Merhaba sevgili okuyucular.
Koşma ve kilo verme hakkında sık sorulan soruları yanıtladığım bir dizi makaleye devam ediyorum.
Bölüm 1 burada:Koşma ve kilo verme ile ilgili sık sorulan sorular. Bölüm 1.
Soru numarası 1. 3 km standardını geçmek için hazırlanmak ne kadar sürer?
Her şey ilk sonuçlarınıza bağlıdır. Ancak genel olarak, bir ay boyunca hazırlanabilir ve mükemmel koşmak için neredeyse tüm standartları geçebilirsiniz.
Soru 2 Söyleyin bana, koşu performansını iyileştirmek için hangi besin takviyelerinin kullanılması mantıklı?
En çok tavsiye edebileceğim L-karnitin, BCAA'lar ve diğer amino asitler eğitimden önce. Bu ek bir enerji akışı sağlayacaktır.
Soru numarası 3. Kısa mesafeler koşarken nasıl nefes alınır? Ve sonra boğuluyorum ve normal nefes alamıyorum.
Kısa mesafeler koşarken nefes almak keskin ve güçlü olmalıdır. Bu durumda bir bacağın hareketi üzerine ekshalasyon, diğer bacağın hareketi üzerine inhalasyon yapılmalıdır.
Soru numarası 4. Koşmadan önce nasıl ısınmalı?
Koşmadan önce, makalede açıklanan tam bir ısınma yapmanız gerekir: antrenmandan önce ısınma
Bununla birlikte, kuvvet antrenmanı, hız antrenmanı ve tempo koşularından önce ısınma önemlidir. Yavaş geçişlerden önce ısınmaya gerek yoktur. Sadece bacak germe egzersizleri yapabilirsiniz.
Soru numarası 5. Teste bir hafta kala 1000 metre koşmada sonucu iyileştirmek için ne yapılabilir?
Bu kadar kısa sürede hazırlık hiçbir şey yapmaz. Ancak bu süre zarfında eğitimin temel prensiplerini öğrenebilirsiniz.
Özellikle blog okuyucuları için, eğitim almadan bile sonuçlarınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir dizi ücretsiz çalışan video eğitimi hazırladım. Onları burada almak için abone olun: Çalışan sırlar
Soru numarası 6. 3K koşunuza hazırlanmak için nasıl antrenman yaparsınız?
Genel anlamda, uzun, yavaş koşularla koşu hacmi kazanmanız gerekir. Stadyumda uzanarak oksijen alımını artırın. Ve tempo koşuları yaparak genel seyir hızınızı artırın.
Soru numarası 7. Haftada kaç kez egzersiz yapabilirsiniz?
Haftada 5 tam antrenman günü, 1 gün hafif yükle ve bir gün tam dinlenme yapmak en iyisidir.
Soru numarası 8. Sadece koşarak kilo vermek mümkün mü?
Her şey eğitim programının inşasına ne kadar doğru yaklaştığınıza bağlı olacaktır, çünkü her gün aynı hızda aynı mesafeyi koşarsanız, çok az etkisi olacaktır. Ayrıca doğru beslenme programını takip etmeniz önerilir. Genel olarak, bu soruyu kesin olarak cevaplarsanız, o zaman evet - koşarak kilo verebilirsiniz. Ama nüansları bilmen gerekiyor.
Soru numarası 9. 3K koşunuza hazırlanmak için bacaklarınızı eğitmek için hangi egzersizleri yapmanız gerekiyor?
Bacakların nasıl çalıştırılacağına ilişkin ayrıntılar makalede açıklanmıştır: Koşu Bacak Egzersizleri
