Sabah koşusu, günün diğer saatlerinde koşmaktan önemli farklılıklar gösterir. Yararlılığı ve gerekliliği konusunda en çok tartışmaya neden olan odur.
Yarar veya zarar
Birçok kaynak, sabahları koşu yapmanın zararlı olduğunu öne sürüyor. Üstelik aynı şeyi söyleyen birçok profesyonel doktor var. Bunu, vücudun henüz sabah uyanmamış olması ve beklenmedik bir yükün, bacak yaralanmaları olasılığının yüksek olmasının yanı sıra bir dizi hastalığa neden olabileceği gerçeğiyle ilişkilendiriyorlar.
Ama şimdi bunun gerçekten böyle olup olmadığını anlamaya çalışalım.
Sabah koşusu kalbi etkiler.
Sabah koşularının bir dizi kardiyovasküler hastalığa neden olabileceğine inanılıyor. Yani sabah hala dinlenmiş olan kalbe baş edemeyeceği bir yük verilir ve buna göre ağrımaya başlar. Ama koşmak bu kadar yük mü? Hayır, çünkü hafif koşmak başka bir görevi gerektirir - vücudu sürekli düşük yoğunluklu çalışmayla uyandırmak. Yani, fiziksel emekle ilişkili işe giderek kardiyovasküler bir hastalığa yakalanabilirsiniz, çünkü kimse size uyuyup uymadığınızı ve kalbinizin çalışmaya hazır olup olmadığını sormayacaktır. Bu nedenle, sabahtan itibaren başa çıkması son derece zor olacak bir yük verebilirler.
Koştuğunuzda, sizin için rahat olacak hızı seçersiniz. Eğer sen koşması zor, yürüyebilirsin. Koşmayı öğrenmek isteyen yeni başlayanlar için bu, vücudunuzu kademeli olarak çalıştırmanın harika bir yoludur. Ayrıca yavaş bir koşu ile başlayabilir ve vücudun uyanışına göre hızı kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bu nedenle, doğru koşarsanız ve ilk metrelerden "yırtılmaz", kendi rekorunuzu oluşturmaya çalışırsanız, sabah koşusu son derece faydalı olacaktır.
Sabah koşmak bacak yaralanmalarına neden olabilir.
Bu bir efsane değil. Sabah kaslarımız henüz esnememiştir, bu nedenle yataktan kalkarsanız, giyinirseniz ve hızlı koşarsanız, uykulu kaslarımız bu kadar keskin bir yüke dayanamayabilir, ısınmak ve basitçe gerilmek ve hatta kırılmak için zamanımız olmayabilir. Örneğin, akşam koşmak, çoğu zaman böyle bir sorun içermez. Gün boyunca, bacaklar, en azından biraz, ama işe giderken veya bir şey yaparken ısındı.
Bu durumdan çıkış yolu çok basit. Sabahları beş dakikalık hafif bir ısınma yapmak gerekiyor - bacak germek... Birkaç egzersiz kaslarınızı güçlendirmeye ve yaralanma olasılığını neredeyse sıfıra indirmeye yardımcı olacaktır.
Ayrıca tıpkı kalp gibi kaslar da kademeli bir yük artışı gibi. Böylece alışmak için zamanları olur ve daha hızlı bir tempoya dayanabilirler. Bu yüzden koşunuza daha yavaş başlayın ve sonra isterseniz hızınızı artırın.
Sabah aç karnına koşu.
Gerçekten, eğer gün içinde koşmadan iki saat önce güvenle yemek yiyebilirsinizve zaten eğitmek için bir enerji rezervine sahipseniz, o zaman sabah yarıştan önce yemek yiyemeyeceksiniz, çünkü bu durumda iki saat daha erken kalkmanız gerekecek.
Bir çıkış var. Hedefin değilse koşarak kilo vermek, ama sadece sağlığınızı iyileştirmek için, koşmadan 20-30 dakika önce, yani kalkar kalkmaz 3-4 yemek kaşığı şeker veya balla bir bardak çay veya kahve için. Bu size karbonhidrat verecek ve bu da size yaklaşık 30-40 dakika, yani tüm sabah koşusu boyunca enerji sağlayacak. Koştuktan sonra, kilo verme meselesi yoksa, güvenle su içebilir ve istediğinizi yiyebilirsiniz.
Kilo vermek için sabahları koşuya başlamak istiyorsanız diyete çok sıkı sıkıya bağlı kalmalısınız ve antrenmandan önce karbonhidrat tüketemezsiniz. Aksi takdirde, tüm nokta kaybolur. Zaten vücudun enerji alacağı yağlarınız var.
Sabah yürüyüşü tüm güne enerji verir
Sabah koşusunun çok önemli bir faydası koşucuya bütün gün enerji vermesidir. Bunun nedeni, aerobik aktivite sırasında, başlangıcından 20 dakika sonra, insan vücudunun mutluluk hormonu - dopamin üretmeye başlamasıdır. Bu yüzden monoton bir yük gibi gözükse de insanlara çok fazla neşe getiriyor.
Bir doz dopamin ile şarj olduktan sonra, akşama kadar iyi bir ruh hali içinde yürüyebilirsiniz.
Ancak burada fazla çalışmamak çok önemlidir. Aksi takdirde dopamin aşırı yüklenme durumunda aldığınız iç organ ve kasların yorgunluğunu engellemeyecek ve gün boyu "uykulu tavuk" gibi yürüyeceksiniz. Her yerde demir bir kural vardır: "her şey iyidir, ancak ölçülüdür."
Sabah koşusu vücudu eğitir
Yazının başında, sabahları ısınmadan yanlış yükün kalp hastalığı ve diğer iç organların ortaya çıkmasına neden olabileceğinden bahsettik. Bununla birlikte, yük, ciddi rahatsızlığa neden olmayacak şekilde eşit ve küçük verilirse, sabah koşusu, her şeyden önce kalp ve akciğerlerin gelişmesine yardımcı olacaktır.
Her gün koşmak zararlıdır
Bu doğru, ancak bu herkes için değil, sadece yeni başlayanlar için geçerli. Günlük koşu sizi çok çabuk yorar. Ve bu tür yorucu egzersizlere başladıktan birkaç hafta sonra, sizin için olmadığını düşünerek koşmayı bırakacaksınız.
Haftada 3-4 kez koşarak veya yürüyerek başlamanız gerektiğini anlamanız önemlidir. Önce günde 20 dakika, sonra 30 dakika yapın. 40 dakika rahatlıkla koştuğunuzda, her gün koşu yapabilirsiniz. Makalede günlük egzersizler hakkında daha fazla bilgi edinin: Her gün koşabilir miyim?
Koşun ve sabah koşusunun tehlikeli olduğunu düşünenleri dinlemeyin. Her şey tehlikelidir. Nasıl doğru yapılacağını bilmiyorsanız ve önlemleri bilmiyorsanız. Aksi takdirde, çok fazla olumlu duygu getirecek ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
