Birçok spor için en faydalı ve etkili egzersizlerden biri yüksek kalça germe işlemidir. Bu alıştırmanın özelliklerini, artılarını ve eksilerini düşünün.
Yüksek uyluk germe yapma tekniği
Başlangıç pozisyonu: Sağ el düz bir durumda geri çekilirken dik durun, sağ bacağınızı kaldırın, dizinizden bükün. Sol kol dirsek ekleminde bükülmüş ve göğüs hizasında yer almaktadır.
Sonra ellerin pozisyonunu aynaya değiştirirken bacakları değiştiriyoruz. Yani şimdi Sağ bacak kaldırılır ve sağ el geri çekilir. Sol kol artık dirsekte bükülmüştür. Ellerin koşarken olduğu gibi, sadece daha aktif ve anlamlı bir şekilde çalıştığı ortaya çıktı. Vücut dengesine yardımcı olmak için.
Kalçayı olabildiğince yükseğe kaldırın. Egzersizi olabildiğince sık yapıyoruz. Sık sık yapamıyorsanız, kalçanın yüksekliğini değil frekansı azaltmak daha iyidir. Bu seçenek daha etkili olacaktır.
Vücut dik veya hafifçe öne eğik olmalıdır. "Yüksek uyluk germe" egzersizindeki ana hata, başlangıç seviyesindeki sporcuların vücudu geriye doğru eğmeleridir. Bu durumda, sırtın baskısı aşırı gerilir ve aksine bacaklardaki yük azalır. Bu nedenle, infaz sırasında davaya göz kulak olduğunuzdan emin olun.
Ayak, yalnızca ayak parmağına yerleştirilir. Bunun için iki iyi neden var. İlk olarak, bu şekilde, yaralanma olasılığı neredeyse ortadan kalkar, çünkü ayağın tamamına bir çorap koyarsanız, eklemlere zarar verebilir ve hatta bir sarsıntı yaşayabilirsiniz. İkincisi bu egzersiz ile öncelikle egzersiz sırasında çalışan kalça ve kalçaların yanı sıra baldır kasları da eğitilir.
Egzersizin artıları ve eksileri
Uyluğun yüksek yükselmesi, ısınma egzersizleri sporcular ve savaşçılar. Ve ayrıca birçok takım sporunda ana antrenman egzersizlerinden biridir.
Egzersizin temel faydası, pratik olarak yüksek kalça kaldırma ile koşmanın tüm bacak kaslarıkalçadan başlayıp alt bacakla bitiyor.
Yüksek kalça kaldırma ile koşmanın kolay koşmanın karmaşık bir analoğu olduğunu düşünürsek, düzenli çalıştırmanın doğasında olan avantajlar güvenli bir şekilde uyluğun yüksek yükselmesine bağlanabilir. Egzersiz yerinde yapılırsa, kalçayı yükseğe kaldırmak, bundan kaynaklanan tüm avantajlarla yerinde koşmanın bir analoğu haline gelir.
Dezavantajları, egzersizin diz eklemlerinde problemi olan kişiler için kontrendike olmasıdır. Egzersiz öncelikle bu özel eklemi içerir. Bu nedenle, herhangi bir yaralanma daha da kötüleşebilir.
Ayrıca omurgada ciddi sorunlar varsa egzersiz yapılamaz. Diğer kontrendikasyonlar kesinlikle bireyseldir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Buradan derse abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
