Kilo vermek için en iyi egzersiz türlerinden biri koşu yapmaktır. Ancak, doğru şekilde çalıştırmanız gerekir. Ve en önemlisi, ilk yorucu koşudan sonra antrenman arzusunun bitmemesi için kilo vermek için doğru şekilde koşmaya başlamalısın.
İlk hafta giriş niteliğinde olmalıdır. Bu, antrenmanınızın 30-40 dakikadan fazla sürmeyeceği anlamına gelir. Ana şeyi hatırlayın - herhangi bir antrenman ile başlamalı ısınmak... Dahası, ısınma, antrenmanın en başında kolay bir koşu veya hızlı bir adım olmak üzere 3 aşamadan oluşacaktır. Sonra kasları germek ve ısıtmak.
Isındıktan sonra koşu egzersizleri yapmanız gerekir. Bunu yapmak için 20-30 metre uzunluğunda düz, düz bir bölüm seçin. Ve sıçramaya başla yüksek kalça kaldırma ile koşmak, alt bacak, yan basamaklar vb. Egzersizi tek yönde yapın, yürüyerek geri dönün. Bu egzersizlerden 5-6'sını yapmak ve ardından aynı mesafe için 1-2 ivme yapmak yeterlidir. Yeteneklerinizin yüzde 80'ini hızlandırın. Makalede ısınma egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz: antrenmandan önce nasıl ısınmalı.
Isınma 20-25 dakika sürecektir. Bundan sonra, bir egzersiz olarak, bacak, karın kasları ve omuz kuşağı kaslarını güçlendirmek için 2 seri egzersiz yapabilirsiniz. Yani, kendiniz için 5 egzersiz seçiyorsunuz, biraz dinlenerek arka arkaya yapıyorsunuz ve ardından hafif bir koşu ile düzeltiyor veya 1-2 dakika yürüyorsunuz. Ve sonra seriyi tekrarlayın. Normal bir spor sahasında yapılabilecek pek çok egzersiz var. Örneğin: yatay bir çubuğa basın, IP atlama, yerden veya destekten şınav, ağız kavgası, çok sayıda statik egzersiz.
Çalıştırabiliyorsanız ana iş çalışıyor olabilir. Ayrıca minder üzerinde egzersiz yapmak vücudunuzu mükemmel şekilde güçlendirebilir.
Eğitimin ilk haftasındaki ana çalışma 15 dakikadan fazla sürmemelidir. Ondan sonra bir aksama yapmalısın. Bunu yapmak için 3 dakika koşmanız veya koşmanız zorsa 6-7 dakika yürümeniz gerekir. Siteden sadece o mesafede yaşıyorsanız, o zaman eve gidin. Bu bir aksaklık olacak.
İlk hafta, vücudu eğitim sürecine tanıtmaya yardımcı olacak ve 7 gün sonra, egzersizin yoğunluğunu ve süresini artırabilirsiniz.
