1.000 metre yarışı, hemen hemen tüm eğitim kurumları, okullar ve üniversitelerin zorunlu programında yer alan orta mesafelerin aşılmasıdır. Ancak belirli bir teknik ve taktiklerin yanı sıra standartları çalıştırmayı da gerektirir.
1000 metre çalışma - standartlar
Bu koşu mesafesi zor kabul edilir - dayanıklılık ve hız, eğitim seviyesi için yüksek gereksinimler. Ancak burada bile koşma için standartlar vardır - her yaş kategorisi için ve cinsiyeti hesaba katmanın yanı sıra, bu göstergeler zaman değerlendirme kriterleri açısından biraz farklılık gösterebilir.
Erkekler için
Bir spor kategorisinin alınmasını dikkate alan yetişkinler için standartların tümü, tüm ülkelerin spor organizasyonlarıyla mutabık kalınan uluslararası düzeyde belirlenir.
Çalışma süresinin dakika cinsinden hesaplandığını unutmayın.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 saniye
- II - 2.46 saniye
- III- 3 saniye
Yaş kategorisi dikkate alındığında, bir kategoriye girme standartları biraz daha düşüktür.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Kadınlar için
İnsanlığın güzel yarısının temsilcileri için standartlar, erkekler için koşma standartlarından önemli ölçüde farklı değildir.
Koşucunun hangi spor kategorisine başvurduğu ile birlikte yetişkin standartları da dikkate alınır.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Genç erkekler için koşu normu açısından, yaş kategorisine bağlı olarak biraz farklılık gösterir, ancak çok fazla değil.
- I - çalışma süresi 3,54 dakikadır
- II - 4.1
- III - 4.34
Zaman dakika cinsinden ölçülür.
Öğrenciler için
Farklı üniversitelerde göstergeler farklılık gösterebilir, ancak çoğunlukla standarttır.
Erkekler için göstergeler:
- tahmin 5 - 3.3 dk.
- derece 4 - 3.4
- üç - 3.54
Kızlar için standartlar:
- 5 - 4.4 dakikada çalıştırın.
- 45 dakika
- 3 - 5.4 dakika.
Lise öğrencileri için
Erkekler için koşma standartları:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Kızlar için göstergeler aşağıdaki gibidir:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Göstergeler kuruma göre değişiklik gösterebilir.
1000 metre koşu tekniği
Bir kilometre mesafeyi koşma tekniğinin, etabın üç bileşeni vardır - ana atışın gerçekleştiği başlangıç alanı, kilometre boyunca koşar, çoğunlukla stadyumda, daha az sıklıkla iç mekanda yapılır ve son aşama, bitişin kendisidir.
Başlat
Koşmak her zaman yüksek bir başlangıç ve 2 komut sağlar - "Başlamak için" koşullu bir komut verirken, koşucu başlangıç çizgisine yaklaşır, çizginin bir ayak önünde. Önemli olan, üzerine basmamak. Ambulansı geri alıyor.
Bacaklar ve kollar - diz / dirsek ekleminde bükülür, vücut ağırlığı - öne, ön bacağa aktarılır. Vücut 45 derecelik bir eğimle öne doğru gider. Ve zaten Başlat komutunda - bir itme var ve atlet, mesafenin ilk 70-80 m'sinde kendisi için en uygun hızı seçerek hızlanmayı alıyor.
Mesafe koşu
- Koşarken vücut öne doğru eğilir, omuzlar gevşer ve baş düz tutulur.
- Tüm vücut ve uzuv hareketleri, çaba gerektirmeden rahat ve pürüzsüzdür.
- Kollar bir sarkaç gibi hareket eder, bu da omuzlar yukarı kaldırılırken koşmayı kolaylaştırır.
- Pistte koşarken koşu bandını açarken, sağ elinizle daha aktif çalışarak vücudunuzu içe doğru bükün.
Bitiş
Koşucu mümkün olan maksimum hızda yürür, vücut hafifçe öne doğru eğilir, ayarında koşu adımının uzunluğu artar, kolların hareketleri daha yoğun hale gelir.
Belirli bir kilometre mesafeyi koşarken, önce dayanıklılığı geliştirmek önemlidir, doğru ve hatta nefes alma ayarını izlemek önemlidir. Özellikle nefes, ağız ve burundan yapılır ve ritim, koşunun hızına karşılık gelir.
Oksijen tüketimindeki artışla koşucu daha sık nefes almaya başlar. Bu nedenle, tekniği çalışmak çok önemlidir ve mükemmel bir form, belirli bir mesafe için uygun koşma ritmini kazanmaya yardımcı olacaktır.
1000 metre boyunca koşu taktikleri
Bu konuda, ana şeyle başlamak önemlidir - bir kilometre mesafesini koşarken gücün hesaplanması. Başlangıç seviyesindeki bir sporcu bitiş çizgisine koşmadan önce fiyaskoyla sonuçlanır, çünkü bir koşu sırasında taktiklerini yanlış bir şekilde belirler.
İyi koşu uygulamasının aşağıdaki temel ilkelerini ve varsayımlarını göz önünde bulundurun:
- Başlangıç hızlanmasında hazırlığınızı hesaba katın, ancak 100 metreden fazla olmamalıdır.Onları, mesafeli koşmanın ana kısmından bir buçuk ila iki kat daha hızlı koşmalısınız. Bu tür bir başlangıç ivmesi, koşucunun vücudunu sıfır referans noktasından hızla hızlandırır, böylece başlangıçta rakiplerden uzaklaşmayı mümkün kılar.
Ayrıca, bu ilk ivmenin ana önceliği - 100 metreyi geçmezse, koşucu güç harcamaz, ancak yarışın sonucu önemli ölçüde iyileşir. Fiziksel uygunluğunuz zayıfsa, başlangıçta 50 metreden fazla atmayın.
- Koşucu başlangıçta hızlandıktan sonra, sonraki 50 metre boyunca sakin bir hızda yavaşlamaya değer ve sonra sizin için rahat olan bir hıza geçin. Zaten üzerinde, mesafenin yarısından fazlasını aşarsınız.
- Finişte hızlanma - mesafenin bitiminden 200 m önce, hız eklemeye değer ve 100 m'de eklemek çok önemli, bu da onu 15 saniyede favori yapacak.
1000 metre koşu antrenmanının ilkeleri
İlk ve en önemli antrenman prensibi, kondisyon seviyenizi ve koşunuzun hacmini dikkate almaktır. Bu nedenle, profesyonel koşucular ayda yaklaşık 500 km yol alır ve bu sınır değildir. Ancak yeni başlayanlar, zamanı hesaba katmadan, dayanıklılık geliştirerek 4 ila 10 km arasındaki çaprazları koşmalıdır.
Durmadan koşmaya değer ve optimum egzersiz yoğunluğu haftada 3-4 gündür, bu da fazla çalışmayı, çatlakları ve gelecekte aşırı stresin sonuçlarını önleyecektir.
Haçlarda ustalaştıktan sonra, bölümler halinde koşma pratiği yaparak fartlek uygulamaya devam edin. İkincisi, belirli bir mesafe için çalışma süresinin net bir kaydı ile stadyumda uygulanmalıdır. Koşular arasında - zorunlu molalar, 2 dakikalık aralıklarla, ancak durmadan, ancak yavaşça yürürken.
1.000 metrelik koşu daha sakin, daha ölçülü bir atletizm türüdür, ancak aynı zamanda hem yeni başlayanlar hem de deneyimli koşucular için hazırlık gerektirir.
Koşma tekniği ve taktikleri, doğru ayarlanmış ve düzenli eğitim - tüm bunlar, yalnızca belirli bir mesafede koşmanın kalitesi hakkında değil, aynı zamanda 1000 metrede yüksek koşu hızı oranları hakkında konuşmamızı sağlar.
