Koşmanın çok faydalı olduğu konusunda çok az şüphe var. Kendinizi nasıl zorlarsınız ve düzenli olarak koşmaya başlarsınız.
Koşu hedeflerini tanımlayın
Ne yazık ki, kendinizi anlamıyorsanız, neden koşman gerekiyor, o zaman kendinizi bunu yapmaya zorlamanız olası değildir. Birkaç kez koşuya çıktıktan sonra bile, bu aktiviteden yine de vazgeçeceksiniz.
Dahası, koşu hedefiniz sizin için gerçekten önemli olmalıdır. Bir arkadaşınız sizi koşmak için onunla sürüklerse, büyük olasılıkla koşmayı hızlı bir şekilde bitirirsiniz, çünkü arkadaşın bir teşviki vardır, ancak siz yok.
Koşmanın en önemli hedefleri; bağışıklık sistemini güçlendirmek, başta kalp-damar hastalıkları olmak üzere bir dizi hastalığı tedavi etmek, özgüven kazanmak, artan dayanıklılık, kendini geliştirme ve diğerlerinden daha iyi olma çabası. Yani, sosyal statü ve kişinin kendi sağlığı, koşmak için temel teşviklerdir. Bir teşvik bulamazsanız, o zaman koşmaya başlamamak daha iyidir, ne verdiğini anlamıyorsanız oldukça sıkıcı bir etkinlikten hoşlanmanız olası değildir.
Adil olmak gerekirse, bir süre düzenli eğitimden sonra (genellikle iki ay), bu spora bir bağımlılığın ortaya çıktığı ve bir kişinin bir şey için değil, tam olarak koşmayı sevdiği için koşmaya başladığı belirtilebilir. Ve evde ya da bir otelde tatilde olması önemli değil. Her yerde kesinlikle koşmak için zaman bulacaktır.
Sonuçlarınızı hatırlayın ve geliştirin
Tüm koşularınızı ezberlediğinizden veya not ettiğinizden emin olmalısınız. Bu, bir dahaki sefere kendi rekorunuzu kırmanız için daha uzun süre daha iyi ve daha hızlı koşmanız için sizi teşvik edecektir. Kendinize bir mesafe seçin ve koşarak üstesinden gelin. Kendinize zaman ayırın. Bir haftalık antrenmandan sonra, kendinize bir mini yarışma düzenleyin ve tekrar maksimum gücünüzle koşmaya çalışın. Zamanın geliştiğini göreceksiniz.
Teknik, birisiyle ilişki kurmanız gerekmediği için, dün sadece kendinizle ilişkili olarak iyi. Bu hem motive eder hem de ilerleme kaydedildiğini açıkça gösterir.
Koşmak şirkete ihtiyaç duyar
Benzer düşünen insanlar varsa, koşmaya başlamak en iyisidir. Hafif koşu sırasındaki konuşmalar koşunun kendisinden uzaklaşır ve daha az enerji harcanmış gibi görünür. Bu saf psikolojidir. Sadece en güçlü olanın değil, aynı zamanda psikolojik olarak en istikrarlı sporcunun orta ve uzun mesafelerde kazandığına inanılması boşuna değildir. Çünkü koştuğun zaman 100 metreo zaman kendinizi tahammül etmeye zorlamanıza gerek yoktur. Siz düşünmeye başlayana kadar, mesafe bitecek. Ancak çaprazınız 30 dakikadan uzun olduğunda, ne kadar yorgun olduğunuzu düşünmek için bolca zamanınız olacaktır. Ve bu süre zarfında, vücudunuz onlarca kez durmanızı isteyebilir. Burada, yorgunluk hakkında düşünmek zorunda kalmayacağınız konuşmalar sırasında ya katlanmak ya da bir şirkete sahip olmak zorundasınız.
Müzik birçok kişiye yardımcı olur. Ancak bu tamamen bireyseldir. Bazıları için ise tam tersine müzik vücudunuzu dinlemeyi engelliyor ve psikolojik rahatlama sağlamıyor.
dışında şirket geliştirir Çok yorgun olsanız bile en azından herkese ayak uydurmak için çabaladığınız rekabet ruhu. Yalnız koşarsam, kesinlikle dururum ve bu yüzden daha fazla koşmam gerekir.
Akşam koşmayı dene
Sabah koşusu yeni başlayanlar için çok daha zordur, çünkü kendi tembelliklerine ek olarak, yatağın çekiciliğini de aşmaları gerekir. Akşam, vücut zaten uyanıkken, kendinizi koşuya gitmeye zorlamak çok daha kolaydır. Ancak, eğer sabah insanıysanız ve erken yatmaya ve erken kalkmaya alışkınsanız, ihtiyacınız olan şey sabah koşmaktır. Akşam koşmaya göre bir çok avantajı olduğu için.
Spor giyim satın alın
En etkili yol değil ama bazen önemli bir rol oynar. Bir eşofman ve spor ayakkabı için para harcadıysanız, kesinlikle onları giymek isteyeceksiniz. Ama bir eşofmanla öyle görünmüyorsun, bunu sadece gopnikler ve sporcular yapıyor. Ama sen gopnik değilsin. Yani bir sporcu olmanız ve koşuya çıkmanız gerekiyor.
Koşarken acıdan korkma
Koşarken ortaya çıkan ağrının çoğu, zayıf fiziksel kondisyonunuzun bir göstergesidir. Korkma sağ ve sol tarafta ağrı, bacaklarda yanma. Dikkat edilmeye değer olan şey kalpte karıncalanmadır, bu durumda bir adım atmak ve basitçe bayılabileceğiniz baş dönmesi daha iyidir. Kalbiniz ve kafanız koşarken iyi çalışıyorsa, hiçbir şeyden korkmadan cesurca koşun. Herhangi bir özel hastalığı olan insanlardan bahsetmiyoruz. Onların durumunda, koşmak için uzmanlara danışmanız gerekir.
Tek sorun, yanlış ayakkabıyı seçerseniz veya yanlış koşarsanız, ağrının tehlikeli olabileceği bacak kaslarına zarar verebilirsiniz ve bazen yaralandıktan sonra koşmamak, birkaç gün dinlenmek daha iyidir.
Koşu hakkında ilginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Her gün koşmak
2. Koşmaya nasıl başlanır
3. Koşu tekniği
4. Günlük çalışma saati
Dopamin
Koşmak harika bir ruh halidir. Bu nedenle, işten veya okuldan kötü bir ruh halinde geldiyseniz, depresyonu tedavi etmek için 30-40 dakikalık hafif bir koşudan daha iyi bir şey yoktur. Bu, koşmaya başlamak için harika bir teşvik olabilir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
