Günlük yürüyüş, hayatta zinde, sağlıklı ve enerjik olmak isteyenler için faydalı bir spordur. Bir yandan, böyle bir egzersiz etkisiz görünüyor, ancak yaşlı ve kilolu insanlar için bu, vücudu iyi durumda tutmanın ve fazla kilo almanın tek yoludur.
10.000 adım kaç kalori?
Bilimsel hesaplamaları dikkate alarak, günlük yürüyüş 10.000 adım Yakmak 400 kalori bir günde.
Kilo kaybı için yürümek karmaşık bir diyetle birleştirilebilir, etkinlik daha belirgin olacaktır.
Ortalama yürüme hızı nasıl ölçülür?
İstatistiklere göre bir kişi günde 4000 adım yürürken on dakikalık bir sürede yürürken 1000 adım atabiliyorsunuz.
Bir kişinin hareketi, hareketin dinamiklerini ve hızını dikkate alır:
- Yürüyüş yürüyüşü - bir parkta veya meydanda dinlenmek ve hareket etmek, hız yavaş, yürüyen bir kişinin ortalama hızı 3-4 km / s'dir. Yavaş yürürken, kişi dakikada 70 adım yürür. Yürüme hızı sağlığı iyileştirici olarak adlandırılamaz, fiziksel aktivite yoktur. Yaşlılar için yavaş yürümek faydalıdır.
- Sağlık yürüyüşü - Hareket dakikada 120 adıma kadar hızlandı, 7 km / s yürüyebilirsiniz. Bu seçenek vücudun genel refahı, arter sistemi üzerinde hareket eder, kişi vücutta neşe hisseder.
- Spor yürüyüşü - hareket yöntemi, fiziksel sağlığı ve zayıflığı koruyan kişiler için tasarlanmıştır. Ortalama hız 16 km / saate kadar gelişir, nabız dakikada 180 atıma kadar hızlanır.
Ayakta vakit geçirmek çok daha zordur, yürürken vücut stabilitesi artar.
Bir günde nasıl ve ne kadar geçirmelisiniz?
On bin adım, günlük normların normatif göstergeleri olarak kabul edilen, araştırılan ve vücudun sağlığını iyileştirmede olumlu bir etkisi olan bir rakamdır. Doktorlar günde en az sekiz bin adım atmanızı tavsiye ediyor. Böyle bir hareket, hastalıkları önlemenin en iyi yoludur. Aktif bir yaşam tarzı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olun.
Birçoğu bu adımlardan geçmek için bir hedef belirlemez, bir kişinin yaşam tarzına ve çalışma faaliyetine bağlıdır. Enerjik hissetmek ve formda kalmak için sadece yürümeye çalışın. Yaya hareketi yardımıyla fazla kilo vermek, sağlığı iyileştirmek, ruh halini ve pozitifliği iyileştirmek mümkündür.
Ortalama olarak, bir kişi günde normun yarısını yürüyebilir. Hareketsiz çalışmalarda gerekli sayıda adımı atmak zordur. Hızınızı ve temponuzu artırarak, normal hareketle aynı sonuçları elde edin. Kuryeler için bu açıdan daha kolay, mesafeyi üç kat daha fazla kat edebiliyorlar.
Ofiste çalışırken, molalar sırasında dışarıda on dakika yürümeye çalışın. Refahta iyileşme garantilidir.
Bu fazla kiloları azaltmak için ne kadar yürümek gerekir?
Figürünüze müdahale eden kilogramları kaldırmak istiyorsanız, kurulumu yapın - en az 15.000 adım yürümek. Fitness bilezikler, atılan adımları hesaplamak için kullanılır; bir cihaz satın alırken, güvenilir veriler almak için kullanıcı parametrelerini girmeyi öğrenmeniz gerekir.
Bazı kişiler telefonlarında özel bir program kullanır, hareket titreştiğinde cihaz miktarı artırabilir.
Günlük 10-15 bin adımlık spor yürüyüşleri yaparak ve diyet yaparak, spor salonlarında kendinizi ağır yüklerle yormadan kilo vermek çok kolay. 70 kilo ağırlığındaki bir kişi yarış yürüyüşü yaparak yaklaşık 440 kalori yakıyor.
Çocukların sağlıklı gelişmesi için kaç adım gerekir?
Büyüyen bir organizma enerjiye doyurulur, çocuklar için on bin, bu minimum rakamdır. Adımları saymadan yapılan kıpırdanmalar bedeni iyileştirir. Fazla kilolu ve daha az hareketli çocuklar 15.000 adım atmalıdır. Bu, refahınızı iyileştirecek, gerekli miktarda kaloriyi kaldıracaktır.
Emeklilerin kaç adım atması gerekiyor?
Emeklilik çağındaki insanlar, hiç kimsenin olmadığı gibi sağlıklarına dikkat etmelidir. Yıllar geçtikçe, bir kişinin çalışma kapasitesi azalır ve bu da sağlık durumunu etkiler.
Erken yaşlanmayı geciktirmek için çok yürümeniz veya koşmanız gerekir. 50 yaşından itibaren norm günde en az 5.000 adımdır.
Yürürken kaç kalori yakılacağını belirleyen nedir?
Harekete kas gerginliği, eklemlerin çalışması, kan dolaşımı ve beyne oksijen sağlanması eşlik eder, insan düşüncesi aktive olur ve gelişir.
Bazı faktörleri göz önünde bulundurarak yakılan kalori miktarını belirleyebilirsiniz:
- yürümek için harcanan zaman miktarı;
- kat edilen kilometre mesafesi;
- vücut ağırlığı, boy, bacak uzunluğu;
- yayanın yaşı dikkate alınır;
- metabolizmanın özellikleri;
- sağlık durumu;
- yürüyüş türü ve yöntemleri;
- günün saati ve bölgenin koşulları.
Yukarıdaki göstergeleri göz önünde bulundurarak, hareket ederken kaç kalori yakıldığını hesaplayabilirsiniz. Ortalama hızda hareket ederek saatte 200 kalori yakılır. Yavaş tempoda yürürken kişi 100 kalori kaybeder.
Yarış yürüyüşü kilo vermek isteyen genç ve yaşlılar için uygundur. Kalorilerin yok edilmesi eşit olarak gerçekleşmez, ilk yarım saatte minimum miktar tüketilir, sonraki yarım saatte hızlandırılmış bir oranda yanma 500 kaloriye ulaşır.
Günde en az 5 dakika iki veya üç yürüyüş, tansiyon çalışmasındaki aksaklıkları önler.
Yürümenin faydaları
Gençler ve yaşlılar için dolaşmanın faydaları ortada. Yürümek sadece bacakları güçlendirip ağırlığı azaltmakla kalmaz, vücudun farklı bir seviyede çalışmasını sağlar.
Yürümenin ve hızlı yürümenin etkileri şunları etkiler:
- kas-iskelet sistemi;
- kan dolaşımı ile güçlendirilen eklemler ve omurga;
- vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır;
- kolesterol çıkar ve kan basıncı normale döner.
Yürümek vücudun hastalıklara karşı savunmasıdır. Bilimsel çalışmalar, yirmi dakikalık bir yürüyüşün erken ölüm riskini% 30'a kadar azalttığını göstermiştir, bu hareketsiz yaşam tarzı olan insanlar için geçerlidir.
Kilo vermek, günlük yürüyüşlere alışmak isteyenler sadece bu süreçten zevk alacaklardır. Kalori yakmak o kadar önemli olmayacak, asıl mesele doğanın güzelliği ve parkların ve banliyö ortamlarının pitoresk yerlerinin tadını çıkarmak.
Enerjik ve neşeli hissetmek istiyorsanız, yürüyün ve işe yürüyün. Sonuç sizi bekletmeyecek. Spor yapın ve sağlıklı olun!
