Evde Yerinde Yürüme Eğitmeni * Çalıştırmak

Vatandaşların modern yaşam tarzı büyük aktivitelerle ilişkilendirilir. Bazen spor salonuna gitmek ve spor yapmak için zaman sıkıntısı olur. Evde kullanım için çeşitli egzersizler ve spor malzemeleri kurtarmaya geliyor. Yerinde Yürüyüş Eğitmeni nedir? Okumaya devam etmek.

Yerinde Yürüme Eğitmeni - Açıklama

Bugün üretilen spor malzemeleri, sadece aşırı kilo ile başa çıkmaya ve mükemmel bir figürü korumaya değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak güçlendirmeye de izin veriyor.

Fazla kalori yakılır, cilt elastik ve sıkılaşır. Yerinde yürümek, günlük yürüyüşlere zaman bulamayanlar için bir cankurtaran halatıdır.

Bu amaçla, Rusya pazarında özel simülatör modelleri bulunmaktadır. Vücudun kaslarını güçlendirmek ve onları iyi durumda tutmak için çeşitli yerinde yürüme simülatörleri kullanılır.

mini step;
düzenli adımlayıcı;
merdiven basamağı;
ev kullanımı için koşu bandı.

Hepsi evde eğitim için uygun olabilir. Koşu bantları bazen çok büyük ve elverişsizdir, fiyatları pedallı ve çekme kulplu küçük bir mekanizma olan basit ve işlevsel adımlardan (2500 ruble'den) birkaç kat daha yüksektir.

Böyle bir mekanizma, bacakların yavaş hareketlerinin yardımıyla harekete geçirilir. Ayrıca eğitim sürecinde kollar ve omuzlar da dahil edilebilir. Bu simülatör basittir ve kullanımı ve bakımı çok kolaydır.

Aşağıdakilere ayrılırlar:

klasik versiyon;
dönme seçeneği;
dengeleme seçeneği.

Tüm modellerde doğal yürüyüş yapılır. Daha pahalı varyasyonların kalori ve adım sayaçları vardır. Ayrıca, duruşunuzu normal tutmanıza olanak tanıyan özel yumuşak tutuşlu varyasyonlar da vardır.

Neden yerinde bir yürüyüş eğitmenine ihtiyacınız var?

Bilim adamları merdiven çıkmanın cilt sıkılığını artırdığını, kasları çalıştırdığını ve fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Gerçekte, herkes genellikle bu tür egzersizler yapmaya hazır değildir.

Bu tür amaçlar için, basamaklarda yürümeyi simüle eden özel bir simülatör icat edildi. Çok daha verimlidir ve ürünü evde kullanmak için mükemmel bir fırsat sağlar.

Step motor hangi kas gruplarını çalıştırır?

Her egzersiz makinesi türü vücudun farklı bölgelerine yöneliktir.

Adımlayıcı şunları etkiler:

kalça ve diz eklemleri;
ayak bilekleri;
kalça kasları;
uyluğun önü ve arkası.

Evde yürüme simülatörlerinin türleri

Modern evde yürüme simülatörleri, geleneksel ve mini formata ayrılmıştır.

Ayrıca paylaşıldı:

merdiven tipi;
özel kulplu;
döner mekanizmalı;
mini formatta.

Adımlayıcılar:

profesyonel (günlük aktif egzersizler için tasarlanmıştır, birçok ek işlevi içerir, gücü arttırılmış bir durumu vardır, tanınmış üreticiler tarafından yapılır);
otonom (özel jeneratörlerin yardımıyla veya değiştirilebilir pillerle çalışın);
katlama (doğada dahil olmak üzere tek seferlik seyrek egzersizler için uygundur).

Hareket türüne göre

Her modelin belirli bir hareketi vardır.

Klasik. Bu görünüm, insan anatomik özelliklerine dayanan adımların gerçek şeklini mükemmel bir şekilde aktarır.
Denge ile. Model, koordinasyonu sürdürmeye ve cildi güçlendirmeye yardımcı olmak için hareketli bir platforma sahiptir. Böyle bir simülatör beceri ve alışmayı gerektirir, çünkü ilk antrenmanlardan itibaren ağrı ve rahatsızlık hissedersiniz. Ek faaliyetler için de kullanılabilir (döndürme, uzuvları kaldırma).
Döner mekanizmalı. Bu modeller, aktif vücut hareketleri yaparken dengeyi korumanın mümkün olduğu bir dümen içerir. Egzersiz yaparken, tüm kas gruplarında bir artı olan bir yük vardır.

Eylem ilkesine göre

Eylem ilkesi ayırt edilir:

Mekanik. İnsan hareketiyle çalıştığı için (pedal çevirme) gürültü yapmaz. Telleri yoktur, ağa bağlanmaz, mekanizmanın çalıştırılmasından itibaren çalışır.
Elektromanyetik. Pedallar manyetik dirençle etkinleştirilir. Piyasada hızlanma, ezberleme, adım sayısını okuma, kalori nabzını okuma fonksiyonları ile çok sayıda varyasyon var. Genellikle spor salonlarında ve spor salonlarında kullanılır.

Yerinde eğitim için doğru yürüme eğitmeni nedir?

Eğitimin doğruluğu tekniğe, metodolojiye ve süreye bağlıdır. Yoğunluk, kişinin hazırlığı dikkate alınarak seçilir. İlk aşamada, haftada yaklaşık 3 kez evde ders yapılması önerilir.

Standardı hesaplamak için özel bir formül uygulamak gereksiz olmayacaktır. Aşılması tavsiye edilmez. Bağımlılığı yaş, kilo ve fiziksel uygunluktan kaynaklanır. Nabız hatasız olarak kaydedilmelidir.

Değeri 200'e yaklaşırsa, 20-30 dakika ara vermeniz önerilir. Yeni başlayan bir step, 10-15 dakikadan fazla kullanılmamalıdır. Gelecekte, süre 5-10 dakika artırılabilir.

3 popüler aktivite türü vardır:

Standart. Bu yöntemle adım olağan şekilde gerçekleştirilir. Burada tempoyu ve baskıyı değiştirebilirsiniz. Tüm hareketler sorunsuz ve aşamalı olarak gerçekleştirilmelidir.
Yarım durak. Ayaklarınızı ayak parmaklarının üzerine koymanız önerilir. Yürüyüş keskin ve yoğun olmalıdır. Bitmemiş bir adımla yürümek gerçekleşir.
Ağır. Vücudun ve uzuvların hareketleri yavaşça ve pedallara güçlü bir vurgu yaparak yapılmalıdır. Bu, eklemlerde ve kaslarda gerginlik hissedecektir.

Eğitim aşamaları

Antrenmanın tamamı birkaç aşamadan oluşur:

10 dakika zorunlu kas ısınması (yaralanmayı önlemek için sadece rahat ve kaliteli spor ayakkabıların seçilmesi önerilir).
İlk aşamada, optimum yükün daha fazla hesaplanması için pedalın yüzeyini hissetmeniz ve dengeyi ve baskı kuvvetini kontrol etmeniz önerilir.
Ayakları tam olarak yerleştirmek en iyisidir (uzun seanslar için yarım ayak formunu deneyebilirsiniz).
Egzersiz sırasında doğru vücut yapısını korumanız önerilir (bacaklarınızı çok fazla büküp bükmenize, ayrıca çok yükseğe kaldırmanıza gerek yoktur).

Ev için simülatörler-adımlayıcılar üzerinde egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar

Bacaklarınızda burkulma, kırık veya çıkık varsa simülatörü kullanmanız önerilmez.
Vatandaşın kalp, böbrek veya karaciğer hastalığı varsa yerinde yürüyüş uygulaması tavsiye edilmez.
Bu tür egzersizleri hamile kadınlar için kullanamazsınız (özellikle 2. ve 3. trimesterde).
Bir vatandaşın 3 derece arteriyel hipertansiyonu varsa step kullanamazsınız.
Akut diabetes mellitus hastaları için yerinde yürüyüş yapılması önerilir.

Çok sayıda tüketici incelemesine göre, böyle bir simülatör çok sağlıklı. Yürüme sürecinde kalp kasları çalıştırılır, kas-iskelet sistemi ve solunum sistemi iyi durumda tutulur. Üreticiler hem profesyonel modeller hem de bütçeli modeller üretirler. Bu, vatandaşın en uygun seçeneği seçmesini sağlar.