Kilo vermenin en ünlü ve en kolay yolu koşmaktır. Peki nasıl koşulur, kilo vermek?
Süresi
Fiziksel aktivitenin başlamasından en geç 30 dakika sonra yağlar yanmaya başlar. Bu nedenle koşunun faydalı olabilmesi için koşu süresinin en az 30-40 dakika, tercihen bir saat olması gerekir.
Bunun nedeni, koşmanın ilk yarım saatinde vücudun enerji olarak yağları değil, karbonhidratlardan depolanan glikojeni kullanmasıdır. Ancak glikojen tükendikten sonra vücut alternatif bir enerji kaynağı aramaya başlar ve yağ yakmaya başlar. Ayrıca yağlar, protein üreten enzimler tarafından yakılır. Bu nedenle, az miktarda yağsız et ve süt ürünleri yerseniz, protein eksikliği de yağ yakma yoğunluğunu etkileyecektir.
Yoğunluk
Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar hızlı yağ yakılır. Bu nedenle basit yürüyüşün kilo üzerinde neredeyse hiçbir etkisi yoktur. Aynı zamanda, hızı bir adımdan bile daha yavaş olan kolay bir koşu, sözde "uçuş aşaması" nedeniyle yağları daha iyi yakar. Koşmak, hızdan bağımsız olarak her zaman yürümekten daha yoğundur.
Tekdüzelik
Antrenmanınız boyunca aralıksız koşmanız çok önemlidir. Yeni başlayanların çoğunun yaptığı büyük bir hata, kilo vermek için nasıl koşacaklarını bilmemeleri, hızlı başlamaları ve yolun bir kısmını yürümeleri. Bu yapmaya değmez. Yavaş başlamak ve tüm mesafeyi aynı hızda adım atmadan koşmak daha iyidir.
Vücut bağımlılığı
Her gün aynı mesafeyi koşarsanız, başlangıçta yağlar gitmeye başlayacaktır. Ve sonra duracaklar çünkü vücut böyle bir yüke alışacak ve yağları israf etmeden enerjiyi daha ekonomik kullanmayı öğrenecek. Bu nedenle mesafe ve tempo düzenli olarak değiştirilmelidir. Bugün 30 dakika tempolu bir tempoda koşun. Ve yarın 50 dakika yavaş. Böylece vücut yüke alışamayacak ve her zaman yağları boşa harcayacaktır.
Fartlek veya düzensiz koşu
En etkili koşu türü fartlek'tir... Böyle bir koşunun özü, hafif bir hızlanma yapmanız, ardından hafif bir koşu ile koşmaya başlamanız ve ardından tekrar hızlanmanızdır. Yeterince güçlü değilseniz, kolay bir koşu yürüyüşle değiştirilebilir.
İlk önce şemayı kullanın 200 metre hafif koşu, 100 metre hızlanma, 100 metre adım, sonra yine hafif bir koşu ile 200 metre. Yeterli güce sahip olduğunuzda, adımı kolay bir koşu ile değiştirin.
