Koşmaya karar verdikten sonra, herhangi bir kişinin, biri koşu için bir yer belirleyen birçok sorusu vardır. Nerede koşabileceğinizi anlamak için, fiziksel durumunuzu evinizi çevreleyen alanın doğasıyla eşleştirmeniz gerekir.
Asfalt, beton veya kaldırım levhalarında koşmak
Çoğu kişi için koşu yapabilecekleri tek yer kaldırım veya en iyi ihtimalle gezinti yeridir. Sert bir zeminde koşmak oldukça rahattır. Birincisi, çoğu zaman eşittir ve ikincisi, yağmur sırasında veya sonrasında bile kir yoktur.
Üstelik neredeyse tüm dünyadaki uzun mesafe koşu yarışmaları asfalt zemin üzerinde gerçekleşiyor, bu yüzden bundan korkmamalısınız. Ancak sert bir zeminde koşmakla ilgili birkaç kuralı bilmeniz gerekir.
1. Edinmeye çalışın özel ayakkabılar ayaklarınıza çarpmamak için şok emici bir yüzeye sahip.
2. Herhangi bir küçük iğne veya taşa çarptığınızda düz bir zeminde bile düşebileceğiniz için ayaklarınıza dikkatlice bakın. Asfalta düşmenin ciddi sonuçları olabilir.
3. Özellikle doğru çalıştırma tekniğini gözlemleyin. bacakların duruşu... Aksi takdirde, sadece bacaklarınızı esnetmekle kalmaz, aynı zamanda "başarılı" bir tesadüfle bir beyin sarsıntısı bile alabilirsiniz.
4. Daha temiz hava için daha az arabanın bulunduğu koşu yerlerini seçin. Özellikle endişeleniyor Sıcak yazAsfaltın kendisi ısıdan eridiğinde ve hoş olmayan bir koku yaydığında. Şehirde bir gezinti yeri veya park varsa, oraya koşmak en iyisidir. Bu oldukça açık bir kuraldır, ancak çoğu kişi koşarken akciğerlerin havadaki zararlı kirliliklerden korkmayacak kadar yoğun çalıştığına inanarak bunu takip etmez. Bu durumdan uzaktır.
Toprak yolda koşmak
Bu tür bir koşu en çekici antrenman olarak adlandırılabilir. Nispeten yumuşak yüzey ayakları yere sermezken, çoğunlukla astarı içeren çevredeki ağaçlar oksijen açısından zengin harika bir atmosfer yaratır.
Küçük kasabalarda, eteklere koşabilir ve yakındaki ormanda koşabilirsiniz. Metropol bölgelerde, bir park bulup içinde koşmak en iyisidir.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Ne kadar koşmalısın
2. Her gün koşmak
3. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
4. Koşmaya nasıl başlanır
Kauçuk Stadyum Koşusu
Kauçuk üzerinde koşmak ayaklarınız için idealdir. Onları böyle bir yüzeyde yenmek neredeyse imkansızdır ve bir koşudaki her adım eğlenceli olacaktır. Ancak bu çalışmanın dezavantajları var. Birincisi, bu tür stadyumlar çoğu zaman insanlarla doludur ve özellikle o anda profesyonel sporcular orada antrenman yapıyorsa, oraya kolayca koşamazsınız. İkincisi, manzaranın tekdüzeliği hızla sıkılabilir ve her gün 10 dakika koşarsan Böyle bir arazide, birkaç hafta sonra manzarayı değiştirmek isteyeceksiniz. Bu nedenle, her durumda, ya toprak yolda ya da asfaltta koşmanız gerekecek.
Kumda koşmak
Kumda koşmak hem çok ödüllendirici hem de çok zor. Büyük bir plajın yakınında yaşıyorsanız, oraya koşabilirsiniz. Bunu çıplak ayakla yapmanız tavsiye edilir. Yine de spor ayakkabı giyebilirsin. Bu şekilde koşmak ayağı iyi eğitir ve sıkılmanıza izin vermez. Ancak böyle bir yüzeyde uzun süre çalışmayacaksınız ve kumdan uzak bir mesafe bulamayacağınız için sahil boyunca bir daire çizmeniz gerekecek.
Darbelerin ve kayaların üzerinden koşmak
Kayalar üzerinde ve engebeli zeminde koşmak kesinlikle önerilmez. Özellikle endişeleniyor koşmaya yeni başlayanlar ve bacaklarını güçlendirmek için henüz yeterli zamanı olmadı. Düz olmayan yüzeylerde koşarken ayağınızı kolayca bükebilir ve ardından iki hafta boyunca şişmiş bir bacakla evde yatabilirsiniz. Ve taşlar acıyla tabanı kazacak ve yavaş yavaş ayaklarınızı "öldürecek". Ek olarak, takılabilirler veya hatta kayabilirler.
Her durumda, böyle bir koşudan zevk almayacaksınız, ancak sakatlık kolaydır.
Karışık yüzey çalışması
Çeşitlilik açısından en iyisi, karışık bir yüzeyde koşmaktır. Yani, baktıkları yere koşmak. Örneğin, evden koştunuz, kaldırım boyunca parka koştunuz, orada bir toprak yol buldunuz, boyunca koştunuz. Asfalta koştuk, stadyuma koştuk, üzerinde daireler çizdik, sonra caddede koştuk, sahile koştuk ve sonra geri döndük. Bu rota, koşu için en ilginç olanı olacak. Yüzeyin kalitesine gerçekten odaklanmadan, istediğiniz mesafeden kendiniz için herhangi bir yol çizebilirsiniz. Önemli olan doğru koşu tekniğini gözlemlemek ve hayal gücünü dahil etmektir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
