Bacak kaslarının konvülsif kasılmaları nadir değildir. Kasılmalar her zaman ağrılıdır ve genellikle ciddi hastalıkların habercisidir. Özellikle gece krampları.
Acı veren durumlardan kurtulmak için önce nedeni belirlemeniz gerekir. Bu nedenle doktora gitmek şarttır.
Koştuktan sonra bacak kaslarını azaltır - nedenleri
Bacak spazmlarına neden olan pek çok neden vardır - aşırı aşırı yüklenme veya hipotermiden ciddi hastalıklara kadar. Ancak, herhangi bir sebep ciddiye alınmalıdır.
Rahatsız ayakkabılar değiştirilebiliyorsa ve bacaklara binen yük kontrol edilebiliyorsa, varis veya hipertansiyon gibi hastalıklar tedavi edilmelidir.
Fiziksel aşırı yük
Uzayan ve artan gerginlikle kaslar spazm olabilir. Bu genellikle yoğun eğitim sırasında olur. Bu özellikle eğitimsiz insanlar için olduğu kadar koşmadan önce yeterince ısınmayan sporcular için de geçerlidir.
Fiziksel aktivite ve sonuç olarak - konvülsiyonlar, sıkı çalışma yapan insanlar için tipiktir. Bacakların geri kalanı olmadığında kas erimesi meydana gelir. Spazmı kışkırtan budur.
Vücuttaki vitamin eksikliği
Belirli vitamin ve makro besinlerin eksikliği varsa, böyle bir eksiklik uzuvlarda sinir sinyallerinin iletiminin bozulmasına neden olabilir. Bacaklarda kas kramplarının sebebi potasyum, magnezyum, B, D vitaminleri ve potasyum eksikliğidir.
Dengesiz veya yetersiz beslenme, gastrointestinal sistem sorunları ve bazı ilaçların alınması önemli maddelerin eksikliğine neden olur.
Dehidrasyon
Sıvı kaybı nedeniyle, vücudun yararlı eser elementleri, suyu doldurması gerekir. Kan kalınlaşmaya başlar. Kaslar normal çalışmayı durdurur. Uzun süreli su eksikliğinden kaçınmak ve gerektiğinde içmek gerekir. Fazlalık da zararlı olsa da.
Vücutta gerekli sıvı miktarını uygun şekilde kontrol etmek gerekir - yoğun eğitim sırasında her 2 - 2,5 saatte bir 1,5 bardak su iç.
Veya biraz daha küçük bir aralıkla sesi kısarak. Yükler uzun değilse, çok fazla su içmemelisiniz. Her yarım saatte bir birkaç küçük yudum yeterli olacaktır.
Stresli durumlar
Duygusal stres sırasında genellikle bir sinir krizi meydana gelir. Bu durum sinir uçlarının arızalanmasına neden olur. Kanda artan miktarda kortizol salgılanmaya başlar, bu da vücuttaki kalsiyum dengesine zarar verir. Bu gerçek kas kramplarının ortaya çıkmasına neden olur.
Sıcaklık sıçramaları
Ortam sıcaklığındaki ani bir değişiklik bacak kaslarının spazmına neden olabilir. Soğuk suyla banyo yaparken veya ıslanırken konvülsiyonlar mümkündür. Alt ekstremitelerin donmasına izin vermek için açık sularda sık semptomlarla yüzülmesi tavsiye edilmez.
Bazen sıcak ayak banyosu yaparak onları sıcak tutmanız önerilir. Özellikle sokağı gezdikten sonra soğuk mevsimde.
Varisli damarlar
Bacak krampları, alt ekstremitelerde varis gelişiminin ilk belirtilerinden biridir. Daha sıklıkla ağrı geceleri rahatsız eder. Bunun nedeni, kan damarlarının yetersiz esnekliği ve kanın bir tarafa akmasına izin veren bir valftir. Kan durgunluğu başlar. Dizlerin altında periyodik şişlik görülebilir.
Varisli damarlar ciddi tedavi gerektirir. Bu nedenle bacaklarda ağrı, sık gece krampları, ödem, tıbbi müdahale ile ortaya çıkması gerekir. Varisli damarları kendi başınıza tedavi etmemelisiniz. Daha sık cerrahi olarak tedavi edilen tromboflebite dönüşür.
Hastalıklar
Kas kramplarına neden olan hastalıklar şunları içerir:
- metabolik bozukluk;
- bacak yaralanmaları;
- kardiyovasküler sistem hastalıkları;
- osteokondroz;
- artroz, artrit;
- vejetatif vasküler distoni.
Bir travmatolog, kardiyolog ve diğerlerine danışmak zorunludur. Dar uzmanlara sevk, bir pratisyen hekim tarafından verilecektir.
Bacaklarınız neden geceleri sık sık kramp yapıyor?
Karanlıkta kan akışı yavaşlar. Kişi uyuyorsa daha az besin kaslara girer. Kas sistemi rahat bir durumda.
Ve bir rüyada, kendini konvülsiyonlarda gösteren sinir uçlarının hafif bir heyecanı vardır. Diğer bir neden ise uyku sırasında vücudun aldığı rahatsız pozisyondur. Kaslardaki kan damarlarının ve sinirlerinin uzun süreli sıkışması meydana gelebilir.
Gece boyunca tekrarlayan nöbetleriniz varsa, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren yiyecekler tüketmeniz önerilir.
Yani: fermente süt ürünleri, yulaf ezmesi ve karabuğday lapası, deniz yosunu, yeşil sebzeler, kuruyemişler ve kuru meyveler. Ayrıca bir doktora danışmanız önerilir, çünkü bacak kaslarında sık sık gece meydana gelen kramplar vücuttaki ciddi sorunların habercisidir.
Nöbetler için ilk yardım
Spazm durumunda ağrıyı azaltmaya ve rahatsız edici durumu gidermeye yardımcı olabilecek birkaç yol vardır. Eylem, nöbetin yerine bağlı olacaktır.
Yardımcı olmak için önlemler alınmaktadır:
- Ayakkabılarınızı çıkarın, eğer kişinin ayakkabısı varsa ayağınızın üzerinde durun.
- Etkilenen bacağı gerin. Baş parmağınızı tutarak ayağınızı kendinize doğru çekebilirsiniz. Kalçada spazm oluşursa, bacağı bükün ve ayak bileğini gluteus kasına doğru çekin. Bacağın arkasını açmak için egzersizler: ayağınızı topuğa koyun, bir adım atın (sağlıklı uzuv hafifçe bükülür), pelvisi geriye doğru yönlendirin. Bu yöntem ayakkabınızı çıkarmak gibidir.
- Kan akışını iyileştirmek için spazmodik bölgeyi ovalayın.
- Soğuk kompres yapmaya değer.
- Çatal veya başka bir travmatik olmayan nesneyle kıstırma veya nazikçe bir iğne, spazmı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
- Maksimum gevşeme genellikle okşayarak ve hafif masajla elde edilir.
Uzuv normal durumuna getirildikten sonra, ayaklarınızın altına 60 derece bir yastıkla yatmanız ve ardından gevşemeye çalışmanız önerilir.
Bacak kramplarının tedavisi
Nöbetlerin tedavisi, bacak damarlarının normal işleyişini eski haline getirmekten ibarettir. Terapi birkaç türe ayrılmıştır. Yöntem ilaç olabilir, millet. Hoş olmayan semptomlardan kurtulmaya yönelik egzersizleri ihmal etmemek önemlidir.
İlaç tedavisi
İlaç yardımı ile yapılan tedavi, doktor tarafından reçete edilir. Genellikle bunlar vücuttaki metabolik süreçleri düzelten ilaçlardır. Ayrıca kan akışını iyileştiren, kan damarlarının duvarlarını güçlendiren reçeteli ilaçlar.
Doktor, ek eser elementler içeren gerekli vitamin komplekslerini yazacaktır. Semptomları ortadan kaldırmak için Fenazepam, Ürokinaz, Tardiferon, Magnezyum sülfat kullanılır. Antikonvülsanlar da reçete edilir.
Halk ilaçları
Doğal ilaçlar daha çok ilaç tedavisine ek olarak ve bir tür önleyici tedbir olarak kullanılmaktadır.
Esas olarak kullanılan:
- Ayaklarda limon suyuna dayalı soğuk kompresler. Sıkıştırmalar 2 hafta boyunca günde 2 defa uygulanmalıdır.
- Defne yağı ile kendi kendine masaj yapın.
- Ayağı 2 hafta boyunca limonla ovalamak, alt ekstremitelerin ayak parmaklarında spazmlara yardımcı olur.
- Ağrılı bir noktaya mıknatıs uygulamak ağrıyı azaltır veya hafifletir.
- Mükemmel bir çare, şekerli bir karanfil almaktır.
- Yaban turpu yapraklarına karışımı sürülerek bir hafta boyunca ağrıyan bacakla kapatılması gereken bal ve tuz bazlı bir kompres.
- Kırlangıçotu suyunu petrol jölesi ile karıştırın. Merhemi yaklaşık 14 gün boyunca hafifçe ovalayarak uygulayın.
- Hardal yağı kullanılarak yapılan günlük ayak masajı.
Kramplar için egzersizler
Uzmanlar jimnastik egzersizleri geliştirdiler. Damarların açıklığını iyileştirir, kasları çalıştırır, eklemleri güçlendirir ve duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olurlar. Jimnastiğin varis, artrit ve artrozun önlenmesinde avantajları.
Ayakta egzersizler:
- ayağın saat yönünde ve ters yönde dönüşü - 30 kata kadar;
- bacağın pozisyonunu ayaktan topuğa ve tersi - 30 kata kadar değiştirmek;
- ayak parmağından topuğa hızlı geçiş - 30 kata kadar;
- bacakları sallayın - 20 kata kadar.
Yalan egzersizleri:
- sallanan bacaklar "makas";
- salıncak bacaklar "bisiklet".
Günlük olarak yapılan basit jimnastik hareketleri krampları unutmanıza yardımcı olacaktır. Uzmanlar, terapötik egzersiz kompleksinin bitiminden sonra banyo yapmayı tavsiye ediyorlar. Suya tuz ve aromatik yağlar eklemek iyidir.
Bacak kramplarının önlenmesi
Önleyici tedbirler ile spazmların ortaya çıkmasını önlemek daha iyidir. Zamanında uygulanması, nöbet risklerini en aza indirmeye yardımcı olur.
Önleme:
- Yürüme, aerobik jimnastik, koşu şeklinde aşırı yüklenmeden düzenli eğitim.
- Soğuk suda yüzmeyi reddetme. Düşük sıcaklıklardan kaçınmak ve ayaklarınızı sıcak tutmak en iyisidir.
- Metabolizmanızı kontrol edin. Vitamin, mineral, makro ve mikro elementlerin dengesini koruyun. Yiyecekler akılcı ve dengeli olmalıdır.
- Nöbetlere neden olabilecek büyük hastalıkları tedavi etmek. Örneğin varisli damarlar, kalp hastalığı, şeker hastalığı ve diğerleri.
- Rahat, kaliteli ayakkabılar giyin. Düz ayaklar için ortopedik sipariş edin.
- Vücuttaki su dengesini izleyin. Susuz kalmaktan kaçının.
- Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
- Düzenli masaj, kontrast ayak banyoları (varisli, sıcaklık farkı yüksek olmamalıdır).
- Halk ilaçları kullanmak. Antikonvülsan etkiye sahip otlar kullanın: kediotu, nane ve at kuyruğu.
- Hareketsiz ise fazla kilolardan kurtulmanız ve yaşam tarzını değiştirmeniz tavsiye edilir.
- Rahat bir uyku pozisyonu bulun.
- Stresten kaçının, yatıştırıcı çaylar için.
- Kan basıncını izleyin.
Bacak kramplarının nedenlerini öğrendikten sonra hemen tedaviye başlamalısınız. Spazm nadir görülen bir durumsa ve muayene herhangi bir ciddi hastalığı ortaya çıkarmadıysa, tamamen rahatsız ayakkabılar veya rüyadaki bir pozisyonla ilgili olabilir.
O zaman yaşam tarzınızı değiştirmek veya doğru ayakkabıyı seçmek daha iyidir. Önleyici kuralları da ihmal etmeyin. Bu aynı zamanda sağlıklı insanlar için de geçerlidir.
