Önceki makalelerde faydaları ve zararları hakkında konuştuk 10 ve 30 dakika koşuyor. Bugün 1 saat koşmanın yararları veya zararları hakkında konuşacağız.
Sağlık için fayda
Ortalama koşu hızını yeni başlayanlardan kilometre başına 7 dakikaya çıkarırsak, bir saat içinde yaklaşık 8 km koşabilirsiniz. Bu, aşağıdakiler için iyi bir geçiş hacmi acemi koşucular... Bununla birlikte, herkes böyle bir sürenin koşusuna dayanamayacak ve öyle olsa bile, iyileşmesi bir günden fazla sürebilir.
Bu nedenle, hedefi temel olarak sağlıkla ilgili olan başlangıç seviyesindeki bir koşucuysanız, bir saatlik koşu ancak tam olarak hazırlandıktan sonra mantıklı olacaktır. Aksi takdirde, kalp için fazla çalışabilir ve fazla çalışabilirsiniz. Ek olarak, hazırlıksız bağlar ve eklemler de koşu hacimlerindeki keskin artış için size teşekkür etmeyecektir. Sorun olmadan mümkün olan şey yüzünden, hatta iyi ısınmaşiddetli bir burkulma.
Bir saat koşmak sadece faydalıdır, ona sorunsuz bir şekilde yaklaşmalısınız. Yani, çalışma hacmini kademeli olarak artırın. 10 dakikalık bir koşuyla başlayın, ardından 20 veya 30 dakika çalıştırın. Hazırlıksız bir vücudun iyileşmek için zamanı olmayacağı için ilk başta her gün çalıştırın. günlük koşu.
Ve bu sayede gün aşırı 40-50 dakika koşabileceğiniz noktaya yavaş yavaş ulaşırsınız. Sonra bir saat koşmaya gidin. Ve sonra günlük antrenmanları dahil etmeye çalışın.
Belirli tarihler hakkında konuşmayacağım. Genellikle internette şöyle bir şey söyleyen makaleler okumalısınız: "her gün, koşu süresini 5 dakika artırın." Bu en azından aptalca geliyor. Kendinize rehberlik edin. Belki vücudunuzda muazzam bir enerji uyuyor ve bir hafta içinde herhangi bir sorun yaşamadan günde bir saat koşabileceksiniz. Tersine, eğer herhangi bir sağlık sorununuz varsa, hacimdeki artış yavaş olmalıdır. Acele etmeyin. Sadece kademeli bir artış meyve verecektir. Ve sonra bir saatlik koşu, olağanüstü sağlık yararları sağlayacaktır.
Kilo kaybı için çalışma saati
Hemen şunu söyleyeyim, doğru beslenmenin temel prensiplerine uyarak düzenli olarak bir saat koşabilirseniz, o zaman kilo verebilirsiniz. Dikkat edilmesi gereken tek şey, aynı hızda koşmanın er ya da geç kilo verme açısından meyve vermeyi bırakacağıdır, çünkü vücut bu hıza alışacaktır. Ancak sonuç olarak, 1 saat düzenli koşarsanız, hız kademeli olarak artacak ve ardından yağ yakılmaya devam edecektir.
Her gün çalışma saati
İlk paragrafta da söylediğim gibi günlük saatlik koşunuza çok sorunsuz yaklaşmanız gerekiyor. Çoğunluğu genç olan insanların her gün koşmaya başladıkları, vücudu fazla çalışmaya başladıkları ve bundan sonra bir daha asla koşuya çıkmadıkları, çünkü bir daha olmasından korktukları birçok örnek biliyorum. Aynı zamanda, yeni başlayanların vücut hazır olana kadar her gün koşamayacağını anlamak istemediler.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
