Hangisinin insanlar için en iyisi olduğu tartışması: koşmak veya bisiklete binmek, iki tekerlekli aracın icadıyla başladı. Her iki türün de makalede ele alacağımız artıları ve eksileri vardır.
Zayıflama
Bisiklet
Bisiklete binme aerobik bir egzersizdir. Bu nedenle kilo vermeye çok uygundur. Bununla birlikte, düşük yoğunluk nedeniyle, kilo vermek için mümkün olduğunca çok ve hızlı bir şekilde bisiklet sürmeniz gerekecektir.
Çalıştırmak
Ancak bu bağlamda koşmak, kilo vermek için en iyi fiziksel aktivite türü olarak adlandırılabilir. Bisikletten çok daha yoğun, daha fazla kas kullanıyor, koşarken vücudu daha fazla enerji harcamaya zorluyor. Bu nedenle kilo vermek için bisiklet sürmektense koşmak daha iyidir. Burada bir nüans olsa da, eşit şekilde koşmak kilo vermenize de yardımcı olmayacaktır. Er ya da geç vücut bu tür koşulara alışacak ve yağları bırakmayı bırakacaktır. Bu nedenle sadece koşmak değil, aynı zamanda fartlek ve genel fiziksel egzersizlerin de antrenmana dahil edilmesi gerekir.
Sağlık için fayda
Bisiklet
Bisiklet, kalbi ve ciğerleri eğitir. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir. Metabolizmanın iyileştirilmesine yardımcı olur ve ayrıca seyahat sırasında dopamin salgılayarak depresyonla baş etmeye yardımcı olur.
Çalıştırmak
Bisikletin yanı sıra, kalp kası ve akciğerleri mükemmel şekilde çalıştırır. Metabolizmayı geliştirir, bacak kaslarını, kalçaları, karın ve sırt kaslarını çalıştırır. Koşarken ve bisiklete binerken vücut, psikolojik stresle başa çıkmaya yardımcı olan sözde mutluluk hormonu olan dopamin salgılar.
Sağlığa zarar
Bisiklet
Çoğu bisikletçi için temel sorun diz hastalıklarıdır. Bisiklet tutkunları için dizler çok hızlı "uçar". Çünkü ana yük onlara düşüyor. Bundan kaçınmak için ayakların pedallar üzerindeki basıncını mümkün olduğunca azaltmak gerekir. Buna göre, her zaman dönüş daha sık ancak daha az güçlü olacak şekilde sürün. Daha sonra dizlerdeki yük önemli ölçüde azalacaktır. Bu nedenle, bir bisiklette hızları yetkin bir şekilde değiştirebilmek gerekir. Hızı kovalamanıza gerek yok.
Uzun yolculuklarda beşinci nokta acıtmaya başlar. Profesyonellerin özel eyerleri ve pedleri vardır. Amatörler bunu nadiren kullanırlar ve bu nedenle birkaç saatlik sürekli sürüşten sonra, ifade için özür dilerim eşek çok acımaya başlar. Bu, gelecekte vücuda herhangi bir zarar vermez. Ancak bazen yolculuk sırasında bu acıya katlanmak imkansızdır.
Ve bir bisikletten düşmenin çok acı verici, hatta kırılabileceği söylenmelidir.
Çalıştırmak
Tıpkı bisikletçiler gibi koşucular da en çok işi dizler üzerinde yapar. Ancak, yüksek hızlı bir bisiklette, yükü değiştirmek için hızları değiştirme yeteneğiniz varsa, o zaman çalışırken, yük yalnızca ağırlığınıza bağlı olacaktır. Sırasıyla. Çok fazla kütleniz varsa, çok dikkatli koşmalısınız, çünkü bu durumda eklemler üzerindeki yük çok büyük olacaktır.
Koşarken ayağın doğru konumlandırılmasıyla dizler üzerindeki yükün en aza indirilebileceği anlaşılmalıdır. Bisiklet sürerken aynı eklemlerdeki yükü aşmayacaktır.
Omurga ile ciddi problemlerle koşamazsınız. Veya sadece yumuşak bir yüzey üzerinde özel şok emici ayakkabılarla çalıştırın. Koşmak, ayaktan ayağa mikro sıçramaların bir koleksiyonu olarak düşünülebilir. Ve bu tür her atlamadan gelen ana yük arkaya düşer. Bununla birlikte, sırt problemleri şiddetli değilse, tam tersine, koşmak sırt kaslarını güçlendirmeye ve hastalığın büyümesini önlemeye yardımcı olacaktır. Dedikleri gibi, her yerde ne zaman duracağınızı bilmeniz gerekir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru eyeliner yapma yeteneği, koşmak için doğru güç çalışmasını yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
Ve bir bisiklete kıyasla, koşarken düşmek daha zordur ve düşmek genellikle daha az ağrılıdır. Morluklar ve pullanan cilt eşlik eder. Yine de her şey olabilir.
Daha ilginç ne
Bir bisikletin koşmaya göre bir avantajı vardır - üzerinde çok daha ileri ve hızlı gidebilirsiniz. Bu, birçok outdoor meraklısını cezbeden şeydir. Doğaya bisikletle gitmek çok kolay. Ancak dinlenmek için koşu yapmak işe yaramayacaktır.
Şahsen, koşmayı ve bisiklete binmeyi birleştiriyorum. Her gün koşmayı ve yapmayı seviyorum. Ama yazın haftada en az 2-3 kez bisikletime biniyorum. Ve her yere sürmeye çalışıyorum - çalışmak, mağazaya ya da akrabaları ziyaret etmek. Yani, işi zevkle birleştiriyorum.
