Pek çok hevesli koşucu, ayaklarını nasıl doğru konumlandıracaklarını merak ediyor. Ayak koymak için birkaç seçenek var, onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Ayakları ayak parmaklarına yerleştirme yöntemi
Bu yöntem tüm profesyonel sporcular tarafından kullanılmaktadır. Bu tekniğin avantajı, yüzey ile minimum temas süresi nedeniyle, itme nedeniyle daha az kuvvet kaybı olmasıdır.
Ayağı bu koşu stiliyle ayarlamanın özelliği, ayağın her zaman sporcunun önüne değil, her zaman altına yerleştirilmesidir. Bu, enerji tüketimini önemli ölçüde azaltır.
Bu tekniğin verimliliği, diğer tüm çalışma yöntemlerini önemli ölçüde aşmaktadır. Ancak bu tekniğe hakim olmak isteyen koşucular için çok büyük bir sorun var. Ön ayak üzerinde koşmak için çok güçlü baldır kaslarına sahip olmanız gerekir. Tüm birinci sınıf sporcular bile maksimum güçleriyle bu şekilde en az 1 km koşamazlar. Tabii ki, yavaş bir hızda bunu yapmak bile oldukça mümkündür. acemi koşucularama yine de çok çaba harcanacak.
Tüm sprinterler, özellikle de 100 metredolayısıyla, çapraz koşarken bile koşu tekniklerini değiştirmezler. Kaslarında yeterli güce sahipler. Ancak dayanıklılık yoktur, çünkü bu teknik sadece güçlü değil, aynı zamanda dayanıklı buzağılar da gerektirir. Bu nedenle, acemi koşucular için bu şekilde koşmayı önermem.
Topuktan ayağa yuvarlanma yöntemi
Amatör koşucular tarafından kullanılan en yaygın teknik topuktan ayak parmağına doğru yuvarlanmaktır. Tekniğin özelliği, koşucunun ilk önce ayağını topuğa koymasıdır. Daha sonra, ataletle, hareket bacağı ayak parmağına yuvarlar ve yerden itme zaten ayağın önü ile gerçekleşir.
Bu tekniğin avantajları vardır. Birincisi, kendi bacaklarınıza çarpmamak için koşmayı öğrenirseniz, o zaman hareket kolaylığı garanti edilir. İkincisi, insanlar için doğaldır, çünkü birçok insan sadece yürürken ayaklarını aynı şekilde koyar.
Dezavantajı, yeni başlayan koşucuların sık sık yaptığı hatalardır. Öncelikle bu, çorabın yere "şaplak atması" ile ilgilidir. Yani, sporcu ayağını topuğa koyar, ancak yuvarlanmaz. Ve hemen ayağıyla yere düz vurdu. Bu teknik, eklem yaralanmaları için tehlikelidir. Bu nedenle, bacağın yuvarlandığından ve düşmediğinden emin olun. Özellikle yorgunluk başladığında böyle bir hata fark edilir hale gelir ve adımlarınızı kontrol edecek güç yoktur. Bu durumda iradeyi de dahil etmek ve yere doğru şekilde bastığınızdan emin olmak gerekir.
Koşu hakkında ilginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Koşarken el işi
2. Koşu Bacak Egzersizleri
3. Koşu tekniği
4. Periosteum hastaysa ne yapmalı (diz altında öndeki kemik)
Ayrıca, koşarken, bacağın o kadar güçlü bir şekilde öne getirildiği ve sporcunun basitçe tökezlediği bir hata da vardır. Bu durumda, devam etmek için kelimenin tam anlamıyla kendi bacağınızın üzerinden atlamanız gerekir. Bundan dolayı çok büyük bir güç kaybı var.
Ayak parmağından topuğa yuvarlanma yöntemi
Ayak parmağından topuğa dönme prensibi, topuktan ayağa dönmenin tam tersidir. Önce ayağınızı ayak parmaklarınızın üzerine koyun, sonra tüm ayağınızı.
Bu şekilde koşmak, öncekinden biraz daha zor. Ancak bu tekniğin etkinliği daha yüksektir.
Ancak böyle bir koşunun tekniğini tam olarak anlamak çok önemlidir. Birçok deneyimsiz koşucu, bu şekilde koşarken ayak parmaklarını yere çarpıyor. Bunun olmasını önlemek için ayağınızı altınıza koymaya çalışmalısınız. Bunu yapmak için bacaklarınızı kaldırırken kaldırmanız gerekir. yüksek uyluknormalde yaptığınızdan. O zaman bu teknik, gerçekleştirmesi çok daha kolay olması dışında, profesyonel koşucuların tekniğine çok benzeyecektir.
Ayağı yerleştirmenin birkaç daha nadir yolu vardır. Ayrı bir konuya, birçok ultramaraton koşucusu tarafından kullanılan sözde Qi koşusunu dahil edebilirsiniz. Böyle bir koşuda, bacak tam bir ayak üzerine yerleştirilir, ancak ayak parmağı da kalkmaz. Ancak böyle koşmak için acele etmeyin. Bu tekniğin zarar vermemesi için iyi çalışılması gerekir. Bunun için Qi'nin çalışması üzerine bir kitap yazılmıştır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Buradan derse abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
