Hâlâ sabahları veya akşamları koşmaya karar verdiniz, ayakkabı ve eşofman aldınız, ama…. Zaten ilk veya sonraki çalışmalardan sonra, alt bacaktaki ağrı rahatsız olmaya başlar.
Nasıl olunur, ama en önemlisi, tam olarak ne yapılmalı, ağrı sendromunu neyin tetikleyebileceğini ve ortadan kaldırabileceğini nasıl anlayabilirim.
Koşu sırasında ve sonrasında ağrı - nedenleri, sorunun çözümü
Her şeyden önce, bunu iyi hatırlamakta fayda var, böyle bir semptomu gözetimsiz bırakmanız gerekiyor. Bütün bunlar sadece bir çürük ve bunun sonuçları değil, aynı zamanda daha önce tahmin bile edemeyeceğiniz kan damarları ve eklemlerle ilgili sorunların bir göstergesidir. Bu nedenle, olumsuz bir semptomu neyin tetikleyebileceğini ve bununla nasıl başa çıkılacağını bilmeye değer.
Shin bölünme sendromu
- Bu terim altında, doktorlar, periostu etkileyen ve genellikle kemik zarının ikincisinden ayrılmasına neden olan iltihaplanma süreci anlamına gelir.
- Böyle bir patolojik süreç, koşarken veya kas gerginliği, düz ayaklar ve yanlış seçilmiş ayakkabılar sırasında bir darbe ile tetiklenebilir.
- Bu nedenle, eğitimi, merhem kullanımını, soğumayı ve sakinleştirmeyi derhal durdurmaya değer, ancak sıklıkla steroidal olmayan, anti-enflamatuar bileşikler almak gerekebilir.
Vasküler patoloji
- Bacak bölgesinde ağrıya neden olabilecek vasküler sistemin ihlali, damar problemleridir.
- Genellikle kendiliğinden oluşur ve kendiliğinden geçer, ancak genellikle alt bacak ve baldırlara ağrı atakları verilebilir.
- Bu nedenle, varisli damarlar, tromboflebit veya diğer patolojiler gibi birçok vasküler hastalık için beden eğitimi olarak koşmak kontrendikedir.
- Genellikle bu fenomen, ergenlerde, kan damarlarının büyümesinin kemikten gelişmede geride kaldığı zaman görülebilir.
Ortak problemler
- Eklemleri etkileyen her türlü patoloji ve hastalık - artroz ve artrit, bursit, koşarken ve egzersizden sonra alt bacaktaki ağrının temel nedeni olabilir.
- Yoğun çalışma ile enflamatuar süreçler yoğunlaşabilir ve kendilerini değişen yoğunlukta gösterebilir.
- Çoğu zaman, koşucular ayak veya alt bacakta ağrı hissedebilir, bundan sonra etkilenen eklemin hareketliliğinde ve tahribatında bir azalma olabilir.
- Bu nedenle, koşmayı başka tür bir beden eğitimi ile değiştirmeye değer.
Alt bacakta mikrotravma ve yaralanma
Şoklar ve kırıklar, çıkıklar, alt bacağın durumu üzerinde en iyi etkiye sahip olmayan sık sık koşma yoldaşlarıdır. Ancak doktorlar, patellada bulunan ve birçok bağ tarafından diğer kıkırdaklara bağlanan kıkırdaklı bir oluşum olan menisküsün en tehlikeli yaralanmasını çağırıyor.
Problem kendini keskin ve seğiren ağrı, alt bacak ve ayağın hareket kabiliyetinde bozulma, ağrılı şişlik olarak gösterir. Evde kendi kendine ilaç almamalısınız - bir doktorla muayene ve konsültasyon gereklidir.
Yetersiz ısınma
Bu durumda, deneyimli sporcular şunları söyleyecektir - uygun şekilde gerçekleştirilen bir ısınma, zaten antrenmanın yarısıdır. Hemen evden ayrılmamalısın - koşuya başla. Antrenmandan önce vücudu ısıtmak önemlidir.
Bunlar ayakların tekme ve dairesel hareketleri, ağız kavgası ve diz fleksiyonu / ekstansiyonu, uyluk kaslarının gerilmesi olabilir.
Bütün bunlar eklemleri ve kasları ısıtacak, kan akışını artıracak ve elastik hale getirecektir. Buna göre, çatlaklar ve yaralanmalar, mikro çatlaklar ve kan damarlarının, kas liflerinin yırtılması gibi yaralanmalar daha az olacaktır.
Kötü ayakkabılar
Koşu için sıkı veya rahatsız edici ayakkabılar giyerseniz, bacaklarınız koşu sırasında ve sonrasında kesinlikle ağrır.
Ve bu durumda doğru koşu ayakkabısını seçmek önemlidir:
- Doğru ayakkabı bedenini seçin - spor ayakkabılar ayağınızı sıkmamalı, aynı zamanda üzerine asılmamalıdır. Ancak, ayaktaki bir dizi uzun yük için şişebileceğini hatırlamakta fayda var - bu nedenle, giydiğiniz modelin yarısı kadar bir model seçin.
- Ayrıca, sert tabanlı ayakkabılar seçmeyin - bu, üzerindeki önemli baskı nedeniyle tabanın iltihaplanmasına neden olabilir. Ayrıca yumuşak ve ince tabanlı ayakkabılar seçmeyin - bu ayaklardaki yükü artırır ve sürtünme ve çatlaklara neden olabilir.
- Bağcıklara da dikkat ettiğinizden emin olun - çok sıkı, ayak bileği tabanında kan akışının ve lenf akışının bozulmasına neden olabilirler.
Yanlış koşu temposu
Çoğu zaman, acemi koşucuların sadece bacaklarında değil aynı zamanda kalçalarında, bellerinde ve hatta sırtlarında ve omuzlarında da ağrı olur. Ve burada hangi hızda koştuğunuzu analiz etmek önemlidir - keskin ve hızlı hareketler eğitimsiz bir başlangıç için tehlikelidir.
Her şeye ek olarak, koşarken vücudun yanlış ayarı ve onun tekniği de önemlidir. Örneğin yeni başlayan biri, deneyimsizliğinden dolayı vücudu öne ya da arkaya eğerek, bükülmüş kollarında ve dizlerinde hareket ritmi yoktur, ayakların yanlış yönü bile antrenman sonrası ve sırasında ağrıya neden olur.
Ayrıca, bazı sporcular koşu yerinin de önemli olduğunu söylüyor - asfaltta veya düzensiz bir yolda koşmayın, ani sarsıntılar yapın ve bu nedenle bir boşluk ve mikro travmaya neden olur.
Antrenmanların aniden sona ermesi
Yeni başlayan birinin yoğun bir koşuyu veya antrenmanı tamamlayamaması da bacak ağrısına neden olabilir. Gerçek şu ki, aşırı laktik asit üretimi, gelecekte kasların şişmesine ve ağrımasına neden olur.
Ve bu nedenle, egzersizlerin aniden sona ermesi ve soğuk bir duş vücutta aşırı asit oluşumuna neden olur. Bu nedenle, koşu yaptıktan sonra bile, yavaş bir tempoda yürümeye, çömelmeye ve ayaklarınızla birkaç dairesel hareket yapmaya değer.
Önleme tedbirleri
Birkaç yıldır koşan her sporcu, kasların ve eklemlerin nasıl acıdığını çok iyi bilir ve bu nedenle tavsiyelerini ve tavsiyelerini verir:
- Başlangıçta yavaş bir antrenman hızı seçmeli, yüksek hız modunda başlangıçtan kopmamalı ve ani durmalar yapmamalısınız.
- Koşmadan önce ısınma da vazgeçilmezdir - vücudu, kasları ve eklemleri, kemikleri koşuya hazırlar. Tekme ve ciğer, ağız kavgası ve zıplama yapmak yaklaşık beş dakika yeterlidir - ve koşmaya başlayabilirsiniz.
- Bu yüzden daha ritmik ve doğru bir koşu için, kolların da bacakların çalışmasıyla birlikte ritmik olarak çalışması gerekir. Deneyimli sporcuların dediği gibi koşu sırasında bacaklar kolla aynı hizada olmalı ve ağırlığı ayaktan ayağa yuvarlamalıdır.
- Eklem hastalıkları varsa, etkilenen bölgedeki aşırı gerilmeden ve hatta durgunluktan kaçınmak için, katılan doktorla yoğunluğu ve eğitim rejimini koordine etmeye değer. Alternatif olarak, doktor hastaya koşu yerine havuz ziyareti veya dans etmesini tavsiye edebilir.
- Mesafeyi aştıktan sonra aniden bitmeyin, yerine zıplayın, bacağınızı sallayın ve ayağınızı çevirin. Kaslarınız aşırı laktik asitten ağrıyorsa, ılık bir banyo yapın veya banyoya gidin, kaslarınızı ısıtıcı bir merhemle ovun.
- Ve mutlaka - vücudun nefes almasına izin veren doğal kumaşlardan yapılmış rahat ve boyutlu ayakkabılar ve giysiler.
- Egzersiz sırasında nemi kaybettiğiniz için her zaman yeterince su için ve çürüyen ürünler yavaş yavaş terle çıkar.
Koşmak, vücudunuzu ve ruhunuzu her zaman iyi durumda tutacak basit ve etkili bir antrenmandır. Ancak etkili ve ağrısız eğitim için önemli bir koşul, sonunda koşucunun genel durumunda ağrıya ve bozulmaya neden olmayacak bir dizi koşul ve eğitim kuralına uyulmasıdır.
