Antrenman bir sporcudan çok fazla enerji alır, bu nedenle fiziksel aktivitenin vücuda zarar vermemesi için beslenmeye çok dikkat edilmelidir.
Ne zaman ... Olsa
En iyi yiyin Eğitimden 2 saat önce... Bu süre zarfında yiyeceklerin sindirilmesi için zaman vardır. Daha erken yemek, egzersiz sırasında mide ağrısına neden olabilir.
Ya antrenmandan bir saatten az bir süre kalmışsa ve daha önce yemek yeme fırsatı yoksa? Bir fincan çok tatlı çay veya ballı çay içmelisiniz. Bal, size en az bir saat enerji rezervi sağlayacak çok enerjik bir üründür. Bu nedenle evde her zaman bir kavanoz bal bulundurmalısınız.
Ne yiyebilirsin
Egzersiz yapmadan önce karbonhidratlı bir yemek yemek en iyisidir. Bu tür ürünler şunları içerir: karabuğday, yulaf ezmesi, makarna ve diğerleri. Fazla yememeye çalışın, aksi takdirde mide yiyecekleri daha uzun süre sindirir ve yukarıda belirtilen tahmini iki saat yeterli olmayabilir ve yemekten üç saat sonra bile midenizde ağırlık hissedersiniz.
Ne yiyemezsin
Egzersizden önce yağlı yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilmez. Yağların sindirimi zordur ve vücudun bunları işlemek için çok daha fazla zaman harcaması gerekecektir. Bu tür yiyecekler şunları içerir: sosis, salatalar, bitkisel yağ veya mayonez ile tatlandırılmışlarsa ve bu serideki diğer ürünler.
Egzersizden önce nasıl içilir
Vücudunuz egzersiz sırasında çok fazla su kaybeder, bu nedenle egzersiz yapmadan önce daha fazla sıvı içmeye çalışın.
