Düzenli olarak koşu şeklinde antrenman yapan birçok kadın, hamilelik sırasında koşmanın mümkün olup olmadığı ve doğmamış çocuğu nasıl etkilediği sorusuyla ilgilenmektedir.
Bu tür bir eğitimin bir jinekoloğa önceden danışmayı gerektirdiği ve hamilelik seyrinin özelliklerine bağlı olduğu unutulmamalıdır.
Hamilelik sırasında koşabilir miyim?
Sürekli fiziksel aktivite ile koşucunun vücudu değişir, hamilelik fiziksel aktivitede bir azalma gerektirir. Uzun süredir koşu egzersizi yapan kadınlar egzersiz yapmayı reddedemezler, bu nedenle doktor muayenesinden sonra jogging yapılır. Ayrıca büyük önem taşıyan hamilelik süresi ve vücut yapısının bireysel özellikleridir.
İlk aşamalarda
Kadın rahatsızlık hissetmiyorsa, gebe kaldıktan sonraki ilk haftalarda koşu yapılabilir. Bununla birlikte, fiziksel aktivitenin sağlık durumunu olumsuz etkileyebileceği akılda tutulmalıdır, bu nedenle egzersizlerin yoğunluğunun gözden geçirilmesi ve kademeli olarak azaltılması önerilir.
Çocuk sahibi olmanın ilk haftalarında aşağıdaki özellikler göz önünde bulundurulmalıdır:
- kadının vücudu değişikliklere alışmaya yeni başlıyor, bu nedenle ek yükler çocuğun organlarını oluşturma sürecini bozabilir;
- gebeliğin ilk üç ayında bağlar zayıflar, bu nedenle ağır yüklerle rahatsızlık görünebilir;
- koşarken uzuvların şişmesi artar;
- koşarken iç organlar titreşir ve bu da kanamaya neden olabilir.
Erken aşamalarda koşmanın çok sayıda tehlikesi vardır, ancak uzmanların tavsiyelerine uymak ve egzersizlerin doğru şekilde uygulanması eğitime izin verecektir. Uzmanlar gebeliğin 10-12 haftasına kadar egzersiz yapmayı önermiyor. Bu dönemde kanama semptomlarının en sık görüldüğü ve gebeliğin sona ermesi riski olduğu için.
Daha sonraki bir tarihte
Son aşamalarda egzersiz yapmak mümkündür, ancak bir kadın her seanstan önce vücudunu dinlemelidir. Bir kadın koşarken nabzını dikkatle izlemeli ve bol miktarda sıvı içmelidir. 36 haftaya kadar sürebilirsin. Gelecekte sınıflar sonlandırılacaktır.
Daha sonraki bir tarihte jogging, kadının iyiliğine bağlı olarak 30-35 dakikadan fazla olmamak üzere yavaşça yapılır. Kadın derslerin ritmini bireysel olarak seçer, koşu veya tempolu yürüyüş olabilir.
Hamileliğin seyri de büyük önem taşır; birçok kadında, sonraki aşamalarda, fetüs pelvik kısma güçlü bir şekilde batar, bu nedenle, bu tür semptomlarla, bir bandaj kullanımıyla bile koşmak yasaktır.
Çocuk taşırken egzersiz yapmanın faydaları
Koşu ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında, hamile bir kadının vücudunda aşağıdaki tür faydalar gerçekleştirilir:
- kalp kasları güçlendirilir ve yaklaşan doğumdan önce çok önemli olan solunum organları gelişir;
- vücuttaki metabolik süreçlerin iyileştirilmesi, çocuğun organlarını gerekli bileşenlerle doyurmanıza izin verir;
- doğum sürecine dahil olan kalça eklemlerinin bağları geliştirilir;
- kan dolaşım sürecini iyileştirir;
- toksinler ve toksinler vücuttan atılır;
- stres semptomları azalır. Pek çok kadında, hamilelik sırasında, hormonal problemlerle ilişkili olan stres direnci seviyesi azalır;
- toksikoz azalır, bunun nedeni tüm organların oksijen doygunluğudur;
- kaslar sıkılır, bu da doğumdan sonra bir kadının hızla şekle dönebileceği anlamına gelir.
Hamile bir kadın için koşu yapmanın faydaları ancak 10-11 hafta sonra görülebilir, bu süreden önce spor önerilmez.
Hamile kadınlar için nasıl koşulur?
Güvenlik ve doğru hız, çocuk taşırken fiziksel aktivite için ana kriterdir.
Hamileyken koşmak aşağıdaki kuralları gerektirir:
- Daha önce düzenli antrenman yapmadıysanız, koşuya başlamanız önerilmez;
- koşma sürecinde düzenli olarak bir jinekoloğa danışmalısınız;
- koşarken, karnı destekleyen özel iç çamaşırları kullanmalısınız;
- antrenman 30 dakikadan fazla olmamalıdır, koşma tempolu yürüyüş ile değiştirilebilir;
- eğitimler haftada 2 defadan fazla yapılmaz;
- koşu yalnızca iyi hava koşullarında gerçekleştirilir;
- eğitimden sonra 15-20 dakika sırtüstü pozisyonda olmak gerekir;
- kalp atış hızınızı kontrol etmenizi sağlayan özel spor bileklikleri kullanın;
- sınıflar sadece dışarıda yapılır;
- her hafta koşunun süresi kısaltılmalıdır;
- derslere başlamadan önce kasları ısıtmanız gerekir.
Sağlıktaki herhangi bir rahatsızlığın egzersiz yapmayı bırakma ve tıbbi yardım alma ihtiyacına işaret ettiğini hatırlamak önemlidir. Kötü sağlığı göz ardı etmek erken doğuma ve doğmamış çocuğun gelişiminin bozulmasına neden olabilir.
Çocuk taşırken koşu yapmak için kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda çocuk taşırken koşmak kontrendikedir:
- kadın daha önce düşük veya ektopik gebelik geçirmişse;
- düşük yapma tehdidi var;
- yüksek tansiyon;
- azalmış hemoglobin;
- varisli damarlar;
- plasental kanamanın ihlali;
- iki veya daha fazla fetüslü gebelik;
- IVF prosedüründen sonra anlayış;
- toksikoz;
- bir kadının kötü sağlığı;
- artan uterus tonu;
- böbrek hastalığı;
- kronik ve geçici nitelikteki çeşitli hastalıklar.
Katılan hekim tarafından öngörülen testleri geçmeden derslerin yapılması tavsiye edilmez.
Hamilelik, normal bir yaşam tarzı için bir yasak değildir. Hareket eksikliği, hamile kadının sağlığının bozulmasına neden olabilir ve ani bir kilo alımına neden olabilir, bu da anne ve doğmamış çocuğun sağlığını olumsuz etkiler.
Düzenli egzersiz yapmak isteyen kadınlar için, vücudu zorlamamak ve doğru koşu rejimini sürdürmek önemlidir.
