Rüzgarlı koşullarda koşmak, doğru yaparsanız harika bir egzersiz olabilir. Rüzgarda koşmakla ilgili çeşitli zorluklar vardır.
Toz ve enkaz gözlerine uçuşuyor
Koşmanın en büyük rüzgar sorunu, yükselen tozdur. normal nefes al... Ne kadar kapatırsan kapat, ciğerlerine nüfuz edecek. Ne yazık ki şehirlerde çok fazla toz var ve ondan kurtulmak tamamen imkansız. Bu nedenle yaz aylarında yaşanan sorun tüm bölgeler için geçerlidir.
Yüzünüze bir fular sararak koşma seçeneği var. Ancak bu yeni bir sorun yaratacaktır - başörtüsü pahasına bile nefes almak daha zor olacaktır.
Bu nedenle, büyük toz problemlerinden kaçınmanın tek kesin yolu bilmektir. nerede koşmalı... Bu tür yerler, düzenli olarak sulama makineleriyle yıkanan şehirlerin ve kaldırımların merkezi caddelerini içerir. Rüzgarın ağaçlar nedeniyle genellikle en zayıf olduğu orman yolları. Ve tozun suya çok hızlı bir şekilde üflendiği setler. Son nokta, rüzgarın açık alanlarda en kuvvetli olması gerçeğiyle karmaşıktır. Bu nedenle, set boyunca koşmak da en iyi seçenek değildir.
Rüzgar gücü
Hafif rüzgarlarda koşucu için herhangi bir sorun yoktur. Ancak kuvvetli rüzgar zaten kendi kurallarını oluşturmaya başlıyor. Arkadaki rüzgar yardımcı olur koşması daha kolay... Ancak faydalarını ve ona karşı koştuğunuzda yarattığı engelleri karşılaştırırsanız, rüzgarın yardımcı olduğundan çok daha fazla engellediği açık hale gelecektir.
Ön rüzgarların etkisini en aza indirmek için, koşmak için doğru yolu seçmek gerekir. Rüzgarın çoğunu yandan koşmak daha iyidir. Bu durumda, gerçekten yardım etmeyecek, ancak müdahale etmeyecek. Bu nedenle, rüzgara karşı veya rüzgara karşı koşma yeri genişliğinin ve rüzgarın yönüne dik koşma yeri uzunluğunun olacağı bir dikdörtgen şeklinde rotayı hizalamaya çalışın. Dikdörtgeniniz ne kadar küçükse o kadar iyidir. İdeal seçenek, rüzgarın dik olarak estiği düz bir yoldur. O zaman ileri geri koşabilirsiniz.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Eğitimden sonra nasıl soğumalı
2. Nereye koşabilirsin
3. Her gün koşabilir miyim
4. Sabah nasıl düzgün koşulur
Farklı mevsimlerde rüzgarlı koşullarda koşmak için giysiler
Yaz.
Yazın rüzgar sıcağı biraz yatıştırmaya yardımcı olur. Hava sıcaklığı düşmemiş olsa bile, hava hareketinin varlığı her zaman refah üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak tozlu bir alanda koşmaktan bahsediyorsak, özellikle tozun vücudun açık alanlarına acı veren sert kum olduğu yerlerde, o zaman doğru giyinmek daha iyidir.
Spor hafif pantolonlar ve balıkçı yaka ile vücudun açık alanlarını kapatmaya çalışmak gerekir. Gözlük taktığınızdan emin olun. Gözler, vücudun en savunmasız kısmıdır.
Sonbahar ilkbahar
Sonbahar ve ilkbaharda rüzgarlı havada koşmak, yazın aynı hava koşullarında koşmaktan çok da farklı değildir. Dışarıdaki sıcaklığa bağlı olarak, bir veya iki balıkçı yaka, hatta bir blazer giymeye değer. Gerisi aynı: eşofman veya tozluk ve gözlük. Bu arada, yüze uygun gözlük takmak en iyisidir. Genellikle spor olarak adlandırılırlar. Yusufçuk gözlükleri işe yaramayacak. Çünkü toz yukarıdan ve aşağıdan üflenecek. Değişen lensli gözlüklere sahip olmak harika. Çünkü akşamları koyu renk gözlüklerle koşmak imkansızdır ve şeffaf camlı gözlüklere sahip olmak gerekir.
Kış
Eğer tüm zevklere karda koşmak rüzgarlı havalarda koşma da eklendi, ardından iki ipucu var:
1. Mümkün olduğunca nefes alabilen giysilerle mümkün olduğunca sıcak giyin. Bu bir bolonya ceketi ve pantolonu. Bir fular veya uzun yaka gereklidir. Gözlükler isteğe bağlıdır ancak arzu edilir. Kışın dışarıda kar varsa toz olmaz. Ancak kar fırtınası varsa, göze kar taneleri ile yüksek hızda vurmak ağrıya neden olur.
2. Evde kalın. Kışın, soğuk havalarda ve hatta kuvvetli bir rüzgarda, çok az insan koşmaktan zevk alabilir. Sadece en kötü şöhretli koşucular için. Kendinizi böyle görmüyorsanız ve sadece acemi koşucuEvde sıcak bir yerde oturup havayı beklemek daha iyidir. Rüzgar genellikle bir günde biter.
Rüzgarlı havalarda koşabilirsiniz. Ancak genellikle rüzgar rahatsız eder, yardımcı olmaz. Bu nedenle, yalnızca yollarında mümkün olduğunca çok engelin üstesinden gelmeyi sevenler, rüzgârla koşmaktan zevk alacaklardır. Kolay ve sakin bir koşuyu seven geri kalanlar için, rüzgârla koşmak yalnızca gereksiz zorluklar ve sinirlerle tehdit eder.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
