Pek çok insan koşuya çıkmak ister, ancak genellikle yeterli zaman ve enerjileri yoktur. Bu nedenle, bir kişinin her gün 10 dakika koşu yapacağını düşünelim.
Bir insan her kilometrede yaklaşık 7-8 dakikada koştuğunda, hızlı, sprint koşusu değil, koşuya baktığımız anlaşılmalıdır. Yani 10 dakikalık koşu, bir buçuk kilometre mesafe.
Kilo vermek için 10 dakika koşu
Günde 10 dakika koşu yapmak kilo vermenize yardımcı olmaz. Vücudun rezervi yağlar şeklinde kullanmaya zorlanabilmesi için 10 dakikada büyük bir yük verilmesi gerekiyor. yavaş koşu böyle bir yük almayacak. Bu nedenle düzenli koşsanız bile bu kadar kısa bir süreyi kilo vermek gibi düşünmek mantıklı değil.
Adil olmak gerekirse, herhangi bir fiziksel aktivitenin metabolizmayı iyileştirdiğini belirtmek gerekir. Ve bu kilo kaybına katkıda bulunur. Bu nedenle, doğru beslenme ile bağlantılı olarak, 10 dakikalık koşu bile sonuç getirebilir.
Kalp fonksiyonunu iyileştirmek için 10 dakikalık koşu
Vücudun herhangi bir, hatta kısa süreli aktivitesi, kalbin daha hızlı atmasına neden olur. Bu nedenle, günde 10 dakikalık koşu bile kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Akciğer fonksiyonunu iyileştirmek için 10 dakikalık koşu
10 dakika koşmak akciğerlerinizin çalışmasına da yardımcı olabilir. Koşarken, yavaş ve kısa süreli bile olsa, daha sert nefes almak zorundanormalden daha fazla, dolayısıyla vücut normalden önemli ölçüde daha fazla oksijen alır. Oksijenin faydalarından bahsetmeye değeceğini sanmıyorum.
Dayanıklılığı artırmak için 10 dakikalık koşu
Günde 10 dakikalık koşu bile dayanıklılığınızı artırmanıza ve iş yerindeki yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak sadece düzenli egzersizler istenen sonucu verebilir. Haftada bir kez 10 dakika koşarsanız, vücut dayanıklılığınızın önemli ölçüde artması olası değildir.
Şarj olarak 10 dakika çalıştırma
10 dakikalık koşu, tüm gün boyunca sizi enerjik tutmanın en iyi yoludur. Evde standart egzersizler yapmak yerine dışarı çıkıp 10 dakika koşabilirsiniz. Bu, uyanmanıza ve uzun süre hafif hissetmenize yardımcı olacaktır.
Ancak 10 dakikalık koşmak sizi atlet yapmaz düzenli koşu vücut için birçok fayda sağlayabilir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
