Bir önceki yazıda, faydalarından bahsetmiştik. 10 dakika koşmak her gün. Bugün, 30 dakikalık düzenli koşu yapmanın bir kişiye ne kazandıracağı hakkında konuşacağız.
Zayıflama
Haftada 4-5 kez yarım saat koşu yaparsanız, kilo vermek oldukça gerçektir. Bununla birlikte, vücudun her türlü fiziksel aktiviteye uyum sağlama yeteneğine sahip olduğu unutulmamalıdır. Bu nedenle, böyle bir eğitimin ilk ayında, yüksek olasılıkla, 3 ila 7 kg fazla kilo verebileceksiniz. Ama sonra vücut, monoton yüke alışabilir, enerji tasarrufu için rezervler bulabilir. Ve kilo vermedeki ilerleme sadece yavaşlamakla kalmaz, aynı zamanda durur.
Ama bir çıkış yolu var. Öncelikle doğru beslenme kilo verme sürecini hızlandıracaktır. İkincisi, koşu süresini artırmadan hızınızı artırabilirsiniz. Ve en iyi şey fartlek'i çalıştırmaktır.
Ek olarak, herhangi bir fiziksel aktivite, vücudun maddeler ve enerji ile daha hızlı çalışmayı öğrenmesini sağlar. Buna göre metabolizma gelişir, bu da kilo vermenin daha kolay olacağı anlamına gelir.
Sağlık için
Koşmanın birçok faydası vardır... Ancak büyük bir dezavantajı vardır - diz eklemleri üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Ne yazık ki, bu eksiden tamamen kurtulmak neredeyse imkansız. Her zaman kauçuk kaplı bir stadyumun etrafında koşmadığınız sürece. Ancak çok az insanın böyle bir fırsatı var.
Bu nedenle, koşmadan önce iyi bir yastıklama yüzeyine bir ayakkabı alın ve öğrenin koşarken ayağı ayarlama sorunu... Bu yaralanmayı önleyecektir. Ve prensip olarak, doğru şekilde koşarsanız iyi spor ayakkabılar, o zaman asla sorun olmayacak. Genellikle bir tür mücbir sebepler ve aşırı eğitim nedeniyle ortaya çıkarlar.
Ancak 30 dakikalık koşmanın sağlık yararlarından bahsedersek, o zaman muazzamdır.
Birincisi, kardiyovasküler sistemin çalışmasında bir gelişmedir. Hiçbir şey kalbinizi düzenli koşmak kadar eğitemez. Haftada 4-5 kez 30 dakika koşarsanız, yavaş bir hızda bile, o zaman kalp rahatsızlığı olmayacaktır. Taşikardi bir ay içinde geçecek. Ve bir kişinin ana kası mükemmel durumda olduğunda, o zaman tüm vücut çok daha iyi hisseder.
Akciğer fonksiyonunda iyileşme, koşmanın böylesine düzenli olmasıyla da garanti edilir. Haftada birkaç kez ciddi şekilde koşmaya başlarsanız nefes darlığı geçmişte kalacaktır.
Acemi koşucuların ilgisini çekecek daha fazla makale:
1. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
2. Nereye koşabilirsin
3. Her gün koşabilir miyim
4. Koşarken sağ veya sol yanınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?
Vücudun ve eklemlerin kaslarını güçlendirmek. Elbette herhangi bir yük eklemlere ve kaslara baskı uygular. Ancak koşmak iyidir çünkü bu basınç küçüktür ve hatta bu nedenle vücudu mükemmel bir şekilde eğitir ve zorlanma olasılığını ortadan kaldırır. Bacaklar, karın kasları ve sırt karın kasları koşmaya dahil olan ana kaslardır. Ne yazık ki koşmak kolları eğitmiyor. Bu nedenle omuz kemerini güçlendirmek için fazladan yapmanız gerekir.
Atletik performans için
Her gün koşsanız bile günde 30 dakika koşmanız sporda yükseklere çıkmanıza izin vermeyecektir. Güvenebileceğiniz maksimum, orta veya uzun mesafeli 3 yaşlı kategorisidir.
Ancak, koşmayı bir osuruğa çevirirseniz ve egzersiz programınıza eklerseniz genel beden eğitimi, o zaman herhangi bir yüksekliğe ulaşabilirsiniz.
Koş, çünkü bu, vücudunu iyi durumda tutmanın en kolay ve en hesaplı yoludur.
