Koşma standardını geçmeniz gerekiyorsa ve kasıtlı olarak koşu antrenmanına başlamaya karar verirseniz. O zaman, paralel olarak başka bir şey yapıyorsanız, bir spordaki antrenmanı başka bir spordaki antrenmanla nasıl birleştireceğiniz konusunda kesinlikle bir sorunuz olacak.
Alternatif yük
Öncelikle, yaptığınız sporun ne olduğuna ve ne tür bir koşu disiplinine hazırlanmanız gerektiğine karar vermelisiniz.
Yani, örneğin, yüzmeye gidiyorsanız ve koşmaya hazırlanıyorsanız 3 kmBu, yüzme ve 3 km'lik bir koşuya hazırlanmanın ana bölümünün aerobik aktiviteler olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, koşmaya hazırlanırken, paralel yüzme yaparken, yüzmeden koşmaya hazırlanmanıza kıyasla daha az uzun koşular koşabilirsiniz.
Judoda yer alıyorsanız, yani patlayıcı gücün geliştiği bir güç sporu, ancak buna hazırlanmanız gerekir. 100 metre koşmak... O zaman sprint için hazırlanmak için özel GPP'yi yapmayabilirsiniz, çünkü judo eğitimi, sprinterlerin yaptığı egzersizlerin neredeyse yarısını içerir.
Tersine, diyelim ki halterle uğraşıyorsanız ve buna hazırlanmanız gerekiyorsa 1000 metre koşu... Daha sonra, çok sayıda tekrar içeren egzersizler ekleyerek genel fiziksel kompleksi değiştirmeniz gerekecektir. Ancak ek ağırlıklar olmadan. Halter tamamen anaerobik bir yük türü olduğu için daha uzun koşular yapmaya çalışın. Genel dayanıklılık geliştirmez. Bu nedenle, dayanıklılığa vurgu yapılması gerekecektir.
Her iki antrenmanı birleştirin
Eğitim haftası 5 tam antrenmandan, bir oruç gününden ve bir gün iyi dinlenmeden oluşmalıdır. Bu nedenle, örneğin futbol oynarsanız, biri genel bir fiziksel komplekse sahip olacak ve diğer ikisi uzun vadeli kroslar arası veya stadyumda çalışacak üç tane daha kros eğitimine sahip olmalısınız.
Günde 2 egzersiz yapmayın
Ağır bir yüke hazır değilseniz bir günde 2 egzersiz yapmamak çok önemlidir. Böyle bir program, sadece acemi bir sporcuya zarar verecektir, çünkü vücudun iyileşmek için zamanı olmayacaktır ve sonraki her antrenmanla birlikte yaralanma olasılığı önemli ölçüde artacaktır.
Sonuç.
Koşu eğitimi programı şunlardan oluşur: uzun haçlar, stadyumda çalışmak ve genel beden eğitimi. Herhangi bir sporla uğraşıyorsanız, bu tür yükleri dikkatlice inceleyin. Bu koşu antrenmanlarıyla çakışabilir. Bu, kuvvet antrenmanı veya hız antrenmanı gibi olabilir. Futbolda. Ardından koşu antrenmanı programınızı, sporunuzun antrenmanı etrafında oluşturun.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
