Birçok kadın, bir kalori azaltma programının parçası olarak, zayıf bir vücut için verilen mücadelede egzersiz yapmanın faydalarının farkındadır. Ancak, çok az kişi bir ipte kaç kalori yakabileceğinizi hemen söyleyebilir - bu, fazla kiloları yakmak için basit ve harika bir araçtır.
İpte kaç kalori yakılır?
İp gibi bir ekipmanla zıplamak, fazla kilo ve kalorileri atmanın harika ve kolay bir yoludur. Spor egzersizleri kendiliğinden fazla vücut ağırlığını kaybetmeye ve ilginç yerlerde "turuncu" ten görünümünü ortadan kaldırmaya, sıkılaştırmaya ve daha elastik hale getirmeye yardımcı olacaktır.
Yüz sıçrama yaparken kaç kalori yakılır?
Bir dakika içinde, bir kişi bu spor aletiyle yaklaşık 100 sıçrama yapar - ortalama 26-30 kalori yakabilirsiniz. Yaklaşık 500 zıplama yaparsanız enerji israfı 40-45 kaloriye çıkacak, ancak bir ip ile 1000 zıplama yaptıktan sonra bu rakamlar 86-110 kalori olacaktır.
Egzersiz, kalp atış hızı ve kalp atış hızı dakikada 110-130 atımı geçmezse etkili olacaktır.
Dakikada 100 sıçrama yapamazsınız - hiçbir şey, ancak enerji harcamalarının göstergeleri azalır, eğitimin etkinliği azalmaz. Önemli olan düzenli eğitim ve yoğunluğun kademeli olarak artmasıdır.
Kilo vermeyi etkileyen faktörler nelerdir?
İp atlama ipi birçok spor programında önemli bir alandır: aerobik ve şekillendirme ve kilo verme sürecinde vazgeçilmez bir spor ekipmanı görevi görür.
Ama hangi noktalar kilo vermeyi etkiler:
- Başlangıçta, kişinin kendisinin ağırlığından.
- Eğitim sürecinde uygulanabilecek atlama türleri.
- Yaşamın olağan ritmi ve yemeğin yolu.
İp ile alıştırma yaparken, eğitimin süresi ve yoğunluğu dikkate alınmalıdır. Ortalamaya göre 10 dk. Atlama ipi eğitimi, 60-70 kilogram ağırlığındaki bir kişi yarım saat boyunca yaklaşık 110-115 kalori yakıyor - yaklaşık 300. Ve bu, yürürken enerji tüketiminden 4-5 kat daha fazla.
Eğitimin yoğunluğunu, atlayışları da hesaba katmak önemlidir. Görünür kilo kaybı sonuçları elde etmek için dakikada 70 sıçrama ritmine ve 20 dakika boyunca bağlı kalmalısınız. bu hızla saatte yaklaşık 200 kalori yakmak mümkündür - sırasıyla 800.
İp atlamanın avantajları
Atlama ipini bir kilo verme antrenmanı programı olarak karşılaştırırsak, enerji harcaması koşma, bisiklete binme, yüzme ve hatta jimnastikten birkaç kat daha fazladır. Kilolu programında merkez sahneyi alan ip atlama ipidir.
Avantajlar aşağıdaki gibidir:
- Bir spor ekipmanı olarak bir atlama ipi minimum maliyetlidir, bu da antrenmanın kendisini daha ucuz hale getirir.
- Neredeyse her yerde ve herhangi bir zamanda, sınırlama olmaksızın üzerinde pratik yapabilirsiniz.
- Tüm solunum ve kasların kapsamlı bir eğitimi yapılır, kardiyovasküler sistemin çalışması normalleştirilir.
- Vücudun genel tonu ve dayanıklılığı artar, selülit ve cilt gevşekliği giderilir.
Bir ip üzerinde eğitimin gözle görülür bir sonucunu elde etmek için, zaman zaman değil, düzenli olarak, onu doğru beslenme ve ritimle birleştirerek pratik yapmak önemlidir.
Halat eğitim kuralları
Ancak bu sporun fazla kilolarla mücadelede daha büyük başarı elde etmenize yardımcı olacak kendi kuralları vardır.
Deneyimli sporcular, ip atlama için aşağıdaki kuralları belirler:
- Gerçek antrenmandan önce, tüm kasları egzersize hazırlamak için bir ısınma yapın.
- Duruşunuza dikkat edin, sırtınız düz olmalı ve hafif bir eğimle bile ileri zıplama sürecine girmemelidir. Ayrıca ayaklarınızın altına bakmayın - ileriye bakarken ipi hissedin.
- Halatı sadece bileğinizin hareketiyle hareket ettirin, ancak aynı zamanda dirseklerinizi mümkün olduğunca vücuda yakın tutun.
- Bir sıçrama yapma tekniği gergin bir durum sağlamadığında, onu rahat bir durumda yapmaya değer.
- İlk antrenmanlarda yeteneklerinizi değerlendirin ve çıtayı çok yükseğe ayarlamayın, bu aşırı fazla çalışmaya neden olacaktır. Sadece kendinizi tüketirsiniz, ancak yakılan gerekli kalori sayısına ulaşamazsınız.
- Eğitim açık havada yapılıyorsa, güneş çarpmasına ve hastane yatağına neden olmayacak şekilde güneşte değil gölgede yapılması önerilir.
Yanınızda su bulundurun ve yorgunluğu gidermek için - en iyi çözüm ferahlayacak ve gevşeyecek ılık bir duş almaktır.
Ve deneyimli sporculardan bir tavsiye daha - bu sayıyı haftada 3-4 güne getirdikten sonra, en baştan haftada en az 2 kez egzersizlerinizi düzenli hale getirin.
Bir ip ile pratik yapmak için kontrendikasyonlar
Göründüğü kadar tuhaf görünse de, diğer sporlar gibi ip atlama, fiziksel aktivitenin kendisine karşı bir kontraendikasyona sahiptir. Ve eğer varsa - başka bir spor ekipmanı seçerek ipi bırakın.
Bu nedenle, bu spor ekipmanıyla ip atlamak ve fazla kilolu olmak, bir dizi hastalığın teşhisi için uygun değildir:
- Kardiyovasküler sistemin patolojisi.
- Kıkırdak ve kemiği etkileyen yıkıcı süreçler, bağ dokusu tipi.
- Başta omurga olmak üzere kas-iskelet sistemi hastalanması veya hasar görmesi durumunda.
- Basınç dalgalanmaları ile - hipo veya hipertansiyon.
- Aşırı ağırlıkla ip atlamayın.
En az bir saat bekledikten sonra tok karnına atlamamalı, yemekten 2 saat sonra spor faaliyetlerine başlamamalı ve zıpladıktan hemen sonra yemek yememelisiniz.
En basit ipte kaç kalori yakabileceğinizi bilerek, bu ekipmanı bir spor mağazasından satın almaktan çekinmeyin.
Üstelik sayaç sayaçları veya diğer modern çan ve düdüklerle donatılmış modern modeller derslerinizi eğlenceli ve etkili hale getirecektir. Ve 1-1.5 ay sonra, kendiniz ve çevrenizdeki herkes için kilo vermenin böylesine hoş ve en önemlisi gözle görülür sonuçlarını göreceksiniz.
