Bugün gündemde tartışmalı bir durum var: Bir antrenmandan sonra su içmek mümkün mü? Ne düşünüyorsun? Bir an için aktif kuvvet antrenmanından sonraki durumunuzu hayal edin! Yorgunsun, bitkinsin, susuzsun. Tek hayal ettiğin susuzluğunu kalpten gidermek. Şu anda şüpheler ortaya çıkıyor, şimdi su içmek mümkün mü?
Ve hadi kahve gerekçesiyle tahmin etmeyelim ve sorunu farklı açılardan ele almayalım! Tüm artıları ve eksileri dile getireceğiz, genel olarak eğitimden sonra içmenin mümkün olup olmadığını ve eğer öyleyse, ne zaman ve ne kadar olduğunu öğreneceğiz. Ayrıca suya alternatif içeceklerin listesini de listeliyoruz. Hazır? Git!
Suya sahip olmak mümkün mü: artıları
İlk olarak, kuvvet antrenmanı sırasında vücutta hangi süreçlerin meydana geldiğini bulalım.
- Birincisi, aktif fiziksel aktiviteler sırasında kişi çok terler. Sıvı rezervleri o kadar çok tüketilir ki, antrenmandan sonra teraziye basarsanız en az eksi 500 gr bulabilirsiniz.Ama sevinmek için acele etmeyin, çünkü kalan yağ değil sudur.
- İkincisi, bir insanın üçte ikisinden fazlasının su olduğunu biliyorsunuz. Her hücrenin sıvıya ihtiyacı vardır, ikincisi olmadan herhangi bir fizyolojik sürecin normal seyri imkansızdır. Kilo verme eğitiminden sonra metabolik sistem aktif olarak çalışır, bu nedenle yağlar parçalanır. Ve toplu kazanç için eğitimden sonra, kas iyileşmesi ve büyümesi için algoritmalar başlatılır. Dolayısıyla, sıvı eksikliği ile, bahsedilen işlemlerin hiçbiri başlamayacaktır.
- Üçüncüsü, vücut hiç de aptal değil. Yaşam için tehlikeli olan bir anı hissederse, hemen kendini koruma moduna geçecektir. Bizim durumumuzda, tüm kuvvetler, kalan sıvının korunmasına yönlendirilecek ve işlemlerin geri kalanında "çekiçleme" olacaktır. Sonuç olarak ödem bile oluşabilir. Elbette böyle bir eğitimin etkinliğini unutabilirsiniz.
Bu nedenle “egzersiz sonrası su içmeli miyim” sorusunun cevabı evet. Daha fazlasını söyleyelim - ders öncesinde ve sırasında, ancak makul miktarlarda içmeniz gerekir.
Öyleyse, eğitimden sonra su içip içmeyeceğimizi anladık, şimdi bunun lehine argümanları listeleyelim:
- Sıvı eksikliği vücuttaki tüm işlemlerin işleyişini yavaşlatır;
- Onsuz vitaminler, mineraller ve amino asitler emilmeyecek;
- Metabolik süreçlerde ve sindirimde en önemli katılımcıdır;
- Su olmadan kas dokusu düzgün bir şekilde onarılmaz ve büyümez;
- Sıvı, normal kan dolaşımı, termoregülasyon, yorulmayan bağışıklık fonksiyonu için önemlidir.
Şifalı sıvımızın övgülerini çok uzun süre söylemeye devam edebilirsiniz. Bununla birlikte, "karşı" argümanları da duyalım. Bu, nihai sonuçların çıkarılmasına yardımcı olacaktır.
Ne zaman ve neden olmasın?
Hemen, yağ yakmayı amaçlayan bir antrenmandan sonra içmemeniz gerektiğini iddia eden sözde diyetisyenlerin ve müstakbel eğitmenlerin görüşlerini vurguluyoruz - bu feci şekilde yanlış.
Ancak ikna için argümanlar buluyorlar, saf insanlara antrenmandan sonra kilo vermek için ne kadar içmemeleri gerektiğini söylüyorlar ve zorla içme açlık grevi yaparak kendilerine işkence ediyorlar. Sonuç, sonuç değil. Vücut acı çeker, kişi hızla hayal kırıklığına uğrar ve en iyi ihtimalle koçu değiştirir. En kötüsü, antrenmanları ve kilo verme hayalini bırakıyor.
Önceki bölümdeki argümanları tekrar okuyun ve bu konuyu sonsuza kadar kapatalım. Eğitim sonunda içki içmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli.
Fakat! "Ama" olmadan nerede ... Sıvıdan kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar vardır. Öyleyse egzersizden sonra neden su içmeyelim?
- Muazzam bir dayanıklılık duygusu gerektiren sporlarla uğraşıyorsanız: uzun mesafe koşusu, güreş, boks vb.
- Böbreklerinize zarar verdiyseniz, ancak nesnel nedenlerden dolayı antrenmanı erteleyemezsiniz. Bu durumda sadece ağzınızı çalkalayabilirsiniz.
Bunların hepsi argümanlar. Ancak, asıl şeyi unutmayın - seans sırasında ve tamamlandıktan hemen sonra çok fazla sıvı tüketmeyi yasaklarlar. Kısa bir aradan sonra, normal bir şekilde toparlanmak için açığı kapatmaları da gerekir. Eğitim bitti, biraz dayandık (dayanıklılığı artırdık), kalp atış hızımızı sakinleştirdik - şimdi içebilirsiniz!
Bu nedenle, bazı durumlarda antrenmandan hemen sonra su içmenin neden imkansız olduğunu açıkladık. Artık sıvının yine de yenilenmesi gerektiği sonucuna vardığımıza göre, ne zaman ve ne kadar tüketeceğimizi bulalım.
Ne zaman ve ne kadar yapabilirsiniz?
Sıradan bir spor salonu ziyaretçisi için standart bir durum düşünelim, bir antrenmandan ne kadar sonra su içebileceğinizi öğrenelim:
- Salondan çıktıktan hemen sonra birkaç yudum alabilirsiniz - en fazla 100 ml. Bu neşelenmenize yardımcı olacaktır;
- Daha sonra 50-60 dakika içinde 0,5-1 litre daha içmeniz gerekir. Toplam hacim, antrenmanın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Bu arada, kayıp hacmi bulmak için seanstan önce ve sonra kendinizi tartın. Fark, açığınızın ortalama değeri olacaktır.
- Kalan sıvı 5-6 resepsiyona bölünerek küçük yudumlarla içilir;
- Su sıcaklığı oda sıcaklığında olmalıdır;
- Eğitimden 2 saat sonra, 0.5-0.7 litre sıvı daha içmeniz gerekecek.
Antrenmandan sonra neden soğuk su içemeyeceğinizi yanıtlayarak tekrar fizyolojiye dönelim. Düşük sıcaklıklar, kan damarlarının keskin bir şekilde daralmasına neden olur. Aynı zamanda vücut sıcak, kalp çarpıyor, basınç biraz artıyor. Ve sonra aniden kan akışı azalır. Sonuç olarak, basınç yükselmeleri veya ciddi kalp problemleri ortaya çıkabilir. Ayrıca, sıcak durumda soğuk sıvı içerseniz boğaz ağrısı riskini de ihmal etmeyelim.
Kilo vermek için antrenman yaptıktan sonra ne zaman su içebileceğiniz ile ayrıca ilgileniyorsanız, burada pek bir fark olmadığını temin edebiliriz. Hangi hedefi hedeflediğinizden bağımsız olarak, seansın sonunda eşit derecede acilen sıvıya ihtiyacınız var. Yukarıdaki şemaya bağlı kalın ve suyu şekerli meyve suları, kokteyller ve diğer karbonhidratlarla değiştirmeyin.
Üstünden geçersen ne olur?
Bu nedenle, eğitimden hemen sonra su içmenin mümkün olup olmadığını ve gerekli hacmin gerekli parçalara nasıl bölüneceğini cevapladık. Yukarıda fazlalığın eksiklikten daha az zararlı olmadığını söylemiştik. Egzersiz sonrası kontrolsüz içme riski nedir?
- Aşırı hidrasyon vücut ısınızı düşürecektir;
- Bol tükürük ve şişlik görünecek;
- Olası gastrointestinal bozukluklar - mide bulantısı, ishal;
- Kas zayıflığı gelişecek, konvülsif sendrom muhtemeldir;
- Nadir durumlarda koordinasyon bozulur.
Gördüğünüz gibi semptomlar klasik gıda zehirlenmesine benzer. Bunun bir anlamı var, çünkü gerçekten hiperhidrasyona bazen "su zehirlenmesi" bile deniyor.
Başka ne içebilirsin
Artık egzersizden sonra ne kadar su içmeniz gerektiğini ve bunun ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuz. Bazı sporcular genellikle çeşitli spor beslenmeleri, diyet takviyeleri kullanırlar. Bununla birlikte, hepsi saf su yerine tam olarak kabul edilemez; çoğu önerilen hacme dahil edilemez.
Suyun yerini alamayan içecekler: kazanlar, protein karışımları, yağ yakıcılar, BCCA kompleksleri, kefir, süt.
Biraz suyun yerini ne alabilir?
- Sadece yüksek kalitede, önceden salınmış gazlara sahip maden suyu;
- Antrenman sonrası bitki çayı içebilirsiniz. Kilo kaybı için zencefil çok yardımcı olur;
- Enerjiyi yenilemek ve elektrolit dengesini normalleştirmek için tasarlanmış özel bir spor içeceği olan izotonik satın alabilirsiniz. Karbonhidrat içerdiğinden kilo vermeye uygun değildir;
- Tercihen 1: 2 oranında su ile seyreltilmiş, taze sıkılmış doğal meyve suları;
- Bitkisel kaynaşmalar.
Her sporcu antrenmandan sonra tercihlerine göre ne içeceğini seçer. Yine de en yararlı olanı saf su olarak kalır. İstenirse biraz çeşitlendirebilir, oraya limon, bal, nane, salatalık, çilek ekleyebilirsiniz.
Eğitimden sonra kutudan alkol, enerji içecekleri, tatlı soda, siyah ve yeşil çay veya kahve (kafein), kvas, endüstriyel meyve suları içilmesine hiçbir durumda izin verilmez.
Artık bir antrenmandan sonra açığı kapatmak ve gücü geri kazanmak için nasıl düzgün içeceğinizi biliyorsunuz. Sonuç olarak, bireysel günlük su alımınızı nasıl hesaplayacağınızı size anlatacağız: kadınlar her kg ağırlık için 30 ml ve erkekler - 40 ml içmelidir. Aynı zamanda, sıcak bir günde veya bir eğitim gününde, hacim güvenli bir şekilde üçte bir oranında artırılabilir. Yavaş ve asla bir yudumda içmeyin.
