Düzenli koşu, bağışıklığı önemli ölçüde artırır ve neredeyse tüm kas gruplarının gelişimini destekler. Dahası, çoğu durumda, soğuk algınlığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açabilen sokakta koşu yapılır.
Bu hastalık pek çok sorun yaratır. Pek çok insan benzer bir hastalıkla spor yapmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor.
Soğuk algınlığı ile spor yapmak için içeri girebilir miyim?
Sadece soğuk algınlığı durumunun doğru tanımı, koşuya veya spor salonuna gitmenin mümkün olup olmadığını anlamayı mümkün kılacaktır.
Semptomların ve duyumların analizi şu şekilde yapılır:
- Ağrı boynun üzerinde lokalize ise, o zaman koşuya gidebilirsiniz.
- Kulak ağrınız veya baş ağrınız varsa spor yapmayın. Bu tür duyumlar, çeşitli ciddi bulaşıcı hastalıkların gelişimini gösterebilir.
- Şiddetli öksürük, boğaz ağrısı, kas ağrıları, genel yorgunluk ve benzeri diğer belirtiler spor yapmanın kesinlikle yasak olduğunu gösterir. Dolaşımın artması ateşe, böbreğin aşırı yüklenmesine ve sıcak çarpmasına neden olur.
Bir eğitmene veya sağlık uzmanına danışmanız tavsiye edilir. Bazı hastalıklar, durumu daha da kötüleştirebileceği için vücuda ciddi bir yük uygulamanıza izin vermez.
Hastalığın ilk aşaması
Söz konusu hastalık birkaç aşamada gelişir. İlk aşama nispeten hafif semptomlarla kendini gösterir, bu nedenle birçok insan spor yapma olasılığını düşünür.
İlk aşamada, dikkate değer:
- Sadece spor salonunda egzersiz yapmanız önerilir. Bunun nedeni, soğuk havanın içeri girmesinin hava yollarına zarar verebilmesidir.
- Bağışıklığın azalmasına neden olabilecek sınıflar yapamazsınız. Soğuk algınlığı, vücudu enfeksiyonlara ve çeşitli bakterilere karşı daha savunmasız hale getirir.
- Uzmanlar, hastalığın ilk aşamasında yükün azaltılmasını önermektedir. Bu, hızlı gelişme olasılığını ortadan kaldıracaktır.
Hastalığın ilk aşamasında yatak istirahatini takip eder ve uygun ilaçları alırsanız, o zaman soğuk algınlığının sadece birkaç gün içinde geçmesi ihtimali vardır. Bu nedenle spor veya koşu yapılmaması tavsiye edilir.
Enflamatuar süreçler için
Enflamatuar süreçler genellikle soğuk algınlığı ve diğer benzer hastalıklara eşlik eder. İnsan vücudu üzerinde genel olumsuz etkileri vardır. Enflamatuar süreçlerde spor yapmak yasaktır.
Bu, aşağıdaki noktalardan kaynaklanmaktadır:
- Enflamatuar süreçler, genel vücut ısısında bir artışa neden olur.
- Vücuttaki bu tür değişiklikler çeşitli patolojilerin gelişmesine neden olur.
- Yük altında basınç yükselebilir.
Çoğu durumda enflamatuar süreçler, ciddi hastalıkların gelişimini gösterir.
Güçlü bir hastalık seyri ile
Soğuk algınlığı farklı derecelerde kendini gösterebilir, hepsi bağışıklık durumuna bağlıdır.
Aşağıdaki nedenlerden dolayı semptomlar şiddetliyse spor yapılması önerilmez:
- Vücudun genel durumu yorgunluğun, uyuşukluğun ve hareketin bozulmuş koordinasyonunun nedeni haline gelir. Bu ciddi sonuçlara yol açabilir.
- Vücudun genel durumunda bozulma olasılığı vardır.
Soğuk algınlığının yaygın bir hastalık olduğu düşünülmesine rağmen, komplikasyonlar ciddi patolojilere neden olabilir.
Kurtarma faaliyetleri
Hastalık, sporcuyu uzun süre normal programın dışına çıkardıysa, kademeli olarak önceki ciltlere geri dönmeniz önerilir. Bunun nedeni, hastalığın geliştiği anda vücudun iyileşmeye çok fazla enerji harcamasıdır. Yoğun yükler, vücudun iyileşme sürecini geciktirecek çok fazla enerji gerektirir.
Önerilen adaptasyon süresi en az 7-10 gün olmalıdır. Aktif derslere başlamak için, ön danışma için bir uzmana başvurmanız önerilir. Ciddi bir yük binmek ve düşük ortam sıcaklıklarında devreye girmek yasaktır.
Üşüttüğünüzde hangi sporlar zarar vermez?
Bir sporcu normal yükten kurtulmak istemiyorsa, o zaman vücudu iyi durumda tutmak için belirli sporlara girme fırsatı vardır.
Uzmanlar şunlara geçmenizi tavsiye ediyor:
- Sakin bir hızda koşmak. Aynı zamanda, spor salonunda veya evde bir koşu bandı üzerinde yapılması tavsiye edilir.
- Uzun süreli yoga. Egzersizleri doğru yapmak için belirli becerilere sahip olmanız gerekir.
- Kasları germek için tasarlanmış egzersizler.
- Dans.
Bazı durumlarda, bazı egzersizler bağışıklık sistemini güçlendireceği ve vücudun direncini artıracağı için orta derecede yükle spor yapılması önerilir.
Yalnızca aşağıdaki bilgileri dikkate alarak çalışmaya devam etmeniz önerilir:
- "Boyun kuralı" na uygunluk.
- Dış sıcaklık sıfırın üzerinde olmalıdır.
- Jogging süresi 20 dakikaya düşürüldü.
Koşunuzu bir koşu bandına aktararak vücuda maruz kalma derecesini azaltabilirsiniz. Bunun nedeni, temiz havada terin ortaya çıkması ve ardından vücudun hipotermisinin meydana gelmesidir.
Soğuk algınlığı ile nasıl düzgün koşulur?
Soğukta spor yapmaya karar verdiyseniz, birkaç tavsiyeye uymanız gerekir.
En yaygın kurallar şunlardır:
- Gönülsüz çalışmaya başlamalısın. Bunu yapmak için, standart mesafenin uzunluğu azaltılır veya ders, eğitim yürüyüşüne aktarılır. İlk dakikalar, her zamanki hızınızda antrenman yapıp yapamayacağınızı gösterecektir.
- Ağırlıklar tavsiye edilmez. Aktif atlama ve hızlı çalışma, hastalığın daha da gelişmesine neden olabilir.
- Vücudun durumunu sürekli izlemeniz gerekir. Ana gösterge ilk 10-15 dakikadır, eğer durum değişmediyse, yoğunlukta hafif bir artışla egzersize devam edebilirsiniz.
- Koştuktan sonra uzun süre soğukta kalamazsınız. Bu durumda, vücut çeşitli enfeksiyonların etkilerine karşı daha duyarlı hale gelir.
Koşu sırasında yukarıdaki tavsiyelere uyulması, hastalığın gelişme olasılığını ortadan kaldırır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için hangi spor aktiviteleri harikadır?
Vücut, hastalıkla ancak güçlü bir bağışıklık ile baş edebilir.
Güçlendirmek için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
- Koşu bandında kolay koşu. Böyle bir egzersiz, tüm kasları iyi durumda tutar, metabolik süreçleri hızlandırmak için kan dolaşımını uyarır.
- Sabah sporu. Aynı zamanda vücudu destekler ve uzun süreli yatak istirahati nedeniyle kas disfonksiyonu olasılığını azaltır.
- Yoga ve aerobik. Bu teknikler, bağışıklık sistemini güçlendirmek için uzun süredir kullanılmıştır.
Dışarıda koşmak veya soğuk algınlığı için kuvvet antrenmanı, çok fazla enerji gerektirdiğinden insan vücudu üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
Soğuk algınlığı için periyodik çalıştırma, yalnızca belirlenmiş öneriler dikkate alınarak yapılmalıdır. Soruna sorumsuz bir yaklaşım, soğuk algınlığının şiddetli seyrinin nedeni haline gelir.
