Birçok acemi koşucular her zaman kışın karda koşmanın mümkün olup olmadığı sorusu ortaya çıkar ve eğer öyleyse, böyle bir koşunun herhangi bir özelliği var mıdır.
Koşabilirsiniz, ancak nüansları bilmeniz gerekir. Genel olarak kar, kar örtüsünün derinliğine ve nemine bağlı olarak dört türe ayrılabilir.
Karda koşmak
Herhangi bir şehirde, kaldırımlardan ve yollardan karı olabildiğince çabuk çıkarmaya çalışırlar. Ancak çoğu zaman, zeminde ince bir tabaka halinde iyi paketlenmiş kar kalır, burada bataklığı imkansızdır, ancak daha az sorun çıkarmaz.
Ve her şeyden önce, üzerinde koşmanın oldukça kaygan olduğu gerçeğiyle ilgilidir. Her yerde değil kar serpin kum ve tuz, bu yüzden bazen tam anlamıyla bir kar pistinde koşmanız gerekir.
Rulo Kar Koşu Ayakkabısı
Her şeyden önce burada gerekli ayakkabı al. Yani, yolu kavrayan yumuşak bir kauçuk dış tabana sahip olmak en iyisidir. Kışın kar miktarı ne olursa olsun koşu için spor ayakkabı giymeyin. İçlerinde “buzlu inek” gibi olacaksın.
Tabanın ön tarafına özel olarak bir yumuşak kauçuk tabakası yapıştırılmış spor ayakkabı satmak nadir değildir. Bunu alabilirsin, sadece onların sorunu, sert asfaltta koşarken, yapıştırılmış tabakanın hızla silinmesidir.
Sıkışık karda koşu tekniği
Ayakkabınız karda iyi tutunur ve kaymazsa, koşu tekniği değiştiremezsin. Yumuşak tabanlı spor ayakkabı almayı başaramadıysanız, kuru asfalttan biraz daha farklı koşmanız gerekecektir. Bu, yüzeyden itme ile ilgilidir. Bacak hala kayacağı için burada dikey olacaktır. Bu nedenle kaygan bir zeminde koşmak aslında sadece bacakların yeniden düzenlenmesiyle gerçekleşir. Bu durumda, destekleyici bacakla kalkış artık ileri gitmeyecek, yukarı doğru gidecek ve kalça normalden biraz daha yükseğe çıkacaktır.
Kuru kar yığınlarında koşmak
10 cm'ye kadar kar
10 cm derinliğe kadar kardan korkmamalısınız. Üzerinde koşmak kesinlikle düz bir yüzeyden daha zordur, ancak ciddi bir sorun olmayacaktır. Koşu tekniği dolu karda koşmaktan pek bir farkı olmayacaktır. Tek fark spor ayakkabılarla ilgili. Kapalı, yani yoğun malzemeden, nefes alabilen ağdan yapılmamalıdır. Dış taban gereksinimleri aynı kalır.
10 cm'den dize kadar kar
Sığ kardan farklı olarak, ayak pratik olarak içine düşmediğinde, karda dize doğru koşmak ek zorluklara neden olur. Ayağınızla "saban" etmemek için uyluğunuzu daha yükseğe kaldırmanız gerekir. Bu durumda, bu tür karda koşabilirsiniz, ancak her zaman su geçirmez Bolognese eşofman altlarında. Buna ek olarak, hazırlıksız bir kişi bu tür karda uzun süre koşamayacaktır, çünkü uyluğun önü sürekli olarak karı tekmeleme ihtiyacı nedeniyle laktik asitle hızla "tıkanacaktır". Bacakların ek bir çalışması ve yeni duygular kazanmak için böyle bir koşu mükemmeldir. Ancak, engelsiz ve sorunsuz koşmayı seviyorsanız, kar yığınlarına tırmanmamak daha iyidir.
Diz üstü kar.
Burada her şey basit. Kar seviyesi diz seviyesinin üzerine çıktığında devekuşu yarışları başlar. Kar diz üstü olduğu için bacağın bükülmesi mümkün olmayacak ve engelli sporcularda olduğu gibi yandan düz bir halde taşınması gerekecektir. Yine de, çok denerseniz, karı ayaklarınızla itebilirsiniz, ancak bu şekilde koşmak son derece zordur. Eğitimsiz bir kişi üstesinden gelemez ve 100 metre Böyle karda. Burada elbette karın dizden ne kadar yüksek olduğu önemlidir, çünkü prensipte sadece denizaltı olarak karda bele kadar koşmak imkansızdır. Bu nedenle, bu tür sürüklenmeleri atlamak daha iyidir. Ancak başka bir olasılık yoksa veya yeni aşırı hisler istiyorsanız, devam edin. Tek şey, böyle karda yüzebileceğini unutma. Bu, bacaklarınızın tamamen yorgun olması ve hareket etmeyi reddetmesi durumunda geçerlidir.
Islak karda çalışıyor.
Bir "dağınıklığa" dönüşen karda koşmak, yuvarlanan kar veya sürüklenmelerden daha kolaydır, eğer ıslanıp kendinize ve yoldan geçenlere sıçramaktan çekinmiyorsanız. Aksi takdirde tavsiye etmem erimiş karda koş, çünkü size pek zevk getirmeyecek.
Bu tür hava koşullarında koşmak istiyorsanız çoraplarınızın üzerine plastik poşet giydiğinizden emin olun. Ve sonra spor ayakkabı giyin. Aksi takdirde ayaklarınız ıslanır ve hastalanma ihtimali çok yüksektir. Dahası, spor ayakkabılar en az yarım beden daha büyükse, selofan kaygan olduğu için içlerindeki ayak koşarken binecektir. Bu nedenle, önceden ayağınızın ayakkabıya tam olarak oturduğundan emin olun.
Her şey eridiğinde derin kar yığınlarından geçmemenizi şiddetle tavsiye ederim. Yukarıdan kar normal görünecek. Ama altında su var ve çok az insan soğuk suda koşmayı sevecek.
Çukurlarla dolu karda koşmak.
Bu tür bir koşuyu ayrı bir öğe olarak vurgulamak istiyorum, çünkü dolu düz karda koşmaktan farklıdır. Yayaların küçük kar çukurlarını çiğnediği yerlerde koşmanızı gerçekten tavsiye etmiyorum. Bu durumda tökezlemek, bacağınızı bükmek ve düşmek çok kolaydır. Yeni başlayanların böyle bir yüzeyde koşamayacağını rahatlıkla söyleyebiliriz. Ayak henüz güçlü olmadığı için. Kötü bir bacak pozisyonu kolayca yaralanmaya neden olabilir. Her durumda, başka seçeneğiniz yoksa ancak koşmak istiyorsanız, mümkün olduğunca dikkatli ve yavaş koşun, böylece normal bir koşu alçıda iki hafta ile bitmez. Örneğin, bütün yaz ve sonbaharda koşuyorsanız ve ayaklarınız yeterince güçlüyse, o zaman bu tür çukurlarda koşabilirsiniz. Bu durumda yaralanma olasılığı daha az olsa da yine de çok yüksektir. Bu nedenle, asıl önemli olan dikkattir.
Koşu, tüm hava koşullarına uygun bir spor olarak adlandırılabilir. Ancak asıl önemli olan, koşu yapmanın keyifli olması için bazı özellikleri bilmektir.
