Nordik sırık yürüyüşü, özellikle 55 yaşın üzerindeki kişiler için her yaşta son derece yararlıdır. Bu tür fiziksel aktivite sayesinde vücut güçlenir, hücreler oksijene doyurulur, kalp aktivitesi iyileşir ve kişi ayrıca fazla kilo verir.
Ancak bu egzersizlerin kesinlikle kurallara göre ve mevcut kontrendikasyonlar dikkate alınarak yapılması gerekiyor, aksi takdirde herhangi bir sonuç olmayacak veya genel sağlıkta bir bozulma olmayacak veya kronik hastalıklarda alevlenme meydana gelecektir.
Kuzey kutup yürüyüşü nedir?
Sopa ile Nordik yürüyüş, bir kişinin ellerini özel çubuklara yaslarken orta veya hafif bir hızda yürüdüğü özel bir tür profesyonel olmayan spordur.
İlginç bir nokta: Bu tür aktivitelerin bir diğer adı Nordik veya Nordic yürüyüşüdür.
Bu yürüyüşlerin özellikleri şunları içerir:
- kışın bile yılın herhangi bir zamanında uygulama imkanı;
- hazırlık önlemleri ve özel kıyafet gerekmez;
- minimum kontrendikasyon listesi.
Mevcut kontrendikasyonlarda bile, doktorlar egzersiz yapmanıza izin verebilir, yalnızca ek kısıtlamalar reçete edebilir, örneğin 3-4 dakikadan fazla olmayan yürüyüş ve uzmanların veya akrabaların gözetimi altında.
70-80'lerden beri İskandinav yürüyüşü. 20. yüzyılda, Avrupalı doktorlar, 60 yaşın üzerindeki insanlara ve felç geçiren hemen hemen tüm hastalara toplu olarak tavsiye etmeye başladı.
Yarar ve zarar
Doğru yapılırsa sopalarla batonlu yürüyüş ve ayrıca bir kişi bu aktiviteleri düzenli olarak gerçekleştirirse vücuda muazzam faydalar sağlar.
Bu tür profesyonel olmayan sporların birincil olumlu yönleri arasında doktorlar şunları çağırıyor:
- Sırt kaslarını güçlendirmek.
- Özellikle yaralanma veya kırıklardan sonra omuz kaslarının eğitimi ve gelişimi.
- Bel bölgesi kaslarını güçlendirmek.
Kişi sopayla yürüdüğü için dizkapakları ve kalça eklemine binen yük minimumdur.
- Kalori yakmak ve sonuç olarak gereksiz kilo kaybetmek.
- Kolesterol seviyelerinin normalleşmesi.
- Kandaki hemoglobin artışı.
- Kalp kaslarını güçlendirmek ve kardiyovasküler sistemi iyileştirmek.
- Sindirim sistemi ve bağırsakların normalleşmesi.
- 2 kat daha fazla ve daha hızlı tehlikeli maddeler, özellikle toksinler vücuttan atılır.
- Duruş gelişir.
- Felçlerden daha hızlı bir iyileşme var.
Ayrıca, derslerden sonra insanlar güçlenmeye, ruh hallerinde bir iyileşme yaşarlar ve ayrıca stresi daha kolay tolere ederler.
Bununla birlikte, bu profesyonel olmayan sporun bazı olumsuz yanları vardır, örneğin:
- Olumlu sonuçlar o kadar çabuk görülmüyor.
Ortalama olarak, kişi ilk sonuçları 1 - 1.5 aylık düzenli eğitimden sonra görmeye başlar.
- Bir doktora danışmadan böyle yürümeye başlarsanız, refahın kötüye gitme olasılığı.
- Spor salonunda antrenman yapamama.
- Özel çubuklar satın alma ihtiyacı.
Özel direklere ihtiyacınız var, basit kayak direkleri işe yaramayacak, bu nedenle, özellikle tanınmış üreticilerden yüksek kaliteli ekipman satın alırsanız, bunlar ek maliyetlerdir.
Ek olarak, İskandinav yürüyüşü, özellikle doktorların gözetiminde yapılmazsa zararlı olabilir, örneğin bir kişide mümkündür:
- kronik hastalıkların, özellikle kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesi olacak;
- kolların ve bacakların kasları ağrır;
- nezle olmak.
İkinci faktör, don veya kuvvetli rüzgar ve yağmurda egzersiz yapmak için dışarı çıkarsanız mümkündür.
Nordik yürüyüş kuralları
İskandinav yürüyüşünü tüm kurallara göre yapmanız gerekiyor, ancak bu durumda bir etki olacak ve özel sopalarla yürümek vücuda zarar vermeyecek.
Temel tavsiyelerin ihmal edilmesi durumunda, kişinin riskleri vardır:
- Genel sağlığı bozun.
- Beklenen sonucu görmedim.
- Kol kaslarını gerin veya yaralayın.
Kasları germek, ancak kişi ders sırasında çubukları yanlış tutmuş veya yanlış tutmuşsa mümkündür.
Genel olarak, batonlu yürüyüşün tüm kuralları şunları içerir:
- Mevsiminde olması gereken ve hareketi engellemeyen rahat kıyafet ve ayakkabı seçimi.
Pahalı eşofman almak zorunda değilsiniz, basit spor ayakkabılar, rahat pantolonlar ve ceket giyebilirsiniz. Önemli olan, seçilen kıyafetlerde yürümenin kolay olması ve hareketlerde sertlik olmamasıdır.
- Özel çubukların satın alınması.
Çubuklar spor mağazalarından satın alınmalıdır. Deneyimli satış görevlileri, envanteriniz için doğru boyut ve ağırlığı nasıl seçeceğiniz konusunda size tavsiyelerde bulunacaktır.
- Haftada 2 - 3 kez ve 35 - 40 dakika arasında kesinlikle eğitim yapmak.
Bir insan için zorsa, günde 10-15 dakika antrenman yapmasına izin verilir, asıl şey yürürken yavaşlamamaktır.
Yürütme tekniği
Uzmanlar, yedi ana kuralı içeren temel bir uygulama tekniği geliştirdiler.
Yürümeye başlamadan önce, 3-5 derin nefes ve ekshalasyon almalı ve ardından aşağıdakileri içeren küçük bir ısınma yapmalısınız:
- vücudun farklı yönlerde düzgün ve telaşsız dönüşü;
- baş sağa ve sola doğru eğilir;
- akciğerler veya ağız kavgası.
İleri yaştaki insanlar için veya fiziksel durumları böyle bir egzersize izin vermiyorsa, ağız kavgası veya ciğer yapmaya değmez.
- Isınmadan sonra çubukları elinize alıp ılımlı bir adım atmanız gerekir.
Egzersiz sırasında durmanız veya yavaşlamanız önerilmez.
- Hareket ederken, her zaman önce topuğun yere, sonra ayak parmağının yere koyulduğundan emin olun.
- Her zaman sağ el ve sol bacağın önde olduğunu kontrol etmelisiniz ve bir sonraki adım tam tersidir.
Yeterli fiziksel güce sahipseniz, yoğun ve ılımlı bir adımı değiştirmek etkilidir.
- Kollar her zaman dirseklerden hafifçe bükülmeli ve bacaklar gevşetilmelidir.
- Solunumun sürekli izlenmesi gerekir.
Doktorlar, her iki adımda bir derin nefes alıp üç adımda bir çıkmanın en iyisi olduğunu söylüyor.
- Dersin sonunda 40 - 50 saniye durun ve sakin bir şekilde nefes alın, ardından yanlara doğru eğilerek yerinde yürüyün.
Eve vardığınızda, ılık su ve tuz içeren bir banyoda yatmanız veya banyoya gitmeniz önerilir.
Büyük hatalar
Nordik yürüyüş yapan insanlar genellikle hata yapar.
En yaygın olanları:
- Ders sırasında molalar, örneğin, bir kişi 5 dakika yürüdü ve dinlenmek için bir sıraya oturdu.
- Antrenmandan önce ısınmayın.
İleri yaştaki veya fiziksel durumu kötü olan insanlar bile vücutlarını ve kaslarını hazırlamak için birkaç basit ve hafif egzersiz yapmalıdır.
- Eğitim rejimini ihmal etmek, örneğin, bir kişi haftada 3 kez egzersiz yapmaz, ancak ara sıra yürümek için dışarı çıkar veya tersine çok sık yapar.
Her gün egzersiz yapmak da sağlıksızdır ve özellikle yaşlılar için genellikle tehlikelidir.
- Yürüyüş için kayak direkleri alınır.
Direkler kas-iskelet sistemi üzerinde ek baskı oluşturdukları için uygun değildir.
Sınıflara kontrendikasyonlar
İskandinav yürüyüşünün amatör bir spor olmasına ve minimum stres içermesine rağmen, aşağıdakileri yapan kişiler için buna başvurmak kontrendikedir:
- Yüksek vücut ısısı ve ateş.
- Şu anda, kronik hastalıkların alevlenmesi var.
- Operasyondan bu yana 30-60 günden az zaman geçti.
- Şiddetli anjina pektoris.
- Şiddetli hipertansiyon.
- Ciddi eklem hasarı.
Düzenli egzersize başlamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Kilo kaybı için sopalarla batonlu yürüyüş
Sopa ile Nordik yürüyüş sırasında, kişinin hücrelere daha fazla oksijen akışı olur, tüm tehlikeli elementlerin vücuttan atılmasını hızlandırır ve ayrıca kalorileri daha hızlı yakar. Bütün bunlar, stajyerin bu fazla kiloları kaybetmeye başlamasına yol açar.
Bununla birlikte, daha hızlı ve en önemlisi sağlığa zarar vermeden kilo vermek için en önemli kurallara uymanız gerekir:
- Sadece sabahları aç karnına yürüyün.
- Dersten sonra 1.5 - 2 saat yemek yemeyin.
- Kalçalarınızın ve kollarınızın etrafına termal folyo sarın.
- Yoğun ve ılımlı adımlar arasında geçiş yapın.
- 40 dakika veya daha fazla egzersiz yapın.
Kilo vermek için İskandinavya yürüyüşü yapanların da belirttiği gibi, üç ayda 4,5 - 5 kilo vermeyi başardılar.
Nordik yürüyüş, emekliler ve hatta felç geçirenler de dahil olmak üzere her yaştan insan için çok faydalıdır. Bu tür bir eğitimi yılın herhangi bir zamanında gerçekleştirebilirsiniz ve eğitim için özel ekipmana ihtiyacınız yoktur, rahat ayakkabı ve kıyafet giymeniz ve ayrıca özel çubuklar satın almanız yeterlidir.
Genelde bir kişi olumlu dinamikleri bir buçuk ay sonra izler, ancak yürüyüşün tüm kurallara uyması ve haftada 2-3 kez olması şartıyla.
Blitz - ipuçları:
- doktorunuzla bir eğitim programı hazırladığınızdan emin olun;
- don, kar fırtınası ve kuvvetli bir rüzgar olduğunda sınıfa gitmeyin;
- Kas-iskelet sistemi ihlaline yol açmamaları için doğru boyut ve ağırlıkta çubukların seçilmesi zorunludur.
