Kilo verme hedefi, ancak aynı zamanda büyük çaba sarf etmemek, birçok insan tarafından belirlenir. "Leslie Sanson ile Yürüyüş" programı, fazla kilosu olan, ancak yeterli zamanı olmayan veya bazı sağlık sorunları ve minimum fiziksel zindeliği olan bu tür vatandaşlar için geliştirilmiştir.
Her insan evden çıkmadan pratik yapabilir ve doğru yapılırsa sonuç sizi uzun süre bekletmez. Önemli olan, kilo verenler için, bireysel fiziksel yetenekler için uygun olan dersin belirli bir aşamasını kendileri için seçmeleridir.
Leslie Sanson ile Tempolu Yürüyüş - Özellikler
Tanınmış bir fitness eğitmeni olan Leslie Sanson, kişinin kilo vermesine izin veren, ancak devasa çaba göstermeyi içermeyen benzersiz bir program geliştirdi. Sınıflar, basit egzersizlerle değişen normal yürüyüşe dayanmaktadır.
Bu tür eğitim, farklı olarak beş aşamaya ayrılmıştır:
- zaman;
- zorluklar;
- bir kişinin yürümesi gereken metre (veya mil) sayısı.
Leslie Sanson ile tempolu yürüyüşün bir dizi özelliği vardır, birincil olanlar:
- Evde ve herhangi bir zamanda antrenman yapabilme.
- Herhangi bir ek aksesuar veya spor ekipmanına ihtiyacınız yok.
- Yaşına, sportif başarılarına ve mevcut patolojilere bakılmaksızın neredeyse herkesin pratik yapmasına izin verilir.
Sağlığınıza zarar vermemek için evde bu tür bir eğitime başlamadan önce uzmanlara danışmanız önerilir.
Leslie Sanson ile 1,6 km
Leslie Sanson ile Tek Mil Antrenmanı aşağıdaki kişiler dahil tüm insanlar için uygundur:
- fiziksel uygunluğa sahip değil;
- son zamanlarda ameliyat oldu;
- yaralanma veya hastalıktan kurtulma;
- ileri yaş;
- doğumdan sonra iyileşme.
"Bir mil" programı şunlara dayanır:
- En basit yürüyüşü 20-21 dakika yapmak.
- Tam olarak bir mil yürümek gerek.
Temel egzersizlerle yürümeyi değiştiren bir antrenman, örneğin:
- ellerini kaldırmak;
- vücudun sağa (sola) dönmesi;
- sığ ağız kavgası.
Böyle bir program, kaslara ve eklemlere aşırı yüklenmez ve vücudun sonraki eğitim aşamalarına hazırlanmasına yardımcı olur.
Mükemmel fiziksel şekle sahip olsa bile, ilk aşamadan başlamanız önerilir.
Leslie Sanson ile 3,2 km
2 Mil antrenmanı, iki millik bir mesafeyi kat etme ihtiyacına dayanır.
Bu program daha karmaşıktır ve şunları içerir:
33 dakika yürüyorum
Basit egzersizler yapmak:
- sallanan bacaklar;
- diz çizgisine ağız kavgası;
- akciğerler.
İki aşamalı eğitim.
İlk 15 dakika içinde kişi orta hızda yürür ve ardından bacaklar ve karın kasları için egzersizler yaparak yoğun yürüyüşe geçer.
İkinci aşama şunları sağlar:
- 2-3 ayda 5-7 kilogramı çıkarın;
- belini sıkın;
- bacak kaslarını güçlendirmek;
- fiziksel dayanıklılığı artırın.
Bir önceki aşamadan "2 mil" ileriye gidemezsiniz.
Leslie Sanson ile 4,8 km mesafede
"3 mil" yürümek daha zordur ve şunları içerir:
- ilk iki programın başarıyla tamamlanması;
Önceki iki aşama, yorgunluk ve kas ağrısı olmadan başarıyla atlatıldığında bu egzersize devam etmesine izin verilir.
- patolojilerin ve ciddi sağlık sorunlarının olmaması;
- fiziksel eğitim.
Bu egzersiz şunlara dayanmaktadır:
- Üç millik bir mesafe yürümek.
- 45 dakika yürüyün.
- Bacaklara ek olarak kollara, karın kaslarına ve omuz kaslarına yükleyin.
Dönüşümlü yürüyüş ve çeşitli yoğun egzersizler, örneğin:
- yerinde hızlı atlama;
- derin akciğerler;
- mümkün olan maksimum bacak salınımı;
- ellerini kaldırmak;
- ileri ve geri eğilir.
Egzersiz, kalori yakmanıza, gereksiz kilo vermenize, tüm kasları güçlendirmenize ve fiziksel dayanıklılığı artırmanıza olanak tanır.
Leslie Sanson ile 6,4 km
Leslie Sanson ile 4 Mil egzersizi oldukça fizikseldir ve tüm kasları kullanır.
Bu ders şunlara dayanmaktadır:
- 65 dakika hızlı bir şekilde yürüyün.
- Tüm kas gruplarında orta derecede stres.
Bir dizi egzersiz yapmak, örneğin:
- değişen küçük ve derin akciğerler;
- yerinde koşmak;
- derin ağız kavgası;
- hızlı ileri virajlar vb.
Bu aşamada kişi anında kalori yakarken aynı zamanda tüm kas gruplarını güçlendirerek güzel bir vücut rahatlığı yaratır.
Leslie Sanson ile 8 km
Beşinci egzersiz, son ve en zor aşamadır.
Bu ders şunlara dayanmaktadır:
- Beş mil kadar yerinde koşuyor.
Beşinci aşamada, pratikte sıradan bir yürüyüş yoktur, bir kişi egzersiz yaparken sürekli yerinde koşar.
- Dersin süresi 70 dakikadır.
Tüm kaslar üzerinde egzersizler yapılır, örneğin:
- dizde bükülmüş bacağını karşı omuza yükseltmek;
- yüksek ve yoğun sıçramalar;
- salıncaklar vb.
Bir kişi aşağıdaki durumlarda son programa geçebilirsiniz:
- önceki programlarla kolayca başa çıkabilir;
- kardiyovasküler sistem hastalığı yoktur;
- olumsuz sağlık etkileri olmadan yoğun eğitime dayanabilir;
- yüksek fiziksel dayanıklılık ile ayırt edilir.
Leslie Sanson ile son dersin hakim olacağından emin değilseniz, daha hafif programlara girmesine izin verilir.
Kilo verme incelemeleri
Benim için Leslie Sanson ile yürümek, yorucu egzersizler ve sallanan halterler olmadan yanları ve gereksiz kiloları kaldırmaya yardımcı olan en iyi egzersizdir. İlk üç seanstan sonra bacaklarım çok yoruldu ve sabah baldırlarımda kas ağrısı hissettim.
4-5 yürüdükten sonra rahatsızlık hissetmedim, muazzam bir enerji dalgası ve olumlu bir tutum hissettim. Bu tür egzersizlerin bir buçuk ay boyunca bana 5,5 kilo aldı ve sadece ağırlık azalmakla kalmadı, aynı zamanda rakam daha mükemmel eğriler elde etti.
Elena, 34, Moskova
Sağlık nedenlerinden dolayı, yüzme, ağırlık kaldırma, ayrıca kollarda ve sırtta yapılan birçok egzersiz benim için kontrendikedir. Leslie Sanson ile yürümek spor yapmak için harika bir fırsat ama aynı zamanda sağlığınıza da zarar vermeden. Ayrıca bu eğitimler tek nefeste gerçekleşir, kafanızdaki tüm kötü düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olur ve en önemlisi fazla kilo almanıza izin vermez.
Nina, 52, Novokuznetsk
Leslie Sanson ile yedi aydır yürüyorum. Hâlâ ikinci seviyedeyim ama son aşamaya ulaşmak için hedefim yok. İkinci antrenman beni yoruyor, zor değil, kolay veriliyor ve mükemmel kalori yakıyor. Dört kilo vermeyi başardım, sekiz kilogramdan daha kurtulmayı planlıyorum.
Irina, 31, St.Petersburg
Programı Leslie Sanson ile ilk denediğimde, bu antrenmanın kolaylığına şaşırmıştım. Tek nefeste geçtim ve sabah kaslarım ağrımadı bile. Hızla ikinci aşamaya geçtim ve birkaç hafta sonra “Leslie Sanson ile 3 mil” yapmaya başladım. Burada yoğun yürüyüşün ne olduğunu hissettim.
Çok yorgundum, kaslarım kramp girdi, bir derede ter döküldü. Ancak, korkunç taraflarını ortadan kaldırma ve 10-15 kilogramdan kurtulma arzusu dersi bırakmadı. Sonuç olarak ikinci ayın sonunda bana "3 mil" rahatlıkla verilmeye başlandı, kilogramlar gözümüzün önünden gitmeye başladı.
Leslie Sanson ile sondan bir önceki aşamaya başlamaya karar verdim, ancak 5-6 dakika çalıştıktan sonra hazır olmadığımı anladım. Eğitim en zoruydu, anında yoruldum ve bacaklarımı kaldıramadım bile.
Anastasia, 29 yaşındayım, Moskova
Leslie Sanson ile yürümeyi duydum ve söylentiler bana farklı ulaştı. Bazı insanlar sonuç olmadığından şikayet ederken, diğerleri 15 veya daha fazla kilogramı çıkarmayı başardı. Tüm kurallara göre antrenman yapmaya başladım, ilk başta "bir mil" antrenmanı yapıyordum, bir hafta sonra ikinci aşamaya geçtim, bir ay sonra üçüncü aşamaya başladım.
Üçüncü programa ancak 4 ay sonra hakim oldum, ondan önce zor verildi ve bazı egzersizler hiç işe yaramadı. Zihinsel ve fiziksel olarak kendimi son aşamaya hazırlıyorum ama yine de dayanamıyorum. Hızlı nefes alma düzensizleşir, kalp şiddetli bir şekilde atmaya başlar, bacak kasları bile kasılır. Genel olarak, zaten harika bir sonucum var, 9 kilo verdim. "5 mil" de ustalaşıp ustalaşmayacağımı bilmiyorum ama kesinlikle eğitime devam edeceğim.
Julia, 40 yaşındayım, Syktyvkar
Leslie Sanson ile yürümek, evde egzersiz yaparken kilo vermek ve tüm kas gruplarını sıkılaştırmak için harika bir fırsat. Program farklı fiziksel uygunluk ve dayanıklılık seviyeleri için tasarlanmıştır ve en önemlisi mükemmel sonuçlar verir.
Blitz - ipuçları:
- ilk seviyeden itibaren pratik yapmaya başladığınızdan ve herhangi bir aşamadan atlayarak yeni bir program başlatmadığınızdan emin olun;
- egzersiz sırasında zorlaşırsa, nefes alma kafası karışır ve nabız hızlanırsa eğitim tamamlanmalıdır;
- Antrenörden sonra tüm alıştırmaları tekrar etmeye çalışmak önemlidir ve programa öğe eklememeli veya çıkarmamalısınız.
