Düz bacaklar üzerinde koşmak, sporcuların ve birçok dövüş sanatının özel koşu egzersizlerinden biridir. Düz bacaklarda koşmanın tekniğini ve özelliklerini düşünün.
Yürütme tekniği
Başlangıç pozisyonu: ayakta dururken, sağ bacağınızı düzleştirilmiş bir durumda öne doğru uzatın. Bu durumda, sağ kol da düzleştirilir ve geriye yatırılır ve sol kol dirsekte bükülür ve öndeki solar pleksus seviyesindedir. Egzersizi yapmak için dönüşümlü olarak kolları ve bacakları değiştiriyoruz.
Uygulama özellikleri
Bacaklar her zaman düz olmalıdır. Ve bacak destek üzerindeyken ve havadayken. Yeni başlayanlar için yaygın bir hata, bükülmüş bacaklarını öne doğru atmaya başlamalarıdır.
Eller çalışmalı normal hafif koşuda olduğu gibi, sadece daha aktif.
Gövde hafifçe öne veya dikey olarak eğimli tutulmalıdır. Vücudu geriye yaslamak büyük bir hatadır. Bu hata, omurun aşırı uzamasına ve yükü bacaklardan almasına neden olur. Sonuç olarak, egzersiz tüm anlamı değiştirir ve ayrıca sırt yaralanmasına neden olabilir.
Ayak sadece ayak parmağına yerleştirilir. Bu, omurgadaki stresi azaltır ve aynı zamanda ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirir.
Zorla altınıza bir bacak sokmaya çalışmak gerekir. Vücudun doğru pozisyonu ile bacaklar, vücudun dikeye göre konumunu korumak için otomatik olarak kendi altına sarılır.
Egzersiz ne için
Egzersiz, antrenmandan önce vücudu ısıtmanın ve baldır ve kalça kaslarını çalıştırmanın harika bir yoludur. Düz bacaklarla koşmak da kalça işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.
Egzersiz sırasında alınan yük, yoğun koşu ile karşılaştırılabilir, bu nedenle, işlevlerle birlikte ısınmakdüz ayaklar üzerinde koşmak kalbi ve ciğerleri eğitir.
Egzersiz genellikle sadece ısınma bölümünde değil, aynı zamanda egzersizlerin ana bölümünde de yer alır.
Kontrendikasyonlar.
Egzersiz, şiddetli kalça problemi olan kişiler tarafından yapılmamalıdır. Ayrıca, diz eklemleri ile ilgili problemler düz bacaklar üzerinde koşmakla daha da kötüleşebilir. Ancak ikinci durumda, deneyebilirsiniz ve ağrı veya rahatsızlık ortaya çıkmazsa, egzersizi yapmaktan çekinmeyin.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Buradan derse abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
