Poposunun güzel ve tonda bir şekle sahip olması her kadın için bir gurur. Aynı zamanda kızın ince bacakları varsa, karşı cinsten dikkat sağlanır. Ancak zayıf cinsiyetin her temsilcisi, kalçaların kusursuz bir şekline sahip olamaz.
Bu, aşağıdaki nedenlerden dolayı olabilir:
- rahiplerin doğuştan çirkin şekli;
- selülit;
- eğitim eksikliği.
Bu gibi durumlarda sorun diyetler, güzellik bakımları ve egzersizle çözülebilir. Özel simülatörler kullanırsanız maksimum etki elde edilecektir.
Rahipler için egzersiz makineleri, özellikleri, artıları ve eksileri
Uygun bir simülatör seçmeden önce sorunun ne olduğunu belirlemeniz gerekir. Fazla kilo varsa, önce deri altı yağını atmalı, sonra kalçayı pompalamaya başlamalısınız.
Bunun için bir spor salonu seçmek daha iyidir, çünkü evde spor aletleri seti çok daha küçüktür.
Rahiplere güzel bir şekil vermek için iki türe ayrılmış birkaç simülatör vardır:
- kardiyo makineleri;
- güç.
İlk seçenek, kilo vermenize, ikincisi - kas hacmini arttırmanıza yardımcı olacaktır.
Stepper
Bir spor ekipmanı, rahiplerin güzel bir şeklini oluşturmak için mükemmeldir, kullanımı en uygun olarak kabul edilir. Etkisi bir ay içinde elde edilir, ancak günde en az yarım saat düzenli egzersiz yapmanız şartıyla. Simülatörün bir özelliği hafiflik ve kompaktlık, evde egzersiz yapabilme yeteneğidir.
Cihazın olumlu yönleri:
- verimli kalori yakma;
- çok işlevlilik;
- bir ekranın varlığı.
Simülatörün çok işlevliliği, birçok çalışma modunun varlığında yatmaktadır.
Dijital ekranda gerekli göstergeleri takip edebilirsiniz:
- kalp atış hızı;
- yakılan kalori sayısı;
- geçen zaman;
- yük seviyesi.
Uzmanların tavsiyelerine dayanarak, yük seviyesini artırarak değil, derslerin süresini artırarak istenen sonuçlara ulaşmak daha iyidir.
Egzersiz bisikleti
Bu seçenek sadece kalçayı değil diğer birçok kas grubunu da sıkılaştırmaya yardımcı olacaktır. Sınıflar sistematik ve düzenli olmalıdır. Her gün yarım saatinizi veya haftada 4-5 kez antrenmana ayırırsanız, sonuç bir ayda fark edilir.
Egzersiz bisikleti evde kullanıma uygundur ve aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- kullanım kolaylığı;
- kompaktlık;
- kilo vermede yüksek verimlilik.
Olumsuz tarafı, ucuz modelleri kullanırken gürültünün varlığıdır.
Koşu bandı
Bu simülatördeki egzersizler, rahiplerin kasları üzerinde olumlu bir etkisi olan düzenli koşmanın yerini alabilir. Spor malzemeleri bir apartman dairesinde kullanıma uygun, uygundur.
Simülatörün avantajları vardır:
- daha yüksek kaliteli modeller birçok ayar ile donatılmıştır;
- zemin bandının hızının ve eğiminin ayarlanması;
- bir monitörün varlığı, sensörler.
Dezavantajlar, eğitim sırasında diz eklemlerinde bir yükün mümkün olduğu gerçeğini içerir. Bu, aşırı yüklemeden kaçınarak ve cihazı kullanma kurallarına uyarak kolayca önlenebilir. Antrenman ayakkabısı rahat ve hafif olmalıdır.
Eliptik Eğitmen
Bu kardiyo makinesi kayak yapmaya benzer ve yuvarlak bir popoya katkıda bulunur. Bir elipsoid üzerindeki egzersizlerin solunum sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, kardiyovasküler hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur.
Kilo vermeniz veya kas yapmanız gerekiyorsa makine uygundur. Eğitim sürecinde güç yükü neredeyse tüm kaslara gider.
Elipsoidin aşağıdaki avantajları vardır:
- çok işlevlilik;
- çok yönlülük;
- eğitime harcanan minimum süre.
Spor aletlerinin olumsuz tarafı vücuttaki yüksek yüktür. Derslere başlamadan önce bir uzmana danışmanız önerilir.
Smith makinesi
Rahiplerin kaslarını böyle bir mermi ile pompalamak kolaydır. Herhangi bir spor salonunda bulunabilir. Ünite, boynu sabitlemek için kancaların yerleştirildiği dikdörtgen bir çerçeveden oluşur.
Smith makinesinin bir özelliği, doğru egzersize izin veren ve güvenliği sağlayan çubuğun dikey hareketidir. Bu nedenle yeni başlayanlar için uygundur.
Simülatörün eksileri:
- tüm kas grupları dahil değildir;
- vücudun dengesini korumaya gerek yoktur.
Kalçalara güzel bir şekil vermek için, rahiplerin kaslarını çalıştırmaya yardımcı olan bir halter ile ağız kavgası yapmanız gerekir. Yaralanmayı önlemek için egzersizlerinize sığ ağız kavgası ile başlamanız önerilir.
Hack makinesi
Makine, ağız kavgasını simüle eden ve aşağıdaki vücut bölümlerinde kas kütlesi geliştirmeye yardımcı olan egzersizler yapmak üzere tasarlanmıştır:
- bacaklar;
- kalçalar;
- rahipler.
Hareketler, sırt sabitlenirken ağırlıklar ile gerçekleştirilir.
Cihazı kullanmanın olumlu yönleri şunlardır:
- Uygulama kolaylığı;
- Emniyet;
- omurgada yük yok;
- farklı kas türlerini geliştirme yeteneği.
Serbest ağırlık egzersizlerine kıyasla, makine ağız kavgası daha kolay ve daha güvenlidir. Güvenlik ağı gerekmez, dengeyi izlemeye ve bir yükün düşme olasılığını düşünmeye gerek yoktur. Ayakların farklı pozisyonları, farklı kas gruplarını içerir.
Dezavantajlar aşağıdaki gibidir:
- kontrendikasyonlar var;
- eklemlerde stres.
Yaralanma, fiziksel uygunluk eksikliği ve kas-iskelet sistemi hastalıkları varlığında, hack makinesinin kullanılması tavsiye edilmez.
Güzel bir eşek pompalamak için kadınların birkaç kurala uymaları önerilir:
- haftada iki kez tren;
- nefes almanın eşit olduğundan emin olun;
- hareketler düzgün ve tekdüze olmalıdır;
- ayakların konumunu değiştirin;
- ağız kavgası sayısını artırmak;
- sınıflar sağlığa zarar vermemelidir.
Kürek makinesi
Bu merminin ayırt edici bir özelliği, üzerinde gerçekleştirilen eğitimin karmaşıklığıdır. Cihaz sadece kıçını pompalamaya değil, aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermeye, evde iyi formlar elde etmeye yardımcı olur.
Kürek çekme hareketleri güvenlidir ve farklı fiziksel uygunluğa sahip kişiler için uygundur. Sırt problemleriniz varsa, önce bir uzmana danışmalısınız. Kürek makineleri mekanik manyetik tiptedir.
İlk seçeneğin avantajları vardır:
- kabul edilebilir maliyet;
- tasarımın basitliği;
- ağ bağlantısı gerekmez.
Cihazın dezavantajları aşağıdaki gibidir:
- yüksek ses;
- sürüş sırasında konfor eksikliği;
- sınırlı işlevsellik.
Manyetik kürek çekme makinesi, kumandadaki elektroniklerin varlığı ile mekanik bir cihazdan farklıdır. Bu, eğitim sırasında yükü değiştirmenize izin verir. Simülatör pratik olarak sessizdir Elektronik sayesinde bir kişinin nabzını ve vücuduna binen yükü izlemek mümkündür.
Artıları:
- güvenilirlik;
- geniş işlevsellik;
- düzgün çalışan.
Eksiler:
- yüksek fiyat;
- büyük boyutlar;
- şebekeden çalışın.
Cihaz hacimlidir, bu nedenle evde çok yer kaplar. Bir prizin olduğu yere kurulmalıdır.
Güzel bir popo şekli elde etmek için, bir simülatör seçmeye entegre bir yaklaşım önerilir. Dengeli beslenmeyi unutmayın ve vücut üzerinde çalışmak için her türlü çabayı gösterin.
