Sıklıkla koşma standardını geçmek için hazırlanmaya ihtiyaç duyan müşteriler bana yaklaşıyor. Ama aynı zamanda ziyaret ediyorlar spor salonulve çalışan yükleri güçlü olanlarla birleştirmek istiyor. Bugün size bunu en iyi nasıl yapacağınızı anlatmak istiyorum.
Koşu bandında nasıl antrenman yapılır.
Simülatörde uzun süredir "kendiniz için" yapıyorsanız, ancak aniden doğum için hazırlanmaya başlamanız gerektiğini fark ettiyseniz koşu standartları, ardından 4 ana antrenman türünden birini, yani koşu için genel fiziksel hazırlığı daha yumuşak bir modda yapabileceğinizi düşünün.
Tyumen'deki müşterilerimden birine spor salonunda egzersiz Genellikle stadyumda yapılan 3 km koşmak için standart genel beden eğitiminin tamamen değiştirilmesine yardımcı oldu.
Yani, bacak dayanıklılığını artırmak için gereken yükleri sallanan sandalyedeki eğitim programına doğru bir şekilde girmesine yardımcı olduk.
Spor salonunda yaptığı egzersizler: yerinde atlama, 12 kg dambıl ile "ayak". Bar Squats - 40 tekrar, ekstra ağırlık yok tabanca, göğüste 10 kg krep ile geri baskı, başın arkasında 5 kg krep ile eğimli bench press, çubuklu düz ciğerler, yüzüstü pozisyondan bacak kıvrımı, bacak presi.
Böylece, tüm bu egzersizleri spor salonunda standart bir eğitim programına sığdırmaya çalıştı.
Orta mesafe koşusu için nasıl antrenman yapılır
Orta mesafelerde koşmak için genel beden eğitiminin temel ilkeleri:
1. Küçük ağırlıklarla ama mümkün olduğunca çok tekrarlı egzersizler yapıyoruz.
2. Çorapların üzerinde bir çıkış yeri ile ağız kavgası yapın.
3. Egzersizi hızlı bir şekilde yapmaya çalışırız.
4. Setler arasındaki dinlenmeyi en aza indirin.
Böylece, bu ilkeleri kullanarak, istediğiniz egzersizleri spor salonundaki herhangi bir antrenmana kolayca sığdırabilirsiniz.
Kısa mesafeli koşu için nasıl antrenman yapılır
Kısa mesafelerde koşmak için genel beden eğitiminin temel ilkeleri:
1. Her sette ağırlığı artırmaya çalışarak büyük ağırlıklarda egzersizler yapın.
2. Tüm patlama egzersizlerini yapıyoruz. Örneğin, çömelirken kendimizi sakin bir şekilde indiririz ve mümkün olduğunca sık ayağa kalkarak çoraplardan da çıkış yaparız.
3. Setler arasında dinlenin, her zamanki gibi yapın, böylece kaslar iyileşmek için zamana sahip olur.
Kısa mesafeli koşu eğitimi, haltercilerin ve vücut geliştiricilerin daha patlayıcı bir eylemde düzenli eğitiminden farklıdır. Ama genel olarak çok benzer. Bu nedenle spor salonunda aktif olarak bacaklarını çalıştıran birçok kişi kısa mesafelerde iyi koşar.
