Maalesef, kışın, kaldırımlarda ince, sıkıştırılmış bir kar tabakası ve hatta buz olduğunda, temellerin gözden geçirilmesi gerekiyor. ayak yerleştirme teknikleri... Standart yöntemler artık yardımcı olmadığından. Kaygan karda ve buzda koşmanın özelliklerini düşünün.
Doğru ayakkabıları seçin
Kışın, sadece Spor ayakkabı... Koşu ayakkabıları işe yaramaz. Tabanları kışın "tahta" olur. Ek olarak, tamponlama yoktur ve her adım çok zordur. Yani her şeye ek olarak, kaygan bir yüzeydeki böyle bir taban, kayak gibi çalışır. Ayakkabı tabanındaki donmuş kauçuğun ne kadar iyi kaydığını bir düşünün. Çocukların bazen yokuş aşağı indiği muşamba gibi.
Bu nedenle kendinizi "buz üstündeki inek" gibi hissetmemek için spor ayakkabı satın almanız gerekir. Dahası, spor ayakkabılar üzerindeki tabanın yumuşak kauçuktan yapılması tercih edilir. Daha doğrusu, tüm taban değil, alt katmanı. Bu katman, mümkün olan en iyi tutuşu sağlamak için tam olarak oluşturuldu. Ve bu katman ne kadar yumuşaksa kar veya buz üzerinde koşması o kadar kolay olacaktır.
Yavaş tempoya hazırlıklı olun
Ne kadar direnirseniz direnin, kaygan bir yüzeyde koşmak asla sizin yanınızda koşmanıza izin vermez. standart hız... Her adım, doğru ayakkabılarla bile kayacaktır ve bu, güç, enerji ve hız kaybıdır.
Bacak sizi ileri doğru itmek yerine, kendi kendine geri dönecektir. Ve buna hazır olmalısın. Ve her koşudan yüksek sonuçlar beklemeyin. Kış kıştır.
Ayağı yerleştirme tekniğini düzeltin
Asfaltta veya ayakkabınızın iyi bir tutuşa sahip olduğu başka bir yüzeyde koştuğunuzda, her adımda her zaman biraz ileri doğru itersiniz.
Buz üzerinde koşarken aynısını yaparsanız, bundan bir etkisi olmayacaktır. Ayak basitçe kayacaktır. Bu nedenle kaygan karda koşarken havalanmamaya çalışın, sadece bacaklarınızı hareket ettirerek koşun. Bu, hiçbir anlam ifade etmeyecek şekilde, itme için enerji israf etmemenizi sağlayacaktır.
Elbette tekrar ediyorum bu şekilde çok hızlı koşamayacaksınız ancak kaygan bölgeyi minimum kayıpla aşabileceksiniz.
Ayak koy yüzeyde herhangi bir şekilde yapabilirsiniz - topuktan ayağa yuvarlanma, orta ayağa veya ön ayağa yerleştirme - siz seçin. Ancak geri tepme aşaması dışlanmalıdır. Yani, aslında, böyle bir koşuda, alt bacakta bir örtüşme olmayacak. Ancak sadece kalçanın öne doğru uzantısı. Bu ek karmaşıklık sağlar.
Sonuç: kaygan yüzeylerde koşmak çok zordur. Bu nedenle yolun kum serpilmiş bu tür bölümlerini seçmeye çalışmak gerekir. Bunu yapmak imkansızsa, ekstra güç israf etmemek için itilmeden koşun.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
