Yılın herhangi bir zamanında koşabilirsiniz. Neden kışın koşmaktan korkmamalısınız ve kışın koşma ile ilgili olumsuzluk kütlesi nereden geliyor, aşağıda çözeceğiz.
Kışın koşarlar mı
Hemen makalenin ana sorusuna cevap verelim - kışın hiç koşuyorlar mı? Cevap kesin - evet, elbette. Kışın profesyoneller koşar, kışın amatörler koşar, kışın ise kilo vermek ve bağışıklığı güçlendirmek için koşarlar.
Birçok uzun mesafe koşu yarışması, kışın kapalı alanda değil, açık havada yapılır. Ve kar veya don, koşucular için bir engel değildir. Ve hepsi, eğer koşu eğitimine doğru yaklaşırsanız, kış koşusu yalnızca fayda sağlayacaktır.
Kışın koşmak kötü mü
Çoğu durumda hayır. Elbette her şey bireyseldir. Ve koşmak genellikle birileri için kontrendikedir. Ama genel olarak konuşursak, o zaman kışın koşmak çok faydalıdır.
Birincisi bağışıklık sistemini güçlendirir. Kışın haftada 3 kez bir ay çalıştırın yarım saat için ve daha fazla güce, enerjiye sahip olduğunuzu, dondan korkmadığınızı ve soğuk algınlığından hastalansanız bile çok kolay ve hızlı bir şekilde iyileştiğini anlayacaksınız.
İkincisi, hem kış hem de yazın koşmak vücudu eğitir, figürü sıkılaştırır, yağları yakar.
Üçüncüsü, kışın koşmak eklemleriniz için iyidir. Karda koşmak daha yumuşak olduğu için bacaklardaki yük daha azdır. Sonuç olarak, eklemler güçlendirildikleri, ancak aşırı yüklenmedikleri gerekli yükü alırlar.
Nefes alma, giyim, hız ve zamanla ilgili olan kışın koşmanın temellerini bilmiyorsanız, bu başka bir konudur. O zaman gerçekten ilk koşudan sonra bile hastalanma tehlikesi var. Bu nedenle, yazının bir sonraki bölümünü dikkatlice okuyun, böylece kış koşusu sizin için son derece yararlı olacak ve hastalanmaktan korkmayacaksınız.
Kışın koşmanın özellikleri
Giyim.
Hatırlanmalı ki kıyafetler oluşmalı birkaç katmandan. Tişört ve külotun oynadığı ilk katman, kendi kendine ter atar.
İkinci tişörtün oynadığı ikinci katman nemi kendi içine çekerek birinci katmanda kalmaz. Bacaklar gövde kadar terlemez, bu nedenle bacaklar için ikinci katman o kadar alakalı değildir ve ilk katman işlevini yerine getirir.
Bir ceketle oynanan üçüncü katman, ısıyı muhafaza eder, böylece ikinci katmanda kalan nem soğumaz.
Rüzgar kırıcı tarafından oynanan dördüncü katman rüzgardan korur. Külotun üzerine giyilen eşofman altı, aynı zamanda üçüncü ve dördüncü katman görevi görür.
Ayrıca iki katmanlı olan ve iki tişört, bir süveter ve külotun yerini alan termal iç giyim de bulunmaktadır.
Şapka, eldiven ve atkı ile koştuğunuzdan emin olun. Ayrıca yüzünüze ağzınızı ve gerekirse burnunuzu kapatacak bir fular da sarabilirsiniz.
Nefes
Normal olarak ağzınızdan ve burnunuzdan nefes alın. Eğer sen hastalanmaktan korkma nefes almak ağız. Koşarken vücut ısısı 38 derecenin üzerine çıkar ve vücut ısınırsa hava sakince içeride ısınır. Ancak daha sıcak hava almanın bir yolu da var - atkının içinden nefes almak. Ancak atkı, ağzın etrafına sıkıca bağlanacak şekilde çekmeyin. Ağız ile arasında bir santimetre boşluk bırakabilirsiniz.
Ayakkabı
Normal spor ayakkabılarla koşmanız gerekir, ancak ağ esasına göre değil. Böylece kar ayağınıza daha az düşer ve orada erir. Hiçbir koşulda spor ayakkabılarla koşmayın. Onlara kışın, karda, buz üstünde bir inek gibi hissedeceksiniz.
Yumuşak kauçuktan yapılmış bir taban seçmek daha iyidir. Kar ve buz üzerinde daha iyi kavrama özelliğine sahiptir.
Kış koşu temposu ve süresi
Aynı hızda koşun. Her mesafeyi koşabilirsin. Ama her zaman sıcak hissetmek için koş. Soğumaya başladığınızı anlarsanız, o zaman ya hızınızı artırın, böylece vücut daha fazla ısı üretmeye başlar. Ya da yapamazsan eve koş.
Koşudan sonra hemen sıcak bir odaya gidin. Koştuktan sonra soğukta ısınmış vücut 5 dakika durursa soğur ve soğuktan kaçamazsınız. Bu nedenle, hemen sıcaklığa.
