100 metre koşmayı öğrenmek için iyi bir güç ve zıplama becerisine sahip olmanız gerekir. Orta ve uzun mesafelerde koşmanın aksine, 100 metre koşmak çok az dayanıklılık gerektirir veya hiç gerektirmez. Ancak 100 metre bile yavaşlamadan koşabilmek için hız dayanıklılığının da eğitilmesi gerekecek.
100 metre koşmak için kuvvet antrenmanı
Bu eğitim tüm kuvvet egzersizlerini içerir. 100 metre koşan sprinterlerin çok önemli güçlü bacak kasları... Bu nedenle güç bloğunda yapılan tüm egzersizler büyük ağırlıklarla yapılır.
Bir sprinterde bacak gücünü artırmak için temel egzersizler:
- Çorap erişimli bir halter veya dambıl ile derin ağız kavgası
- Bacak presi
- Ağırlıklar ile vücudu ayak parmağına doğru kaldırmak
- "Tabanca" veya ağırlıklarla tek ayak üzerinde çömelme.
Bu 4 alıştırma temel olarak adlandırılabilir. Bu kuvvet egzersizlerinin çeşitlerinin yanı sıra başka birçokları da var. Ancak temel genel beden eğitimi için böyle bir cephanelik yeterlidir.
Her biri 8-10 tekrarlık 3 set egzersiz yapmak daha iyidir.
100 metrelik bir koşu için atlama işi
Atlama işi, sporcuda 100 metre koşmak için gerekli olan patlayıcı gücü geliştirir. Çok fazla atlama egzersizi var. Başlıca olanları düşünelim:
– IP atlama tüm koşucular için temel egzersizler olarak adlandırılabilir. Hem genel hem de kuvvet dayanıklılığı geliştirirler ve ayrıca baldır kaslarını güçlendirirler.
- "Kurbağa" atlamak. Dur-çömelme konumundan mümkün olduğunca yukarı zıplamayı temsil ederler. Bir sprinter için temel bir egzersizdir, uyluk önü ve baldır kasları üzerinde çalışır ve böylece başlangıçtan itibaren sporcunun hızlanma gücünü artırır.
- Yerinde veya bariyerlerin üzerinden yüksek atlamalar. Baldır kasları iyi çalışır.
- Ayaktan ayağa atlama, bacakların patlayıcı gücünü arttırır.
- Tek ayak üzerinde zıplamak da baldır kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır ve hız dayanıklılığı geliştirir.
Atlama işi çoğunlukla koşma ile bağlantılı olarak yapılır. Genellikle antrenman şu şekildedir: 5-7 egzersizden oluşan 1-2 atlama serisi yapılır ve ardından sporcular koşu antrenmanına başlar.
100 metre koşunuza hazırlanmanıza yardımcı olacak daha fazla makale:
1. Başlangıç ivmesi nasıl eğitilir
2. Aralıklı koşu nedir
3. Yüksek bir başlangıçtan doğru şekilde nasıl başlanır
4. Finish Acceleration Nasıl Eğitilir
100 metrelik bir mesafe için koşu eğitimi
100 metrelik koşucuların hızlarını geliştirmeleri gerekiyor. Bunu yapmak için, az dinlenerek kısa bölümler için maksimum hızda koşmanız gerekir.
50 metrelik hızlanma en iyi sonucu verir. Ayrıca, hız dayanıklılığının geliştirilmesi için birçok eğitmen 150 metre koşmayı tavsiye ediyor. 10-15 koşu için yapılır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
