Sadece sağlığınız için koşuyorsanız ve herhangi bir sistematiklik ve program olmadan yalnızca istediğiniz zaman koşuya çıkıyorsanız, o zaman koşu antrenman günlüğüne ihtiyacınız yoktur. Koşu sonuçlarınızı iyileştirmek ve belirli bir antrenman kompleksine göre antrenman yapmak istiyorsanız, antrenman günlüğü sizin için mükemmel bir yardımcı olacaktır.
Koşu eğitimi günlüğü nerede oluşturulur
En basit üç seçenek var.
Birincisi, bir defter veya deftere günlük tutmaktır. Kullanışlı, pratik ama modern değil.
Böyle bir günlüğün avantajları, bir bilgisayardan veya tabletten bağımsızlığı olacaktır. İstediğiniz zaman herhangi bir yerde içine veri kaydedebilir veya geçmiş antrenmanları görüntüleyebilirsiniz. Ek olarak, çoğu kişi kağıtla çalışmayı elektronik belgelerle çalışmaktan daha keyifli buluyor.
Dezavantajları, tüm hesaplamaların bir hesap makinesi kullanılarak manuel olarak yapılması gerekeceği gerçeğini içerir. Çok zor değil ama süreç otomatik olduğunda daha keyifli olacak.
İkincisi, bilgisayarınızda Microsoft Excel'de bir tablo oluşturarak bir günlük tutmaktır.
Bu yöntem kullanışlıdır çünkü İnternete bağlı değilsiniz. Ek olarak, eski kürk ağacı tüm koşu kilometrelerinizi kendisi sayabilir. Ve bundan dolayı masayı daha görsel hale getirecek.
Olumsuz yanı, kendi bilgisayarınızdan uzakta olduğunuz için böyle bir belgeyi okuyamayacağınız gerçeğidir. Yeni veriler de eklemeyin.
Ve son olarak üçüncüsü, google dox'te bir tablo oluşturmaktır. İşlevselliği açısından, bu tablo normal Microsoft Excel'den çok farklı değildir. Ancak, onu doğrudan tarayıcıda oluşturduğunuz ve internette olacağı için, bu hareketliliğine katkıda bulunur.
Ayrıca, uygun şekilde yapılandırılırsa, kat edilen kilometre sayısını otomatik olarak hesaplayabilecektir. Ana dezavantajı, internet olmadan çalışmayacağı gerçeğidir. Ancak bu büyük bir eksi değil, çünkü şu anda kimsenin bununla büyük sorunları yok.
Günlükte hangi alanlar oluşturulmalı
Akıllı saat veya akıllı telefon kullanmadan koşuyorsanız, aşağıdaki değerlerle bir tablo oluşturun:
Tarih; ısınmak; asıl iş; koşu mesafesi; sonuç; aksama; toplam mesafe.
| tarih | Isınmak | Asıl iş | Koşu mesafesi | Sonuç | Hitch | Toplam mesafe |
| 1.09.2015 | 0 | Çapraz | 9 | 52,5 m | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200 metre sonra 3 defa 600 metre | =600+200 | 2,06 m | 2 | = TOPLA () |
| =600+200 | 2,04 m | |||||
| =600+200 | 2,06 m |
Isınma sütununa, koştuğunuz mesafeyi ısınma olarak yazın.
"Ana çalışma" sütununa, yaptığınız belirli egzersiz türlerini yazın, örneğin, 10 kez 400 metre.
"Çalışma mesafesi" sütununda, segmentin belirli uzunluğu artı varsa yavaş bir hızda dinlenin.
"Sonuç" sütununa, bölümler için belirli sonuçları veya egzersizlerin tekrar sayısını yazın.
"Bağlantı" sütununa, koştuğunuz mesafeyi bir aksama olarak yazın.
Ve "toplam mesafe" sütununa ısınma, ana çalışma ve soğumanın özetleneceği formülü girin. Bu size günlük toplam koşu mesafesini verecektir.
Koşarken bir akıllı saat kullanırsanız, kalp atışı ekranı veya bir akıllı telefon kullanıyorsanız, tabloya ortalama koşu hızı ve kalp atış hızı göstergelerini ekleyebilirsiniz.
Neden koşu antrenmanı günlüğü tutmalı?
Günlük senin için çalışmayacak. Ancak ne zaman ve ne kadar iyi antrenman yaptığınızı net bir şekilde görebileceğiniz için antrenman sürecinizi düzenleyebilir ve sonuçları izleyebilirsiniz.
Plandan sapmadıysanız, elbette ilerleme göreceksiniz. Plan güzel. Birkaç antrenmanı kaçırdıysanız, nihai sonucun neden size uymadığına şaşırmayacaksınız.
En önemlisi, bir günlük tutarak ilerlemenizi ve toplam koşu hacminizi her zaman takip edebilirsiniz.
