Birkaç tür bar pull-up vardır. Bu şekilde beden eğitimi derslerinde, orduda ve çok yönlü yarışmalarda kendilerini yukarı çekiyorlar. Klasik tipte pull-up, öncelikle sırt kaslarını eğitir. Ancak aynı zamanda biseps, triseps ve omuzlar da büyük ölçüde etkilenir. Yatay çubuğu doğru bir şekilde nasıl çekeceğinizi ve mümkün olduğunca çok nasıl yapacağınızı, vücudunuzdan her şeyi sıkarak anlatacağız.
Nasıl doğru çekilir
Yatay çubuğu düzgün bir şekilde yukarı çekmek için, omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde ellerinizle tutmanız gerekir. Aynı zamanda, testleri geçerken veya yarışmalarda, parmaklar kendilerinden uzağa yönlendirildiğinde, çoğunlukla doğrudan bir tutuş gereklidir.
Bacaklar bir arada olmalı. Egzersizin doğru yürütülmesi ile çaprazlanamaz veya bükülemezler. Bazı eğitim kurumlarında bacak bacak üstüne atmanıza izin verilir, ancak bu, görevi biraz basitleştirmek için bir tavizdir.
Bu pozisyonda kollarınızı tamamen uzatarak asın. Bundan sonra, kendinizi bara çekmeye çalışın. Egzersiz, çene çapraz çubuğun en az 1 milimetre üzerine çıktığında tamamlanmış kabul edilir.
O zaman kollarınızın TAM doğrultusuna inmeniz gerekir. Tam olarak aşağı inmezseniz, böyle bir kaldırma sayılmayabilir.
Sizin için yararlı olabilecek daha fazla makale:
1. Dambıl nasıl seçilir
2. Pull-up'lar nasıl eğitilir
3. Omuz egzersizleri
4. Finish Acceleration Nasıl Eğitilir
Egzersiz sırasında sallanmayın. Kaldırma, siz sallanırken yapılırsa, o zaman sayılmaz. Genellikle bundan kaçınmak için yatay çubuğun yanında duran ve salınımı yavaşlatan bir kişi.
Bacaklarınızı bükemez ve sarsamazsınız. Bu çekme de sayılmaz.
Pull-up sırları. Nasıl daha fazla çekilir.
Bir testi geçiyorsanız veya yarışmalarda performans sergiliyorsanız, göğsünüzle yatay çubuğa dokunarak daha yükseğe çıkmanıza gerek yoktur. Sizin için faydalı olacak ekstra gücü boşa harcarsınız. Eğitimde bu tür bir yukarı çekme, kol kaslarını geliştirmek için kullanışlıdır. Buna ek olarak, düzenli olarak pull-up yaptığınız, göğsünüzle bara dokunduğunuz bir egzersiz yaparsanız, er ya da geç sözde "güç bırakma" nın nasıl yapılacağını öğreneceksiniz. Ancak bu yarışmalarda yapılmamalıdır.
Çekme işlemini yapmadan önce, sırtınızda hafif bir sapma yapabilir ve sırtın maksimum kıvrımını aldığı anda keskin bir şekilde yukarı çekebilirsiniz. Bu teknik, kas yoluyla değil, doğru uygulama yoluyla daha fazla tekrar yapmanıza yardımcı olacaktır. Çok fazla bükemezsiniz, çünkü bu durumda yukarı çekme sayılmayabilir.
Çok fazla yukarı çekmek için, düzenli olarak yatay çubukta egzersiz yapmanız ve egzersiz yapmanız gerekir. kettlebell kaldırmahangisi harika eğitim kolları ve fırçalar ve pull-up'larınızın sayısını önemli ölçüde artırabilir.
