Sprint olarak da adlandırılan atletizmde kısa mesafe koşusu, Yunanlılardan kaynaklandı ve çok popülerdi. Diğer yarışlardan temel farkı, koşucuların en başından itibaren güçlü bir itme yapmasına ve yüksek hıza ulaşmasına olanak tanıyan düşük başlangıçtır.
Bir sprintteki temel zorluk, maksimum eforla en az sürede belirli bir mesafeyi koşmaktır. Toplamda birkaç tür mesafe vardır: 60, 100, 200 metre, ayrıca kadınlar ve ergenler için 300, erkekler için 400.
Kısa mesafe koşu tekniği
Bu spordaki başarının çoğu, onu doğru, zamanında ve doğru bitirmeye bağlıdır.
Başlat, çalıştırmaya başla
Sporcular tüm sprintlere düşük bir başlangıçla başlar. Bu başlangıç nedeniyle, sporcular ilk saniyelerden itibaren neredeyse maksimum hız geliştirirler.
3 komut vardır:
- Notlarında.
- Dikkat.
- Mart.
İlk komut sırasında, bir ayağınızı özel başlangıç bloklarına dayayarak alçak bir vücut pozisyonu almalısınız. "Dikkat" sırasında sporcu vücut ağırlığının bir kısmını kollarına kaydırarak biraz ileri doğru hareket etmelidir ve bacak kasları pratik olarak gergin değildir.
Bu durumda, bacaklar başlangıç bloğu üzerinde olmalıdır, eğer orada değillerse, bacakların stabilitesi ve itme kabiliyeti için küçük çukurlar kazılır. "Yürüyüş" komutundan sonra koşucu en büyük çabayla her iki bacağıyla itmeli ve kollarını kuvvetli dalgalandırmalıdır.
Mesafe koşu
- Sporcu kalkar kalkmaz ağırlık merkezi desteğin çok ötesindedir.
- Daha fazla düşmemek için koşucu hareket hızını arttırmalı, vücut pozisyonunu kademeli olarak düzleştirmeli ve ağırlık merkezini değiştirmelidir. Bu, koşarken bacakların özel bir pozisyonu ile sağlanır, kaldırılırken diz ileri ve yukarı hareket eder ve ardından büyük bir çaba ile aşağı ve geri döner.
- Sonraki her adımda adım mesafesi artar, cismin eğimi azalır ve böylece ağırlık merkezinin altın ortalaması belirlenir.
- Tipik olarak, sprintler yaklaşık 11 km / sa hıza ulaşır. Ana efor başlangıçta düşer ve ardından koşu yöntemi sallanır. Bu hareketle, ayağı parmaktan, yüksek kalçaları ve yüksek bir kalkış açısıyla yerleştirmek çok önemlidir.
- Profesyonel sporcular, salınım koşusunun temposunu korurken, ortalama 2,3 metre adım uzunluğu ile dakikada 300'den fazla adıma ulaşırlar.
- Genellikle maksimum hızı geliştirmek için adımlarını uzatmaya başvururlar. Ancak mesafeyi miktar lehine azaltmak daha doğrudur.
- Birçok insan yanlışlıkla koşu sırasında yalnızca ayak hareketinin büyük bir rol oynadığına inanır, ancak bu öyle değildir. Doğru el hareketleri, hız performansını önemli ölçüde artırır. Doğru teknikle eller bacaklarla zamanında hareket eder.
Bitiricilik
Bitiş, kısa mesafeli bir yarışın başlangıçtan daha az önemli bir parçası değildir. Son şeritten 20 metre önce, kasların sonuna kadar iyi durumda kalması için hız% birkaç azaltılır.
Bitiş çizgisinden önce, sporcular vücudun keskin bir şekilde öne doğru eğilmesini sağlarlar, bu tekniğe "göğüs atma" denir. Bu, çizgiye olabildiğince çabuk dokunmak için yapılır. Bazı durumlarda koşucular bir omzunu öne çıkararak vücutlarını bitiş çizgisine yaklaştırır.
Önde gelen bir yarışta, bu teknik pratik olarak gereksizdir, ancak birkaç kişi aynı anda koşmaya başladığında kilit bir rol oynayabilir. Bitiş çizgisini ilk kimin geçtiği belli değilse, yavaşlayarak şampiyonayı belirleyebileceğiniz fotoğraf bitişini kullanın.
Koşarken neler tavsiye edilmez?
Koşarken ellerinizi özenle düzeltmeniz ve yumruk haline getirmeniz tavsiye edilmez. Ek olarak, eğik veya yükseltilmiş omuzlar da sitenin üstesinden gelme hızını etkiler.
Kolların ve bacakların hareketleri birbirine bağlı ve aynı dinamikte çalışacak şekilde koşmalısınız. Belirli bir hızdan saparsanız, hız önemli ölçüde düşer veya hatta yaralanmalara neden olabilir.
Koşarken vücudun tüm kaslarının gerilmesi kesinlikle tavsiye edilmez, bu hızlı yorgunluğa neden olur. Herhangi bir profesyonel sporcunun ana kuralı, şu anda işe dahil olan vücut kısımlarının gerginliğidir.
Kolay ve özgürce koşmayı öğrenmelisiniz, sertlik ve gerginlik yavaşlamaya neden olur.
200m koşmanın özellikleri
200 metrelik mesafe, bir dönüşün varlığından 100'den farklıdır. Bu nedenle, koşarken, sporcunun dönüş yönünde eğilmesi gerekir, aksi takdirde ağırlık merkezi koşucuyu pistin dışına atar. Bu durumda sağ bacak, sağ bacaktan daha az bükülmüş olmalıdır.
Sonucu hızlandırmak için, başlangıç blokları dönüşün karşı tarafında şeride daha yakın yerleştirilir. Böylelikle, küçük bir bölüm neredeyse düz bir çizgi üzerinde ilerletilebilir ve böylece daha yüksek bir başlangıç hızı elde edilebilir.
400m koşu özellikleri
Bu mesafede koşma, mesafe arttıkça daha az yoğun olur. Hızın düşmesi nedeniyle, viraj alırken eğim çok güçlü değildir ve kolların ve bacakların salınımı 100 ve 200 metrelik segmente göre daha azdır.
Koşucu başlangıçta maksimum hıza ulaştıktan sonra, serbest adım korunur. Bu, hızı korumak ve vaktinden buharın bitmemesi için yapılır.
400 metrelik bir yarışta en çok kazanan strateji, sprint boyunca eşit hızlanmayı sürdürmektir. Böyle bir mesafenin sonunda yani son 100 metrede vücut yorulmaya başlar ve genel hareket hızı düşmeye başlar.
Sprint eğitiminin özellikleri
Sprint gibi bir disiplinde başarılı bir şekilde ustalaşmak için, tüm hareketlerin hafif ve özgür olması gerektiğini unutmamalısınız. Yeni başlayanların çoğu yanlışlıkla yarışınız için ne kadar çaba sarf ederseniz, hızınızın da o kadar yüksek olduğuna inanıyor.
Ancak bu durumdan çok uzaktır, belirli bir anda işe katılmayan kasları gerer, bu nedenle sporcular daha hızlı yorulur ve hareket hızları düşer.
Bu nedenle, ilk ve en önemli kural, koşarken kullanılmayan tüm kasların gevşetilmesi için vücudu nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmektir. Ek olarak, tekniğinizi sadece koşu için değil, aynı zamanda başlangıç ve bitiş tekniklerini de geliştirmelisiniz.
Geliştirilmiş başlangıç
- Sprintin üstesinden başarıyla gelmek için, başlangıçta, yani düşük bir konumdan tamamen ustalaşmanız gerekir. Bunu yapmak için, başlangıçta sporcu için uygun olacak gerekli mesafeyi ve başlangıç bloğunun yerini belirlemeniz gerekir.
- Bu beceri ideal bir duruma getirilmelidir. Sporcu başlamayı öğrenir öğrenmez, yanlış bir başlangıç yapmamak için bunu zamanında ve sinyalle yapmanız gerekir.
- Bu tekniği geliştirmek için, pozisyona girmeniz ve belirli bir sesin altında, ideal olarak başlangıç tabancasının bir atışıyla koşmaya başlamanız gerekir.
Koşu egzersizleri
Herhangi bir sprintin temeli koşmak, doğru koşmaktır ve doğru tekniği takip etmek o kadar kolay değildir. Her şeyden önce koşuculara, en güçlü ve etkili hızlanma için başlangıç sırasında vücudun doğru duruşu ve eğimi öğretilir. Bir kişinin koşarken düşmemesi için, hızlanmadan "serbest" koşmaya özel bir geçiş eğitmeniz gerekir.
Harekette her şey önemlidir: fiziksel uygunluk, vücut pozisyonu, sallanan kollar ve bacaklar, kas gerginliği. Bu 100 metrelik bir mesafenin üstesinden gelmek için yeterliyse, o zaman 200-400 metre boyunca bunları nasıl doğru şekilde çalıştıracağınızı öğrenmeniz gerekir.
İyileştirmeyi bitir
Tartışmalı bir durumda bitiş bandına doğru bir atış yarışmanın sonucunu belirleyebileceğinden, sprinti tamamlamak da önemlidir. Bunun için kolların doğru eğimini ve sapmasını geri eğitirler.
Koşarken düşmemeniz için onlar için en rahat pozisyonu seçmelisiniz. Ayrıca, atletlere bitiş çizgisine değil, birkaç metre sonra koşmaları öğretilir, böylece mesafeye katlanmak psikolojik olarak daha kolay olur.
Kısa mesafeler koşmak, dayanıklılık ve vücut çalışmasını sınıra kadar çalıştırmak için iyidir. Bu sporda başarıya ulaşmak için kişinin kendi fiziksel zindeliğinin yanı sıra tüm teknik unsurları da geliştirmesi gerekir: başlama, hızlanmadan serbest harekete geçiş, koşma ve bitirme. Sadece tüm bu becerileri mükemmelliğe getirerek sprintte zirvelere ulaşabilirsin.
