Doktorlar ve sporcular diyor ki - hareket hayattır ve fiziksel aktivite eksikliği birçok hayati sistemin çalışmasında kesintiye yol açar. Bu nedenle, soru doğal olarak ortaya çıkıyor - bir günde ne kadar geçmeli?
Yürümenin sağlığa faydaları
Yürümenin faydaları açıktır - bir bebeğin ve yaşlı bir kişinin vücudunu tonlayabilen, kontrendikasyonları olmayan basit, uygun fiyatlı bir fiziksel aktivite türü.
Bu tür aktivitelerin faydaları nelerdir:
- En tepeden topuğa dedikleri gibi tüm kas-iskelet sistemini güçlendirir.
- Metabolik süreçlerin normalleşmesi ve seyri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
- Kandaki oksijen seviyesini artırır ve vücuttaki dolaşımını iyileştirir.
- Kalp kasını güçlendirir ve kan basıncını normalleştirir.
- Vücudun tüm organ ve sistemlerinin tonunu arttırır, kandaki zararlı kolesterol seviyelerini düşürür.
- Karaciğer ve yağ asitleri, akciğerler gibi organların çalışmasını uyarır.
Ayrıca stresle başa çıkmaya ve beyin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur, merkezi sinir sistemini normalleştirir ve mutluluk hormonu olan endorfin üretimine yardımcı olur.
En büyük avantajı basitliktir. Ve işe gidip gelmek için birkaç durak gitmek, mağazaya yürümek yeterlidir.
Günde kaç kilometre yürümen gerekiyor?
Yürüme, tüm vücudu güçlendirmenin ve iyileştirmenin evrensel bir yoludur ve birçok doktorun da belirttiği gibi, günde ortalama 5-6 km hızla yürümek yeterlidir.
Sağlık için
Kendi sağlığınız için ne kadar para vermeniz gerekiyor? Sağlıkta önemli bir gelişme olan güçlenmeden bahsedersek, günde yaklaşık 10-12 bin adım atmaya değer. Ancak doktorlar, yaş ve cinsiyeti dikkate alarak kendi adım oranlarını tahsis ediyor.
Kadınlar için veriler şu şekildedir:
- 18 - 40 yaş - gösterge yaklaşık 12.000 adımda sabitlenmiştir.
- 40 - 50 yıl - 11.000 adım
- 50-60 yaş grubu için - ortalama olarak yaklaşık 10.000
- Ve 60 yaşın üzerinde - 8.000 yeterli.
18 - 40 yaşındaki bir erkek için - norm 12.000 ve 40 yıl sonra - 11.000. Bilim adamlarının belirttiği gibi, bunlar ortalama göstergelerdir ve vücudun durumu açısından en iyisinin aşağı yukarı olduğunu düşünüyorsanız, yapın.
Kısıtlamalar var: son zamanlarda ameliyat ve kronik patolojilerin, bulaşıcı hastalıkların ve kas-iskelet sistemi bozukluklarının alevlenmesi geçirdi. Diğer durumlarda, yürümek sadece faydalıdır.
Zayıflama
Bir numaralı göreviniz kilo vermek ve figürünüzü sıkılaştırmaksa, o zaman yürümek buna yardımcı olacaktır, en önemlisi, yoğun bir antrenman niteliğinde olmalı ve kolay bir yürüyüş değil. Bu durumda, yarış yürüyüşü size uygun olacaktır - en az bir buçuk - 2 saat / gün yoğun bir hız.
Ancak hemen yoğun bir adım atmayın ve uzun bir mesafenin üstesinden gelmeyin, kısa mesafelerle başlayın ve başlangıçta kendiniz için rahat olan bir hız seçin:
- Ağırlıkla tam olarak mücadele etmek için günde 10.000 adım yürümeye değer - az miktarda yükle başlayın, adım sayısını ve eğitim süresini kademeli olarak artırın.
- 10 dakikada 1 kilometre hızında antrenman hızını seçin - sunulan kilo kaybı modunda günde en az 12 kilometre yürümelisiniz.
- Daha fazla kilo - daha fazla kilometre, ancak performansı artırmak için ağırlıklarla egzersiz yapabilirsiniz. Bunlar ağır ayakkabılar veya bacaklar ve kollar için ağırlıklar, özel bir kemerdir.
- Başarılı bir şekilde kilo vermek, merdivenlerden yukarı ve aşağı yürümeye ve yüksek bina sakinlerine yardımcı olacaktır, asansörü kullanmayın. Bir merdivenin ve kilo verme isteğin var.
- Yoğun yürüyüş sürecindeki en önemli şey nefes almanın ayarlanmasıdır - 3 adımınız için bir derin, tam nefes almalı ve üç adım daha derin bir nefes almalısınız.
Artı, kesinlikle kendi diyetinizi gözden geçirmelisiniz.
Yaşlılar için
Ve ileri yaştaki insanların geçmesinin maliyeti - sayıları. 50-60 yaş arası kadınlar için bu rakamın 10.000 adım olduğunu, 60 - 8.000'in üzerinde olduğunu ve 40 yaş üstü erkekler için bu rakamın 11.000 adımda sabitlendiğini hatırlayın.
Ancak belirli hastalıkların varlığında, bu rakam daha az olabilir veya rehabilitasyon ve iyileşme dönemi için tamamen hariç tutulabilir.
Birkaç kuralı dikkate almak da önemlidir:
- Doğru duruşu unutma.
- Yükü eşit olarak dağıtmaya çalışın.
- Başlangıçta ayarlanan hareket hızını koruyun.
- Ağzınızdan değil, burnunuzdan nefes alın - yeni başlayanlar bunu hemen yapamazlar, ancak denemeye değer.
- Dolu bir mideyle yürüyüşe çıkmamalısınız, ancak sabahları yürümek daha iyidir.
- Dönüş yolculuğu için yeterli güce sahip olmak için daima rotanızı hesaplayın.
Başlamanın en başında, yavaş bir hız ayarlamaya değer ve böyle bir ısınmadan sonra daha yoğun bir yürüyüş ritmine geçebilirsiniz.
Yorumlar
İlk yaya eğitim deneyimim 1998'de başladı - ancak mezun olduktan sonra Kiev'deki ilk işimi buldum ve yürümek sadece aşırı kilo ile bir mücadele değil, aynı zamanda şehri tanımak için bir teşvik haline geldi. Prensip olarak, yürümek bir alışkanlık haline geldi ve size söyleyeceğim - güzel bir şey.
Irina
Uzun zamandır yürümenin faydalarını biliyordum ama doğru ritmi yakalayamadım ama kalp ve eklemlerle ilgili sorunlar teşhisi konulduğunda işten eve yürümeyi bir kural haline getirdim. Zaten yarım yılda, önemli gelişmeler göze çarpıyordu.
Tamara
Gençliğimden beri yürümeyi alışkanlık haline getirdim ve şimdi 63 yaşında ağrıyan bacaklar ve eklemler benim konumum değil. Yürümek ve aşırı kilo ve kalpten, eklemlerden acı çekmeyin.
Igor
İşe ve eve yürürken 9 ay 20 kilo verdim. Doğum yaptıktan sonra büyük ölçüde iyileşti, bu yüzden figürü normale döndürmekle ilgili soru ortaya çıktı. Tabii ki, birçoğu çocuğun tüm gücünü aldığını söyleyecek, ama hayır - bebek büyükannesiyle oturuyordu ve koşullar nedeniyle 5 aylığına işe gitmeliydim. Herkese tavsiye ederim.
Olga
Kışın işsiz oturduğumda çok toparlandım ama ilkbaharda pantolonuma sığmasam da yine mevsimlik bir iş buldum. Bekçi olarak işimde olmasına rağmen yürüdüm. Ve oturmayacaksınız - üç saat arayla, bitkinin önemli bir bölgesini dolaşmanız gerekiyordu. Hızla forma geri döndü.
Oleg
Yürüyüş, yaş, durum ve zindelikten bağımsız olarak çok faydalı bir aktivitedir. Ve basit kurallara uyarsanız, sağlığınızı ve şeklinizi iyileştirirsiniz.
