Jogging, bilimsel olarak en iyi doğal egzersiz makinesi olduğu kanıtlanmıştır. Fazla kilolarla mücadelede yeri doldurulamaz ve vücutta tonu iyileştirmeye yardımcı olur. Birçok ev egzersiz meraklısı, bir koşu bandı ile eliptik bir antrenör arasında seçim yapamaz.
Bu makale, her bir cihazın tüm olumlu ve olumsuz yönlerini ayrı ayrı listeleyecek, bunları işlevsellik açısından ve en iyi modellerin bir listesi açısından karşılaştıracaktır.
Koşu bandının özellikleri
Bu tür bir simülatör, istisnasız, hem kilo vermek hem de vücudu güçlendirmek veya herhangi bir hastalıktan sonra rehabilitasyon için tavsiye edilir.
Koşu bantları mekanik ve elektrikli tiptedir. Mekanik versiyonda, zemin bandı doğrudan sporcu tarafından hareket eder ve yükteki değişiklik, volanı etkileyen özel bir manyetik alan kullanılarak gerçekleştirilir. Buna göre, elektrik tipi paletler bir elektrik motoruyla çalıştırılır.
Yük, çalışma bandının hızını ayarlayarak ve ray üzerindeki eğim açısını değiştirerek değişir.
Eğim açısını değiştirmenin yolları:
- Destek silindirlerini hareket ettirerek;
- Motora özel sinyal veren bir bilgisayar sistemi yardımıyla.
Yastıklama sistemi ve çalışma kemerinin boyutu gibi göstergeler, çalışmanın konforunu ve güvenliğini etkiler. Koşu bandının çalışması sırasında, daha iyi kayma için çalışma yüzeyi her zaman nemli durumda olmalıdır. Genellikle bu amaçlar için kanvas için özel maddeler veya kaplamalar kullanılır.
Bir koşu bandının artıları.
Bu cihazın temel avantajlarını ele alalım:
- Çok yönlülük. Bu tür bir aparat, normal yürüyüşten bir eğimde yoğun koşuya kadar oldukça geniş bir ayar yelpazesine sahiptir. Yüksek hızlı eklentilerin sağlam bir listesi, tuvali istenen açıda eğme ve birkaç eğitim programı ile donanmışlardır.
- Doğal hareketin taklidi. Bu cihaz, sokak koşusu ve yürüyüşü taklit eder.
- İyi performans. İnsan vücudunun simülatörde belirli bir hareketi için belirli çabalar gerekecektir. Bu sayede vücut yağları ve kalorileri çok daha verimli yakar.
- Sıkılaştırıcı etki. Jogging, bir kişinin kemiklerini ve kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- İyi düşünülmüş aparat. Bu tür bir makinenin geçmişi 19. yüzyıla kadar uzanmaktadır. Ana kardiyovasküler ekipman olarak kabul edilir.
Koşu bandının eksileri
Bu simülatör, birçokları gibi kendi avantaj ve dezavantajlarına sahiptir.
İşte ana olanlar:
- Muazzam bir yük. Koşu bandı egzersizleri, omurga, diz eklemleri veya kalçalar gibi ana insan eklemlerine çok fazla baskı uygular. Bu etki, bir kişinin derslerden önce ısınmaması veya uzun süre geliştirilmiş bir program kullanması gerçeğiyle artar. Geliştirilmiş şok emilimine sahip paletler olmasına rağmen, hala çok büyük yükler taşırlar.
- Kullanıma uygun. Bu simülatörde antrenman yapmak için fiziksel durumunuzu tam olarak bilmeniz ve bir yük seçerken aşırıya kaçmamalısınız, aksi takdirde sizin için çok tehlikeli hale gelecektir.
Eliptik eğiticinin özellikleri
Orbitrek olarak da adlandırılır, koşarken bir kişinin hareketlerini mükemmel bir şekilde taklit eder. Bacakların hareketi, bir koşu bandında antrenman sırasındaki hareketlerden farklıdır, çünkü ayaklar onlardan kalkmadan özel bir platformla birlikte hareket eder. Bu gerçek, bir kişi ve eklemleri üzerindeki stresi azaltır. Bir başka ilginç özellik ise, eliptik yörünge parkurunda, uyluk ve alt bacak kaslarıyla çalışmak için geriye doğru hareket etmenin mümkün olmasıdır.
Orbitrek yardımcı olacaktır:
- bir kaç fazla kilo al
- ihtiyacın olan kasları sıkılaştır
- çeşitli yaralanmalardan sonra vücudu onarın
- vücudun dayanıklılığını arttırır.
Elipsoid, yaş ve deneyime bakılmaksızın herkes tarafından kullanılabilir. Ancak düşük yüklerle başlamanız, istenirse kademeli olarak daha ağır olanlara geçmeniz önerilir.
Eliptik bir aparatın avantajları
Orbitrack'in ana avantajlarını ele alalım:
- Çalıştırmak için uygun ve güvenli. Bu aparat, bir kişinin yürürken hareketini, yolun aksine, bir kişinin vücudu ve eklemleri üzerinde minimum baskı ile simüle eder.
- Kombinasyon. Bu aparatın, sadece alt kısmı değil, aynı zamanda üst gövdeyi de çalıştırmak için hareketli kulplu modifikasyonları vardır.
- Ters hareket. Yörünge izi verilerinin ilginç ve kullanışlı bir ters işlevi vardır. Bu özellik, normal yürüyüş sırasında kullanılmayan kas gruplarını çalıştırır.
- Küçük çabalar önemli faydalardır. Bilim adamları, bir kişinin bu cihaza sandığından çok daha fazla enerji harcadığını kanıtladılar. Bu sayede minimum stres ile kalori yakımı gerçekleşir.
Eliptik bir antrenörün eksileri
Çok sayıda artıya rağmen, bu cihazda eksiler de var.
İşte bunlardan birkaçı:
- Rakip ile karşılaştırıldığında zayıf işlevsellik. Koşu bantları yükleri düzenlemek için eğim açısını değiştirebiliyorsa, bu işlev eliptik yörüngelerde sağlanmaz ve olsa bile (bazı modellerde) bu işlev çok daha kötü çalışır.
- Destek etkisi. Vücut üzerindeki etkisinin azalması nedeniyle yaralanma şansı çok daha azdır, ancak bunun tersi bir etkisi de vardır. Pedalların ağırlığından dolayı normal yürüyüşte var olan herhangi bir destek etkisi yoktur.
Eliptik eğitmen veya koşu bandı, hangisi daha iyi?
Bu iki makine, belirli görevler için en iyi seçeneklerdir. Seçim tamamen kişiye, tercihlerine ve fiziksel sağlığına bağlıdır. Mükemmel sağlıkla, bir kişinin bir elipsoid seçmesi daha iyidir; eğitim sırasında hem üst hem de alt gövdeyi kullanır.
Bununla birlikte, bir kişinin kalp problemleri varsa, o zaman bir koşu bandı vazgeçilmez olacaktır. Fazla kiloyla mücadelede maksimum sonuç için elipsoid kullanmak daha iyidir. Koşu bandında egzersiz yaparak bacak kasları maksimum strese maruz kalır. Profesyonel jogging yapan kişiler için daha uygundur.
İşlevselliğe göre karşılaştırma
Bu iki simülatör birbirinden farklı olsa da, ana işlevleri birçok yönden benzerdir.
Genel ana işlevleri ele alalım:
- aşırı kilo ile mücadelede yardım. Her iki cihaz da koşma ve yürüme ile ilişkilidir ve bildiğiniz gibi bunlar aşırı kaloriye karşı mücadelede en iyi yardımcılardır. Aralarındaki fark, pistin birçok işlevi nedeniyle (hız değişikliği, kemerin eğim açısının değişmesi, kalp atış hızı monitörü) rakibinden daha etkili olmasıdır. Deneyler, bu tür egzersiz makinelerinin daha fazla kaloriyi yok ettiğini gösteriyor.
- dayanıklılığı artırmak ve insan kaslarını güçlendirmek. Simülatörlerin her biri dikkatini belirli kas gruplarına odaklıyor, eğer pist esas olarak bacak ve kalça kaslarını hedefliyorsa, orbitrek göğüs, sırt ve kollar dahil olmak üzere çok daha fazla kas grubu kullanıyor, ancak bu simülatöre özel bir hareketli direksiyon simidi takılı olmasına rağmen.
- Eklemlerin güçlendirilmesi ve desteklenmesi. Bunda simülatörler temelde birbirinden farklıdır. Yol, özellikle eklemleri güçlendirmeyi, elastikiyetlerini korumayı ve yaşlanmayı önlemeyi amaçlamaktadır. Aksine bir elipsoid üzerinde egzersiz yapmak eklemleri hiçbir şekilde etkilemez, derzlere binen yükün minimuma indirilmesi için yapılır. Ancak elipsoidde mükemmel bir duruş elde edebilirsiniz.
- Kalbini iyi durumda tutmak. Her iki cihaz da kardiyovasküler ekipman olduğu için bu işlevi en üst düzeyde yerine getirir. Bu makinelerin her ikisi de kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve kalp problemleri riskini azaltır. Ayrıca egzersiz sırasındaki hızlı kalp atışı sayesinde solunum sistemi de iyileşir.
Kalori Yakma Karşılaştırması
Bu gösterge birçok faktörden etkilenir: bir kişinin ağırlığı, boyu, fiziksel sağlığı, kondisyon seviyesi ve doğrudan seçilen tempo ve koşu modu.
Aktif egzersizler için, koşu bandının bir elipsoidden daha iyi kalori yakma avantajı vardır. Optimum ayarlara ve maksimum yüke sahip pistte bu rakam 860 kcal'a kadar ulaşıyor. Eliptik bir antrenörde aynı koşullar altında, gösterge 770 kcal seviyesinde dalgalanır.
En iyi modeller
Bu simülatörlerin 60'tan fazla üreticisi var. En iyilerine bir göz atalım.
En iyi 5 parça:
- Dender LeMans T-1008 Alman bir üreticiden sessiz araba. Güçlendirilmiş bir amortisör, 40x120 boyutlarında bir kanvas, 16 km / saate kadar hıza sahiptir. Fiyat: 31990 RUR
- Vücut Heykel BT-5840 Bir İngiliz şirketinden harika bir araba. 46x128 cm geniş kanvas, güçlü 2.5 hp motoru, elektrikli eğim açısı kontrolü, hızı 16 km / saate ulaşır. Fiyat: 42970 RUR
- Dfit tigra iiÜretici Dfit'ten elektrikli araba, hafif ve güvenilir. Geliştirilmiş amortisörler, düşük fiyat, motor gücü 2,5 HP, hız 16 km / saate ulaşır. Fiyat: 48990 RUR
- Oksijen Laguna II Ünlü Oxygen Laguna modelinin geliştirilmiş bir versiyonu. 130 kg ağırlığa dayanabilir. 2 hp gücünde Japon motoru, standart 40x120 cm yatak, benzersiz hidrolik, hız 12 km / saate ulaşıyor. Fiyat: 42690 RUR
- Karbon T654 2 hp kapasiteli Amerikan motorlu bir başka Alman makinesi, 130 kg ağırlığa dayanır. , biraz büyütülmüş kanvas 42x125 cm, çok seviyeli şok emilimi, hız 14 km / saate ulaşır. Fiyat: 49390 Rupi
En iyi 5 eliptik eğitmen:
- Dender E-1655 Omega Basamak boyutu 40 cm olan elektromanyetik eğitmen, Volan ağırlığı 16 kg. , 25 çeşit program, ters bir dersin varlığı. Fiyat: 31990 RUR
- Vücut Heykeli BE-7200GHKG-HB Basamak boyutu 43 cm olan manyetik tip aparat, volanın ağırlığı 8 kg'dır. 18 program ve 16 tip yük vardır, yağ analizinin bir işlevi vardır, bir kişinin maksimum ağırlığı 150 kg'dır. Fiyat: 44580 RUR
- EUROFIT Roma IWM 40 cm adım boyutuna sahip elektromanyetik bir cihaz olan ana koz, akıllı ağırlık izleme fonksiyonudur, bu sayede eğitim türünü seçmek çok daha kolaydır. Fiyat: 53990 RUR
- PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Basamak boyutu 49 cm, volan ağırlığı 20 kg olan elektromanyetik tip aparat. , deli sürgülü sistem, pürüzsüz ve hatta çalışıyor. Fiyat: 54990 ovmak.
- NordicTrack E11.5 Amerikalı bir üreticiden dünyaca ünlü elektromanyetik elipsoid. Basamak boyutu 45-50 cm ayarlanabilir, katlama işlevi, sessiz pedal hareketi, mükemmel hoparlörler, iFIT ile entegre olma özelliği vardır. Fiyat: 79990 RUR
Bu simülatörlerin hem olumlu hem de olumsuz etkileri vardır. Hangi simülatörlerin en iyi kullanıldığını belirlemek için boy, kilo, önceki yaralanmalar, sağlık seviyesi, planlanan sonuç gibi birçok kişisel olguyu hesaba katmak gerekir.
Eliptik yörünge, minimum sonuçla kalp işlevlerini iyileştirmeyi planlayan kişiler için önerilir. Bu aparatta kilo vermek için sınıflar daha hızlı tutulmalıdır.
Koşu bantlarına gelince, büyük işlevsellikleri ve ağır yükleri nedeniyle zaten deneyimli bir sporcu tarafından kullanılması tavsiye edilir.
Bir simülatörün seçimi kişisel bir konudur ve bir kişi için ayrı ayrı seçilmelidir, ancak bir arzu ve fırsat varsa, o zaman her iki seçeneği de kullanmak daha iyidir.
