Elastik bant evrensel bir antrenördür. Neden bir genişleticiye ihtiyacınız var ve hangi egzersizlerin kilo vermek ve kasları güçlendirmek için etkili olduğunu - aşağıdaki makalede ele alacağız.
Fitness için elastik bant - genel açıklama
Bant genişletici, kolları, bacakları, sırtı ve kalçayı eğitmek için tasarlanmış elastik bir banttır. Etki, elastik bandın gerilmesiyle elde edilir - çalışan kas grubu, egzersizi normalden daha fazla gerçekleştirmek için zorlanır.
Eğitmen, evde yapılan egzersizler ve spor salonu çalışması için uygundur. Direnç bantları genellikle spor kulüplerinde grup derslerinde kullanılır.
Bir genişletici nasıl seçilir?
- Zorluk seviyesi
Bandın esnekliği zorluk derecesine bağlıdır. Evrensel renk kodu: sarı - yeni başlayanlar; yeşil - gelişmiş; kırmızı - orta seviye; siyah bir profesyoneldir.
Bazı şirketler yukarıdaki standartlara bağlı kalmadan şerit üretirler, bu nedenle ürün yelpazesinde farklı renkteki şeritler görülebilir. Bu durumda, kilogram cinsinden belirtilen yüke rehberlik edin.
- Elastik ve bant arasındaki fark
Kayış genişletici, yükü ayarlamanıza izin veren kendinden sabitlenmelidir. Bant fitness, yoga ve esnemede kullanılır.
Elastik sadece zindelik için uygundur, yükü ayarlamak imkansızdır. Elastik sıkı bir şekilde oturur ve bağlamak için zaman harcamasına gerek yoktur.
- Genişlik
Ellerinizle çalışırken 3 cm'ye kadar genişlik rahat olacaktır. Küçük genişlik nedeniyle bacaklarda yapılan egzersizler sırasında ağrıya neden olacak aşırı basınç olabilir; 7 cm'ye kadar - eller ve ayaklar için evrensel bir seçenek; 10 cm'den - sadece bacaklar için.
10 cm genişliğinde bir genişletici, yoğun fiziksel efor sırasında, özellikle de bir şeritte rahatsız edici olabilir. Aktif egzersiz sırasında kıvrılabilir ve rahatsızlığa neden olabilir.
- Fiyat
Yüksek kaliteli bir simülatör 300 ruble'den fazlaya mal oluyor. Daha ucuz bir seçenek satın almak istiyorsanız, eğitimin ilk günlerinde genişleticinin kırılması için hazırlanın.
- Uzunluk
Uzunluk, zorluğu ayarlamanıza izin verir - elastikin küçük çapı eğitim sırasında stres ekler. Evrensel bir eğitmen satın almak istiyorsanız, kulpsuz uzun bir kemer satın alın. Doğru yere bir düğüm atarak kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Genişletici neden kırılıyor?
Zorluk seviyesi, bandın esnekliğidir. İyi fiziksel uygunluğa sahip bir kişi yeni başlayanlar için tasarlanmış bir simülatör alırsa, zayıf esneklik güçlü etkilere dayanmaz.
Bir mağazadaki bir ürünün kalitesi nasıl belirlenir?
Bir lastik bant alın ve sıkıca gerin. Yüzeydeki beyaz çizgiler mikro çatlaklardır. Eğer yoksa, simülatörün kalitesi iyidir. İki katmanlı kauçuklu modellerin seçilmesi tavsiye edilir - temel ve koruyucu. Ana olanın patlaması durumunda, koruyucu olan yaralanmaya karşı koruyacaktır.
Fitness lastik bant kullanmanın artıları ve eksileri
Fitness sakızının artıları:
- Ucuz. Sakızın ilk maliyeti 100 ruble. Bu miktar, herhangi bir gelir düzeyine sahip bir kişi tarafından tahsis edilebilir. Spor mağazalarında ortalama fiyat 300 ila 700 ruble arasındadır. Popüler spor markalarının mallarını göz önünde bulundurursanız, 1000 ruble üzerindeki maliyeti hesaba katın.
- Çok işlevli. Herhangi bir kas grubunun gelişimi için uygundur, böylece egzersizlerinizi spor salonunda ve evde seyreltebilirsiniz.
- Etkili. Düzenli olarak egzersiz yaparsanız, tekniği uygularsanız ve dengeli beslenirseniz, etki eğitimin ilk ayında ortaya çıkacaktır. Sınıflar her gün olmamalıdır - 2-3 günde bir, böylece kaslar dinlenir. Simülatör ayrıca temel egzersiz programlarına da eklenebilir. Örneğin, eskiden sadece krep veya halterle çömelirseniz, etkiyi arttırmak için bir genişletici ekleyin.
- Taşımak için uygun. Elastik çok az yer kapladığından küçük bir çantaya bile sığar. Ayrılırken antrenmanlarınızı kaçırmak istemiyorsanız, yanınızda bir genişletici getirin. Bazı markalar hazır kapaklı ürünleri piyasaya sürüyor.
Sakız eksileri:
- Kalitesiz malzeme yırtılabilir. Minimum maliyetle bir elastik bant satın alırken - 100 rubleye kadar, düşük kaliteli bir ürün için hazırlıklı olun. İyi bir fitness genişleticinin optimum maliyeti 300 ruble.
- Alışmak zaman alır. Bazı insanlar 1-2 haftalık düzenli eğitimden sonra ortadan kaybolan eğitimin ilk günlerinde rahatsızlıktan şikayet ederler. Örneğin, geniş bir elastik bant yanlış yerleştirilirse egzersiz sırasında sarılmaya başlar.
Bir fitness eğitmeninin avantajları, dezavantajlarından önemli ölçüde ağır basar, bu nedenle egzersizlerini çeşitlendirmek isteyenler, kemer genişleticiye daha yakından bakmalıdır.
Fitness bacak elastiki ile etkili egzersiz
Sallanan bacakları ve kalçaları sevenler, egzersiz sırasında birkaç kas grubu yer aldığından - gluteal, kuadriseps, femoral, baldır - fitness için bir genişleticiye bayılırlar. Kemer genişletici ile egzersiz yapmanın tekniğini ve nüanslarını düşünün.
Yan yatarken bacağını salla
Yan yat ve sallan. Egzersiz küçük bir genlikte yapılır, bu nedenle bacaklar 90 derecelik bir açı oluşturmamalıdır. Diğer bacak yerde düz olmalıdır. Vücut hareketsizdir, eller desteklidir.
Çömelme
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinizi belinize koyun veya önünüze kapatın.
- Topuklarınızı kaldırmadan çömelmeye başlayın. Dizler ayak parmaklarının ötesine geçmemelidir. Gövde hafifçe öne doğru eğimlidir, sırt bükülmez. Sırtın kamburlaştırılmasıyla sırt kasları harekete geçirilir ve egzersiz etkisiz hale gelir.
Gluteus maximus kası ve kuadriseps aktive edilir.
Üreme dizleri
- Düz durun. Ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Çömelin. Sırt düz olmalı.
- Sırtınızı bükmeden, atımlı bir hareketle dizlerinizi yanlara doğru açın. Kolaylık ve verimlilik için, küçük genlikli küçük ağız kavgası yapın.
Bir ağız kavgasında yapıldı - bu süreçte ayağa kalkamazsınız. Dış uyluklar, dörtlüler ve baldırlar çalışır.
Bacağı yana götürmek
- Bir duvara yaslanın ve elinizi destekleyin.
- Bacağınızı küçük bir genlikle yana doğru sallamaya başlayın.
- Keskin tırmanışlardan ve 90 derecelik açılardan kaçının.
- Pantolon bölgesi, kalçalar ve tüm yan yüzey çalışıyor.
Bacak geri dönüyor
- Duvarın önünde durun ve kendinizi destekleyin.
- Çalışma ayağını geri alın, destek ayağını hafifçe bükün, böylece ağırlık merkezi destek ayağının kuadriseplerine düşmez.
- Bacağını geri al. Sırt düz, vücut hareket etmiyor.
Kalça kasları ve uyluğun arkası çalışır.
Glute presi
- Dört ayak üzerinde bir poz verin. Elastikin bir ucunu kolunuzun etrafına bağlayın ve diğer ucunu çalışma ayağınızın üzerine koyun.
- Dizinizi sıkın ve çenenize doğru çekin.
- Yavaşça bükün.
Bacaklarımızı atmıyoruz, onları indirmiyoruz, sırtımız düz. Kalça ve pazı kası gergin.
Maksimum bacak yükü için makinenin konumu ayak bileği ve diz arasında olmalıdır. Dize kadar (kuadriseps, gluteal) belirli bir bölgede çalışmanız gerekiyorsa, bandı yukarıdaki şekilde gösterildiği gibi dizinizin 5 cm yukarısına veya topuk üzerine yerleştirin.
Blitz İpuçları:
- Eğitim için, belirli bir zorluk seviyesine sahip bir kaset seçmeniz gerekir.
- Bacaklarda ve kalçada daha fazla kas kullanmak için elastik diz altına yayılmalıdır.
- Genişletici, doğru yapıldığında etkilidir.
- Kaliteli antrenmanlar için doğru genişliği, türü (bant veya elastik bant) ve rengi seçmek önemlidir.
