Tüm sporlarda, belirli bir anda, eğitimi karmaşıklaştırmak ve hareket tekniğini uygulamak için ek aksesuarlar kullanmak gerekli hale gelir. Bugün, ek aksesuarlar kullanarak atletizm eğitimi için çeşitli seçenekler ele alacağız.
Ayak bileği ağırlıkları
Ağırlıklar koşucular arasında yavaş yavaş popülerlik kazanıyor. Giyilebilirler ellerde, ancak temel özellikleri, ayağınıza takılabilmeleridir, bu da koşarken ek direnç sağlar ve koşması daha zor hale gelir.
Profesyonellerden, böyle bir koşunun hareket kolaylığını öğretebileceği ve koşma tekniğinin çalışmasına yardımcı olabileceği belirtilebilir. Bunu yapmak için ağırlıklarla yaklaşık 5 kilometre koşmanız yeterlidir. Sonra onları çıkarın ve onlarsız koşmaya çalışın. Hafiflik hissi size garantilidir. Bu durumda, koşma tekniğinin herhangi bir unsurunun çalışması kolay olacaktır. İster ayağın duruşu ister hareket halindeyken kalçanın yükselme seviyesi.
İkinci artı, ağırlıklarla koşmanın ayrıca kalçayı eğitmesidir. Koşarken ne kadar kalça yükselir... Koşu tekniğinin etkinliği ve ayağın ağırlık merkezinin altına yerleştirilmesi buna bağlıdır. Buna göre, ağırlıklarla çalışırken, uyluklar ek yük alır.
Son olarak, ağırlıklar, daha yavaş bir koşucuya eşlik etmek istediğinizde, ancak antrenmanınızın etkinliğini kaybetmek istemediğinizde koşmak için harikadır. Ardından ağırlıklandırma ajanları yükü dengeler.
Dezavantajları, bacağa sabitlemenin sıkıntısını içerir. Nasıl kandırırsan kandır, ağırlıklar yine de rahatsız bir şekilde bacağına tutunur ve hatta bazen sürtünür. Bu nedenle satın alırken ağırlıklandırma malzemelerinin ataşmanlarının size uygun olduğundan emin olun.
Ve ikinci nokta, ağırlıkların etkinliğinin yalnızca koşu için özel genel fiziksel hazırlık yapmadığınızda fark edilebilir olmasıdır. Kalçalarınızı eğitmek için antrenman sırasında zaman ayırırsanız, artık ağırlıklara ihtiyaç duymayacaksınız. Hedeflenen eğitim daha etkili olacaktır.
Direnç çalışıyor
Direnç koşusu, sprintte çok aktif olarak kullanılır. Üstelik bu tür eğitimler hem amatör sporlarda hem de profesyoneller arasında uygulanmaktadır. Diyelim ki Yusein Bolt, elastik bir banda bağlı bir ağırlık ile düzenli olarak koşuyor ve bu ağırlık zeminde arkadan sürükleniyor.
Böyle bir eğitimin özü, elastik bir bant veya ipin bağlı olduğu bir kemer takmanızdır. Bu ipin ucuna bir direnç elemanı eklenmiştir. En basit durumda, bir arabadan tuğlalarla doldurulabilen bir lastik kullanabilirsiniz. Krep kullanılabilir.
Alternatif olarak, birinden bu ip üzerinde koşarken sizi tutmasını isteyebilirsiniz. Böylece kişi lastik rolünü oynayacaktır.
Bu eğitim yöntemi, aynı 50-100 metre Ağırlıklar ile uygulandığında, patlayıcı gücünü çok iyi arttırır.
Ağırlıklı yelek ile koşmak
Bu şekilde koşmak, çekirdek kaslarınızı iyi çalıştırır. Koşarken vücudu uzun süre düz tutabilmek çok önemlidir. Zayıf karın kasları, güçlü bacaklarla bile koşarken maksimum sonuç göstermenize izin vermeyecektir.
Bu kaslara ekstra egzersiz sağlamak için sporcular ağırlıklı bir yelek ile koşarlar.
