmek en iyisidir. İlk 2-3 km'de hızınızı net bir şekilde takip edebileceksiniz. O zaman daireleri saymak zor olacak. Ancak asıl önemli olan aynı hızda koşmaktır. Ve bitiminden 5 dakika önce eklemeye başlayın.
Bir saatlik koşunun sonucu ne olmalıdır
Ne yazık ki makalenin başında yazdığım gibi, nöbetçinin standartlarını internette bulamadım. Bu nedenle, eğer birisi bunu yapabiliyorsa, yorumlara bir bağlantı yazın. Size çok minnettar olacağım ve hemen saatin çalışma standartları hakkında bir makale yazacağım.
Bununla birlikte, yaklaşık bir yönelim için birkaç sayı yazacağım.
Haile Gebreselassie saatler içinde dünya rekorunu elinde tutuyor. Saatte 21.285 km koştu. Rusya rekoru 19.595 km'dir.
Oryantasyon için, saatte 15 km koşarsanız, aslında bu, 60 dakikada katettiğiniz 15 km'lik bir koşudur. Standartlara dönersek, o zaman 15 km mesafedeki 3. kategori için mesafeyi 56 dakikada kapatmak gerekir. Buna göre, bu süreyi bir saatlik koşuya aktarırsanız, üçüncü deşarj saatte 16 km'ye eşit olmalıdır. İkincisi 17 km, ilki 17,5 km'dir. Bu kaba bir kılavuzdur. Yine resmi standartları bulamadım.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
