Hareketin hayat olduğu bilinen bir gerçektir. Bu, insan sağlığının, başarısının temelidir. Bu hareket şüphesiz kardiyovasküler sistemi işin normal aşamasına getirir, ister atlet ister sıradan bir insan olsun.
Fiziksel aktivite yoğunluğunun eşit derecede faydalı olduğunu ve herkes için uygun olmadığını hatırlamakta fayda var. Her durumda seviye, yaşa, türe, sağlık sorunlarına vb. Bağlı olarak ayrı ayrı belirlenir. Kural olarak, uzmanlar kalp atış hızına odaklanmayı tavsiye ediyor.
Kalp atış hızı
Kalbin nasıl çalıştığını ve normal ritmini öğrenmek için nabız hızını izlemeniz gerekir. Her birey için kalp atış hızı, yaşına, zindeliğine vb. Bağlı olarak farklı olacaktır. ancak tümü için kalp atış hızı standart olarak hesaplanır.
- Doğumdan 15 yaşına kadar kalp atış hızının kendi özel programı vardır - 140 atım / dk., Yaşla birlikte değer 80'e düşer.
- On beş yaşına geldiğinde, gösterge 77 atım / dakikaya ulaşır.
- Sıradan, eğitimsiz bir kişi için ortalama değer 70-90 atım / dakikadır.
Egzersiz sırasında nabız neden artıyor?
220 - (tam yıl sayısı) = gösterge, kalp atış hızı normunun hesaplanmasını etkiler.
Konumu ne olursa olsun, her organın besinler, oksijen, mineraller ve daha fazlasıyla doygunluğa ihtiyacı vardır.
Kardiyovasküler sistem bir istisna değildir, çünkü ana işlevi kalpten geçen kanı pompalamak, vücudu oksijenle doyurmak, tüm kan hacmini akciğerlerden geçirmek ve böylece daha fazla gaz değişimini sağlamaktır. Dinlenme sırasındaki vuruş sayısı 50 - sporcuların yokluğunda sporcu - 80-90 atım / dak.
Aktivite artar artmaz, gerekli bedenin doğal temini için kalbin sırasıyla artan bir hızda oksijen pompalaması gerekir, hızı değişir.
Egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızı
İzin verilen maksimum kalp atış hızı aralığını belirlemek için yaş dikkate alınmalıdır. Ortalama olarak, izin verilen aralık 150-200 bpm arasındadır.
Her yaş grubunun kendi normları vardır:
- 25, 195 vuruş / dakikaya kadar izin verilebilir.
- 26-30 sınır 190 bpm.
- 31-40 izin verilen 180 vuruş / dak.
- 41-50'ye 170 vuruş / dak izin verilir.
- 51-60, 160 vuruş / dakikadan az.
Yürürken
Bir kişinin tüm fizyolojik durumlarından yürüyüş, bir kişi için en kabul edilebilir olanıdır, çünkü tüm egzersizler, genel olarak hareket, onunla başlar.
Eğitim için yürüyüş, aynı uygun yaklaşımı gerektiren başka bir egzersizdir. Böyle bir eğitimle, nabzın belirli bir ritmine uymak gerekir, bu maksimum değerinin% 60'ıdır.
Ortalama olarak, 30 yaşında bir kişi için norm şu şekilde hesaplanacaktır:
- 220-30 (tam yıl) = 190 bpm; % 60 = 114 vuru / dakika
Koşarken
Yavaş koşmaktan daha ödüllendirici hiçbir şey yoktur. Kalp kaslarını güçlendirmenize izin veren odur. Ancak bu eğitim, doğru kalp atış hızını gerektirir. Normalde gösterge% 70 ile% 80 arasında değişebilir.
Hangisini formülle hesaplayabilirsiniz (30 yaşındaki bir kişi için):
- 220-30 = 190; % 70 -% 80 = 133-152 bpm
Kardiyo yükleri ile
Günümüzde kardiyo egzersizi yani kardiyak kullanmak moda oldu. Kalp debisinin artması nedeniyle kalp kasının çalışmasını güçlendirmeyi amaçlamaktadırlar. Sonuçta, kalp daha rahat bir şekilde çalışmayı öğrenir. Bu tür bir eğitimle nabzı dikkatle takip eder, oranı% 60-70'i geçmez.
30 yaşında bir kişi için hesaplama şu şekilde olacaktır:
- 220-30 = 190 vuru / dakika; % 60-70 = 114-133 bpm.
Yağ yakmak için
"Yağ yakma bölgesi" programındaki kalp atış hızı, mümkün olduğunca fazla yağı parçalamayı ve yakmayı amaçlayan bir çalışmadır. Bu tür egzersizler, kalorilerin% 85'ini "öldürmenize" izin verir. Bu etki, yoğun kardiyo yükleri nedeniyle oluşur.
Sporculara göre vücuttaki büyük bir yük yağın okside olmasına izin vermiyor. Bununla birlikte, bu tür egzersizler birikintileri yakmaz, kas glikojenini yok etmeyi amaçlar. Böyle bir eğitimde düzenlilik çok önemlidir. Kalp atış hızı kardiyodakiyle aynıdır.
Sporcular
Profesyonel sporcular, fiziksel aktivite ile birlikte en yüksek olana sahip oldukları için kalp atış hızı gibi bir kavramı bilmiyorlar. Ortalama olarak, kalp atış hızı maksimum değerin% 80-90'ına göre hesaplanır ve aşırı yüklerde% 90-100'e ulaşır.
Sporcuların morfolojik olarak değiştirilmiş bir miyokard ile ayırt edildiğini, bu nedenle sakin bir durumda kalp atışlarının eğitimsiz bir kişininkinden çok daha düşük olduğunu belirtmek gerekir.
Yaşa göre fiziksel aktivite sırasında izin verilen maksimum kalp atış hızı
Yaşa bağlı olarak, izin verilen kalp atış hızı sınırı dalgalanır.
60 yaşına kadar olan dönemde hız 160 ile 200 atım / dk arasında değişmektedir.
Yaş farklılaşmasından bahsedersek, her on bir değeri düşürür.
Yani 25 yaşında sınır 195 vuruş / dk civarında dalgalanıyor. 26 ila 30 yaş arası, sınır 190 vuruş / dakika içinde dalgalanacak. Her on yılda, değer 10 bpm azalır.
Egzersiz sonrası kalp atış hızı iyileşmesi
Nabzın doğal ritmi 60-100 atım / dk arasında değişir. Bununla birlikte, antrenman sırasında, stresli durumlarda, hızı değişir.
Bu ritim sporcular için özellikle antrenmandan sonra bir günde çok önemlidir. Sporcu dilinde konuşmak gerekirse, seviyesi 50-60 atım / dakika aralığında olmalıdır.
İyi bir antrenmanın göstergesi, kalp atış hızı 60-74 atım / dk'dır. 89 bpm'ye kadar - orta. Bununla birlikte, 910 atım / dakikanın üzerindeki herhangi bir şey, sporcuların antrenmana başlamasının önerilmediği kritik bir gösterge olarak kabul edilir.
İyileşmek ne kadar sürer?
Ritmi yeniden kurmak genellikle yaklaşık 30 dakika sürer. Vücudun 15 dakikadan fazla dinlenmemesi doğal kabul edilir, böylece nabız antrenmandan önce bir duruma gelir.
Uzun süre yüksek kalp atış hızını korumanın nedenleri
Fiziksel aktivite tüm insan vücudu için strestir. Çok fazla enerji gerektirir. Her kas hareketi bir enerji ve oksijen tüketimidir.
Bu kaynakların dağıtımı, kalbin çalışma hızının artmasına neden olan kan dolaşımı ile gerçekleştirilir.
Normalde nabız, kalp kasının daha hızlı kasılmasına neden olur. Herhangi bir özel hastalıktan bahsedersek, bu taşikardidir. Nabız 120 atım / dk işaretini geçtiğinde patoloji.
Egzersiz sırasında ve sonrasında yavaş bir kalp atışı varsa, bu bradikardidir.
Sporcular aşırı antrenman nedeniyle yavaşlayan bir ritimden muzdariptir.
Nabız düzensizse, bu sinüs aritmisidir. Sıklık, kural olarak, bu durumda normalden artmaya değişir.
Hızlı kalp atışına sahip kaotik bir nabız varsa, bu atriyal fibrilasyondur ve her atak kan akışının ihlaline yol açar. Böyle bir ihlal, geri dönüşü olmayan bir şekilde oksijen açlığına yol açar.
Kalp atış hızı yaşa, işe, yaşam tarzına ve antrenman hızına göre değişir. Yük altında, fizyolojik nitelikteki değişiklikleri içeren daha sık hale gelir. Karakteristik olarak, fiziksel aktivitede bir artış, kalp atış hızındaki artışla doğru orantılıdır.
Bu nedenle sporcular, farklı antrenman seanslarında ve yaşa, kiloya, vb. Bağlı olarak eğitimsiz insanlar için de önemli olan kalp atış hızı hesaplamalarını kullanırlar.
