İyi görünmek için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir. Spor, bu konuda önemli bir araçtır. Yağ yakmanın en iyi yolu farklı antrenmanları (koşu, fitness, bisiklet, yürüyüş vb.) Birleştirmektir.
Düzenli egzersizle erkeklerde göbek yağını hızla yakabilirsiniz. Bu durumda doğru ayakkabılarla antrenman yapmalısınız. Sınıfların etkinliği, yükteki döngüselliğe ve sistematik artışa bağlıdır.
Koşu yapmak erkeklerde göbek yağını yakmak için etkili midir?
Fazla kilolu olmak erkekler için kadınlara göre iki kat daha tehlikelidir. Bu nedenle erkeklerin vücutlarını iyi durumda tutmaları çok önemlidir.
Erkek vücudunun en sorunlu bölgelerinden biri göbek bölgesidir. Göbek çevresinde biriken yağ çok tehlikelidir. Bu yağ, kolesterol seviyelerini yükselttiği için doktorlar tarafından haklı olarak suçlanıyor. Ayrıca göbek yağı çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir.
Koşmak, göbek eritmenin olası bir yoludur. Her şeyden önce doğru beslenme kilo vermek için önemlidir. Bununla birlikte, düzenli egzersiz genel vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Koşarken bir kişinin tüm kasları çalışır, metabolik süreçler hızlanır. Egzersiz çok fazla kalori yakar. Bu nedenle koşmak erkeklerde göbek yağını yakmada etkilidir.
Erkeklerde göbek yağının yakılması
Koşmak, yağ yakmanın etkili bir yoludur. Ancak, bu tür bir eğitimin yalnızca doğru günlük rutin ve doğru beslenme ile birlikte etkili olduğunu her zaman hatırlamanız gerekir.
Bu durumda aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:
- Eğitimin düzenliliği. Düzenlilik, başarı faktörlerinden biridir. Eksik sınıflar, fiziksel aktivite alma düzeninin bozulmasının ana nedeni haline gelir.
- Doğru koşu tekniği. Yeni başlayan biriyseniz ve koşmaya karar verdiyseniz, doğru tekniği öğrenmeniz gerekir. Deneyimli bir eğitmenin hizmetlerini kullanabilir veya kendiniz eğitim alabilirsiniz.
- Spor için yer. Tozlu sokaklardan ve şehir otoyollarından uzakta ders yapmak gerekir. Profesyonel sporcular sabah erkenden koşmayı tavsiye ediyor. Bu durumda insan akını önlenebilir. Pratik yapılacak en iyi yerler: parklar, köy yolları, stadyumlar vb.
- Giysiler ve ayakkabılar. Eğitim için özel spor giyim kullanmanız gerekir. Ayrıca antrenmanınız sırasında rahatlık sağlayacak doğru koşu ayakkabılarını seçmeniz gerekiyor.
Eğitim için bir yer nasıl seçilir?
Sabahları şehrin sokaklarında koşuşturan insanları görebilirsiniz. Stadyumlarda, spor sahalarında, spor kulüplerinde ve parklarda koşan insanları görebilirsiniz.
Her yerde koşabilirsin. Aynı zamanda sanayi bölgelerinin ve işlek yolların yakınında koşmamalısınız. Bu tür yerlerde hava çok kötüdür, bu nedenle egzersiz yapmak istenmeyen bir durumdur.
En popüler egzersiz noktalarını düşünün:
- Koşu bandı. Koşu bandı kış sezonunda geçerlidir. Burası spor yapmak için en güvenli yerdir (tehlike veya engel yok).
- Orman Düzenli olarak antrenman yapmak için en iyi yerlerden biridir. Orman yolu boyunca koşmak bir zevktir.
- stadyum Spor eğitimi için ideal bir yerdir. Özel kaplama yüksek düzeyde konfor sağlar.
- Parklar. Sabah antrenman yapmak daha iyidir. Bu durumda yoldan geçenlerin sayısı azalacaktır. Yollar boyunca koşmanız gerekecek, bu yüzden doğru ayakkabıları seçmeniz gerekecek.
- Kasabanın sokakları. Şehir otoyollarından uzakta bir yer seçtiğinizden emin olun. Asfaltta koşmak çeşitli hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle doğru koşu ayakkabısını seçmeniz gerekiyor. Kaliteli bir koşu ayakkabısı, ayaklarınız ve diz eklemlerinizdeki stresi azaltacaktır. Şehir sokaklarında koşmak doğru tekniği gerektirir.
Ayrıca eğitim için doğru zamanı seçmeniz gerekir. Bu durumda, bir kişinin bireysel özellikleri dikkate alınmalıdır. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramaz. Akşam antrenmanları bir kişi için, sabah antrenmanları bir başkası için uygundur.
Doğru koşu tekniği
Koşmak bir kişi için doğal bir yüktür. Ancak, yeni başlayanların doğru tekniği öğrenmesi gerekir.
Ana önerileri ele alalım:
- Bacakların kaldırılması kalça pahasına yapılmalıdır.
- Ritmik solunum.
- Ayakların doğru yerleştirilmesi gerekir.
- Midenin biraz çekilmesi gerekiyor.
- Vücudu dik tutun.
- Kolların dirseklerden bükülmesi gerekiyor.
- Adımlar hafif olmalıdır.
- Koşarken omuzlarınızı gevşetin.
- Başınızı dik tutun.
Düzenlilik ve eğitim süresi
Her gün egzersiz yapmak zorunda değilsin. Bireysel bir yaklaşım olmalı. Bir kişi - haftada bir, diğeri - haftada beş kez egzersiz yapmayı sever.
Yeni başlayanların 10 dakika antrenman yapması gerekir. Yük kademeli olarak artırılmalıdır. Sadece düzenli egzersizle göbek yağını yakabilirsiniz.
Koşarken nasıl düzgün nefes alınır?
Göbek yağını yakmak için egzersiz yaparken düzgün nefes almanız gerekir. Kış mevsiminde sadece burundan nefes almak gerekir. Kış mevsiminde ağızdan nefes alma ile çeşitli hastalıklara yakalanma riski artar.
Yaz aylarında hem burun hem de ağızdan solunumu kullanabilirsiniz. Bu durumda nefes ritmik olmalıdır.
Bu durumda inhalasyon derin olmalıdır. Nefes alırken karın kasları dahil edilmelidir. Soluma, ekshalasyondan 2 kat daha kısa olmalıdır.
Koşmak için kontrendikasyonlar
Sporun bir takım kontrendikasyonları vardır.
Doktorlar hangi durumlarda sporu yasaklar:
- bronşiyal astım;
- alt ekstremitelerin tromboflebiti;
- sıcaklık;
- şiddetli bozukluk;
- artrit;
- mitral darlık;
- Kireçlenme;
- öksürük;
- çeşitli hastalıklar;
- intervertebral fıtık;
- çeşitli kronik hastalıklar.
Kilo verme incelemeleri
Midemde çok fazla yağ vardı. Haftada 3 kez koşmaya başladım. 40 dakika süren bir antrenman. 50 günde 8 kilo vermeyi başardım. Sonuçtan memnunum. Herkese tavsiye ederim.
Oleg
Çocukken aşırı kiloluydu ve her zaman kilo vermeye çalışıyordu. Tüm çabalarım boşunaydı. Bir gün bir arkadaşım sabah koşmayı önerdi. Katılıyorum. Gerçekten beğendim. Spor kıyafetleri ve koşu ayakkabıları bile aldım. Egzersiz, karın yağını yakmak için harikadır. Kilo verdim Yine de spor yapmaya devam ediyorum.
Sergei
Hep göbek yağı yakmak istedim. Ben hiçbir şekilde yapamadım. Bir spor kulübünde koşmaya karar verdim. Düzenli egzersiz aşırı yağla savaşmama yardımcı oldu. 15 kilo verdim. Yarım yıldır. Sonuçtan memnun kaldım.
Nikolay
Çocukluğumdan beri sporla uğraşıyorum. Ancak üniversiteye girdikten sonra yeterli zaman kalmadığı için ders çalışmayı bıraktım. Çalışmalarım sırasında çok kazandım, midemde çok fazla yağ belirdi. Yağ yakmak için koşmaya karar verdim. 20 dakika ile başladım ve bugün 40 dakika koşuyorum. 8 ayda 10 kilo verdim.
Victor
Üç ay boyunca akşamları koştum. 9 kilo verdim. Doğru beslenmeye geçtim ve ayrıca günlük rutini revize ettim.
Eugene
Göbek yağını yakmak için sağlıklı bir diyet yemelisiniz. Ayrıca doğru bir günlük rutin kilo vermek için önemli bir koşuldur. Koşmak için bir dizi kontrendikasyon vardır, bu nedenle antrenmanlara başlamadan önce fiziksel bir muayene yaptırmanız gerekir.
Eğitim için doğru yeri seçmeniz gerekiyor. Parkları, stadyumları ve spor kulüplerini tercih edin. Egzersizlerinizin düzenliliğini takip ettiğinizden emin olun.
