Hemen söylemeliyim ki makalede sizi tıbbi terimlerle yüklemeyeceğim. Koşudan kaynaklanan yaralanmalarla defalarca karşılaşan çok sayıda jogging yapan ve profesyonelin deneyimlerini ve deneyimlerini paylaşmak istiyorum.
Bir doktora görünmek için acele etmeyin
Kulağa nasıl gelirse gelsin spor hekimliği konusunda uzman olmayan bir doktora, yaralanmanın çok şiddetli olmadığı durumlarda acele etmeyin. Şehrinizde durum böyle değilse, o zaman ağrınızla ilgili bir konsültasyon sırasında, sıradan bir doktorun size yatak istirahati ve burkulmalar için hem yaşlı büyükanneler hem de salıncaktan düşen çocuklar için reçete ettiği bir tür merhem yazacağına hazırlıklı olun.
Gerçek şu ki, sıradan bir doktor hastanın sağlığıyla ilgileniyor, hastanın daha hızlı iyileşmesi ve şekil kaybetmek için zamanı olmaması gerçeğiyle değil. Bu nedenle yatak istirahati ve merhem yaranızı gerçekten iyileştirecektir. Ancak bunu anlamanız gerekir, bu durumda hızlı bir sonuç beklemeyin.
O zaman ne yapılması gerekiyor?
Kas ağrınız varsa, göreviniz yükü ondan çıkarmaktır. Ve ağrı ne kadar güçlüyse, ona o kadar az stres verilmelidir. Yani, ağrı hafifse, etkilenen bölgeyi kullanmaya devam edebilirsiniz, ancak yükü önemli ölçüde azaltabilirsiniz, örneğin, yalnızca hafif ve yavaş çaprazlar çalıştırın. Ağrı şiddetliyse, o kastaki herhangi bir stresi ortadan kaldırın.
Bununla birlikte, ağrıyan kası etkilemeden vücudun diğer kısımlarını çalıştıran alternatif egzersizler bulun. Örneğin, periosteum ağrıyorsa, ağız kavgası ve karın kası egzersizleri yapın. Böyle bir yaralanma, size stres altında olma olasılığı yüksek olan vücut bölgesine odaklanma fırsatı verecektir. Ve bunun gibi. Bu durumda, yaralanma iyileşir, ancak eğitim durmaz, basitçe yönünü değiştirir.
Ciddi yaralanma durumunda doktora görünmek zorunludur.
Ancak, yürümek bile zor olduğu için ciddi bir yaralanma geçirdiyseniz, bir doktora göründüğünüzden emin olun. Elastik bir bandaj veya alçı uygulayacak. Bu, kasın daha hızlı iyileşmesini sağlayacak ve ayrıca yanlışlıkla ağrılı noktaya dokunmayı önleyecektir.
Merhemi kendin al
Doktorlar iyi merhemler yazıyor. Ancak burkulmalar için kendiniz bir merhem almak en iyisidir. Çünkü bir merhem size hızlı bir şekilde yardımcı olabilirken, diğeri yaraları çok yavaş bir şekilde iyileştirebilir. Bu nedenle burkulma ve çürükler için çeşitli ucuz merhemler satın alın ve hangi etkinin daha büyük olduğunu görün.
Önleme
Makalenin en önemli kısmı, yaralanma olasılığını en aza indirmek için ne yapılması gerektiğidir.
İlk önce, her zaman tam bir egzersiz yapın. Egzersiz yapmadan önce nasıl ısınacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin. BURAYA... İkincisi, fazla egzersiz yapmayın. Yaralanmanın en yaygın nedeni, kasların iyileşmek için zamanı olmadığında vücuttaki aşırı strestir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
