Her sporun uzmanlar tarafından geliştirilmiş kendine özgü standartları vardır. İnsan vücudundaki stresin derecesine göre ayrılırlar: kadınlar ve erkekler için; okul çocukları ve yetişkinler için; profesyoneller için. 2 km'lik koşu nedir? Okumaya devam etmek.
2 km koşma - bit standartları
Sözde bit standartları vardır. Erkek ve dişi, yetişkinler ve genç olmak üzere ikiye ayrılırlar.
Belirli bir rütbe (kategori) elde etmek için, standartta belirtilen süre boyunca mesafeye hakim olmanız gerekir. Bu rakamlar, teknik okullar ve yüksek öğretim kurumları için onaylanmış standartlara benzer.
Erkekler arasında
Erkekler 3 sıradan 1'i alma seçeneğine sahiptir.
Yetişkinler için:
- 1 - 5 dakika 45 saniye;
- 2-6 dakika 10 saniye;
- 3-6 dakika 35 saniye.
Gençlik standardı daha az katıdır:
- 1-7 dakika;
- 2 - 7 dakika 40 saniye;
- 3 - 8 dakika 30 saniye.
Belirtilen kategorilerden birini elde etmek için, sınır rakamına ulaşmayan bir süre boyunca mesafeyi kat etmeniz gerekir.
Kadınlar arasında
Kadınlara, zayıf cinsiyet olarak, düşük standartlarda taburcu olma fırsatı verilir. Ayrıca 3 tane var - yetişkin ve genç.
Yetişkin:
- 1-6 dakika 54 saniye;
- 2 - 7 dakika 32 saniye;
- 3 - 8 dakika 08 saniye.
Genç: 8.48; 9.28; Sırasıyla 10.10.
2 km koşma tekniği
Birçok antrenör aşağıdaki kurallara uymanızı tavsiye eder:
- başlangıç sinyalinde, ileri doğru atılmanız ve yaklaşık 6 saniye daha fazla hızlanmamanız önerilir;
- Solunum sistemini ve normal kalp fonksiyonunu sürdürmek için neredeyse kalan tüm sayaçların bitiş çizgisine kadar düzgün ve eşit bir şekilde çalıştırılması önerilir;
- yarış sırasında nefesleri ve nefesleri hizalamalı, hıza bağlı olarak en uygun derinliği seçmelisiniz;
- Bitiş çizgisinden 200-300 metre önce, vücut için maksimum fırsatta hızlanma yapılmalıdır (çünkü iyileşme yarıştan sonra gerçekleşecektir - bu normaldir).
Bu basit ama çok etkili ve popüler kurallar, doğru yarış taktiklerini oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Tüm noktalara dikkat edilirse, sporcunun vücudu aşınma ve yıpranma için çalışmayacak, ancak başarıya ulaşmaya yardımcı olan doğru alışkanlığı geliştirecektir. Diğer tüm yöntemler onlarca yıldır test edildi ve daha az olumlu sonuçlara yol açtı.
2 km koşmak için kuvvet antrenmanı
Kuvvet antrenmanı, harika sonuçlar elde etmek için etkili bir yöntemdir. Belli bir dayanıklılık düzeyinin gelişmesine, mükemmel motivasyon oluşumuna ve spor ruh halinin oluşumuna katkıda bulunurlar.
Ana kuvvet antrenmanı:
Isınmak.
İnsan vücudunu güçlendirmeye ve onu daha yoğun bir eğitime hazırlamaya yardımcı olacak çeşitli aktiviteler içerir. Yerinde veya hareket halinde kuvvetli egzersizler kullanılır.
Yerinde:
- baş döndürme 3-4 kez 6-7 yaklaşım;
- gövde 4-5 yaklaşım için ileri ve geri eğilir;
- vücudun dairesel dönme hareketleri;
- çeşitli yaklaşımlar için her iki yönde akciğerler;
- elleri havaya kaldırıyor.
Hareket halinde:
- ayaktan ayağa inin;
- arkadan hızlı adımlar;
- atlamalar veya küçük engellerle koşmak.
Aerobik koşu.
Bu egzersiz, nefes alma rezervinizi oluşturmanıza ve solunum kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu, dayanıklılık ve denge eğitimi için harika bir seçenektir.
Böyle bir yük, sporcunun fiziksel eğitim süresinin çoğunu almalıdır. hareketlerin ivme olmadan, yerçekimi olmadan daha yumuşak olması önerilir. Bu, rekabet sırasında oksijen açlığı olasılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
2 km için koşu tekniğinde hatalar
Her sporda olduğu gibi, sporcular hata yapar.
Burada birkaç genel durum ayırt edilebilir:
- Hızlı ve uzun ömürlü başlangıç.
Başlangıç sinyalinden sonraki optimum hızlanma, sporcunun hızlanması için 6-8 saniyelik bir süre olarak kabul edilir. Ayrıca, sporcunun koşmaya devam edeceği tek tip bir hız bulması önerilir.
Hatalı taktiklerde, bir kişi mesafenin yarısı kadar veya biraz daha az hızlandırılmış bir hızda koşar, bu da solunum rezervinin hızlı bir şekilde harcanmasına ve gücünün tükenmesine yol açar. Bitiş çizgisine ulaşmak için yeterli enerji yok. Ayrıca kalp, kaslar ve kas-iskelet sistemi yıpranmaya çalıştığı için vücuda çok zararlıdır.
- Düzensiz koşu.
Uzmanlar sarsıntılarla koşmayı önermiyorlar (önce hızlanıp sonra hızlanmayı). Bu teknik, tüm enerjiyi ve gücü harcarken yalnızca olumsuz bir sonuç getirir. Koşmanın, dünya rekoru sahipleri gibi tek tip bir yöntemle yapılması önerilir (göstergelerinin her turu 57 saniyeden fazla değildi).
- Erken bitir.
Bitiş çizgisinden çok önce acele etmeniz ve hızlanmanız kesinlikle tavsiye edilmez. Enerji ve güç harcaması, bunu başarmak için yeterli değildir. Bölümün optimum uzunluğu 200 veya 300 metredir.
2000 metre koşmada dünya rekorları
2000 metre atletizmde orta mesafe olarak kabul edilir. Olimpiyatın bir parçası değildir, ancak genellikle sporcuları ısıtmak için kullanılır.
Koşu açık havada veya kapalı bir stadyumda (genellikle 400 metrelik 5 tur) gerçekleşir. Kadınlar ve erkekler için sadece birkaç dünya rekoru var.
Şimdiye kadar hiçbir sporcu onları yenemedi:
- 1999'da bir Fas vatandaşı, Almanya'nın Berlin kentindeki yarışmada 4: 44.79 notunu aştı. Adı Hisham El-Guerruj. Koşu sonbaharda sokakta gerçekleşti;
- Etiyopya vatandaşı Kenenisa Bekele, 2007 yılında İngiltere'de kapalı alanda 4: 49.99 işaretini geçti.
Bu 2 sporcu şu anda 2000 metre mesafede en hızlılar tablosunda listelenmiştir. Aldıkları göstergeler, çeşitli yarışmalarda gelecekteki katılımcılar için bir tür teşvik görevi görür.
En iyi sonucu veren ünlü bir kadın sporcu da var - 5: 25.36. Bu İrlandalı Sonia O Sullivan. Koşu 1994'te İngiltere'de açık havada yapıldı.
Bu standart okul müfredatına dahil edilmiştir. Öğrencilerin sayısız geri bildirimine göre, 2000 metre koşmak çok zor. Mesafe kısa olmadığı için burada günlük sertleştirme egzersizlerinin kullanılması önerilir. Büyük ölçekli yarışmalarda kullanılmaz.
