Vitaminler
2K 0 27.03.2019 (son güncelleme: 02.07.2019)
B10 vitamini, bir dizi B vitamininde en son keşfedilenlerden biriydi ve faydalı özellikleri çok daha sonra tespit edildi ve ayrıntılı olarak incelendi.
Tam bir vitamin değil, vitamin benzeri bir madde olarak kabul edilir. Saf haliyle, suda hemen hemen çözünmeyen beyaz kristal bir tozdur.
Farmakoloji ve tıpta bulunabilen B10 vitamini için diğer isimler, H1 vitamini, para-aminobenzoik asit, PABA, PABA, n-aminobenzoik asittir.
Vücut üzerindeki eylem
B10 Vitamini vücut sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar:
- Kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yol açan folik asit sentezinde aktif rol alır. Bunlar, hücrelere besin ve oksijenin ana "taşıyıcılarıdır".
- Tiroid bezinin normalleşmesine yardımcı olur, ürettiği hormonların seviyesini kontrol eder.
- Protein ve yağ metabolizmasına katılarak vücuttaki çalışmalarını iyileştirir.
- Vücudun doğal savunmasını güçlendirir, bağışıklığı artırır ve ultraviyole radyasyonun, enfeksiyonların, alerjenlerin etkilerini etkisiz hale getirir.
- Cilt durumunu iyileştirir, erken yaşlanmayı önler, kolajen liflerinin sentezini hızlandırır.
- Saç yapısını düzeltir, kırılmayı ve donukluğu önler.
- Bağırsaklarda yaşayan faydalı bifidobakterilerin üremesini hızlandırır ve mikroflorasının durumunu korur.
- Kan damarlarının duvarlarının elastikiyetini arttırır, kan akışını etkiler, kanın kalınlaşmasını ve tıkanıklık ve kan pıhtıları oluşturmasını engeller, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir.
© iv_design - stock.adobe.com
Kullanım endikasyonları
B10 Vitamini aşağıdakiler için önerilir:
- yoğun fiziksel ve zihinsel stres;
- kronik yorgunluk;
- artrit;
- güneşe alerjik reaksiyonlar;
- folik asit eksikliği;
- anemi;
- saç durumunun bozulması;
- dermatit.
Gıdalardaki içerik
| Grup | Gıdalardaki PABA içeriği (100 g'da μg) |
| Hayvan karaciğeri | 2100-2900 |
| Domuz eti ve sığır eti, tavuk kalpleri ve mideleri, taze mantarlar | 1100-2099 |
| Yumurta, taze havuç, ıspanak, patates | 200-1099 |
| Doğal süt ürünleri | 199'dan az |
Günlük gereksinim (kullanım talimatları)
Bir yetişkinde vitamin B10 için günlük ihtiyaç 100 mg'dır. Ancak beslenme uzmanları ve doktorlar, yaşla birlikte kronik hastalıkların varlığında ve düzenli yoğun spor eğitimi ile buna olan ihtiyacın artabileceğini söylüyorlar.
Dengeli beslenme genellikle vitamin üretiminde eksikliğe yol açmaz.
Para-aminobenzoik asit içeren takviyelerin salınım şekli
Vitamin eksikliği nadirdir, bu nedenle az miktarda B10 vitamini takviyesi vardır. Tabletler, kapsüller veya kas içi solüsyonlar olarak mevcutturlar. Günlük alım için 1 kapsül yeterlidir, enjeksiyonlar sadece acil ihtiyaç durumunda, kural olarak, eşlik eden hastalıkların varlığında kullanılır.
Diğer bileşenlerle etkileşim
Vitamin vücut üzerindeki zararlı etkilerini etkisiz hale getirmeye çalıştığı ve daha yoğun bir şekilde tüketildiği için etil alkol B10 konsantrasyonunu azaltır.
PABA'yı penisilin ile birlikte almayınız, ilacın etkinliğini azaltır.
B10'u folik ve askorbik asitler ve B5 vitamini ile birlikte almak etkileşimi artırır.
Aşırı doz
B10 vitamini vücutta kendi başına yeterli miktarlarda sentezlenir. Hücreler arasında en iyi şekilde dağıldığı ve fazlalığı atıldığı için yiyecekle aşırı doz almak neredeyse imkansızdır.
Aşırı doz, yalnızca takviye alma talimatları ihlal edilirse ve önerilen oran artırılırsa ortaya çıkabilir. Belirtileri şunlardır:
- mide bulantısı;
- sindirim sisteminin bozulması;
- baş dönmesi ve baş ağrısı.
Katkı maddelerinin bileşenlerine olası bireysel hoşgörüsüzlük.
Sporcular için B10 Vitamini
B10 vitamininin temel özelliği, vücuttaki tüm metabolik süreçlere aktif katılımıdır. Bunun nedeni, öncüsü vitamin olan koenzim tetrahidrofolatın sentezidir. Kas liflerinin yanı sıra eklem ve kıkırdak dokularının durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan amino asitlerin sentezinde maksimum aktivite gösterir.
PABA, toksin miktarının azaltılması ve serbest radikallerin etkisinin nötralize edilmesi nedeniyle hücre sağlığının uzun süre korunmasına yardımcı olan bir antioksidan etkiye sahiptir.
Vitamin, kasların elastikiyetini arttırmak da dahil olmak üzere cilt ve dokuların durumunu iyileştirir, hücre çerçevesinin bir yapı elemanı olarak görev yapan kolajen sentezini destekler.
En İyi Vitamin B10 Takviyeleri
| İsim | Üretici firma | Tahliye formu | fiyat, ovmak. | Katkı maddesi ambalajı |
| Güzellik | Vitrum | 60 kapsül, para-aminobenzoik asit - 10 mg. | 1800 |  |
| Para-aminobenzoik asit (PABA) | Kaynak Naturals | 250 kapsül, para-aminobenzoik asit - 100 mg. | 900 | |
| Metil B-Kompleksi 50 | Solaray | 60 tablet, para-aminobenzoik asit - 50 mg. | 1000 | |
| Para-aminobenzoik asit | Şimdi Yiyecekler | 500 mg'lık 100 kapsül. para-aminobenzoik asit. | 760 |
