Aktif bir yaşam tarzının hayranları genellikle dizlerin altındaki bacaklarda ağrı sorunu ile karşı karşıyadır. Ve bu, yeni başlayanlar ve profesyoneller için aynı derecede geçerlidir. Bunun birçok nedeni var, diz altı bacaklarda en sık görülen ağrı nedenlerini araştıracağız.
Koştuktan sonra diz altındaki bacaklarda ağrıyan ağrı - nedenleri
Sebepler sıradan olabilir. Örneğin, koşu tekniğine yanlış yaklaşım, mikro besin eksiklikleri, ısınma eksikliği, düz ayaklar, uygun olmayan ayakkabılar vb. Dizlerin altındaki ağrı, eski yaralanmaların, iltihapların, morlukların varlığına işaret edebilir.
Bu koşma ile ilişkili olmayabilir, ancak ciddi eklem hastalıklarının tezahüründen, omurga ve kemiklerin bozulmasından söz eder. En yaygın fizyolojik nedenleri düşünün. Yaralanma tipini belirlemeye ve tedaviye başlamaya yardımcı olacaklar.
Koşu için uygun olmayan yer
Düzensizlikler, yüksekliklerle koşu alanları seçemezsiniz. Asfalt gibi sert yüzeylerde koşmaktan kaçının. Bu, mikro travmaların oluşumuna yol açar.
Çünkü vücudun yükü, özellikle ayaklarda eşit olmayan bir şekilde yeniden dağıtılır. Sert olmayan bir yüzeyde spor yapmak daha iyidir: meydanlar, stadyumlar, ormanlar, parklar.
Isınmadan koşmak
Her seanstan önce ısınmak norm olmalıdır. Aktif hareketlere zar zor yataktan atlayarak başlayamazsınız. Çünkü uykudan harekete ani geçiş, şiddetli strese neden olabilir ve dizlerin altındaki her iki bacakta dayanılmaz, ağrılı ağrılara neden olabilir.
Isınma prensibi basittir - kan dolaşımı iyileşir, daha fazla oksijen ve besin kas dokusuna girer. Deneyimli koşucular bu hataları yapmaz.
Yüksek çalışma hızı
Egzersizden sonra tüm vücut ağrıyorsa ve bacaklarda ağrılı ağrı uykuya izin vermiyorsa, antrenmanın süresini ve yoğunluğunu azaltmanız gerekir.
Yük, yalnızca nasıl hissettiğinize göre veya kalp atış hızı göstergelerine göre bir kalp atış hızı monitörü varsa ölçülür. Ortalama bir zindelik derecesi ile, kalp atış hızı maksimumun% 50-85'i olmalıdır.
Aşağıdaki formüle göre deneysel olarak hesaplanır ve sağlığınıza odaklanır:
220 eksi yaş
Belirli bir kişiye hangi koşu hızının gösterileceğini belirlemenin tek yolu budur. Koşu hızınız sağlığınızı olumsuz etkiliyorsa, yavaşlayın.
Koştuktan hemen sonra soğuk duş
Koşudan sonra soğuk bir duş sadece zarar verir:
- kas büyümesi yavaşlar;
- daha uzun egzersiz sonrası toparlanma süresi.
Sadece sağlığını iyileştirmek veya atletik sonuçlar elde etmek isteyen herkes, önce bir koşudan sonra sakinleşmelidir. Ve sonra ılık bir duş alın, kontrast yapabilirsiniz. Sadece bu durumda kişi dizlerinin altındaki bacaklarda ağrıyan ağrıdan rahatsız olmayacaktır.
Rahatsız ayakkabılar
Doğru ayakkabılar olmadan uzaklara koşamazsın. Rahatsız ayakkabılardan, koşucuya koşu sırasında bile dizlerin altındaki bacaklarda ağrıyan ağrı sağlanacaktır. Bu nedenle bununla önceden ilgilenmeniz ve uygun ayakkabı almanız gerekiyor ve mevsime göre seçim yapmanız önerilir.
Yaz aylarında spor ayakkabının üst kısmı file, kışın ise su geçirmez malzemelerden yapılmış ve yalıtımlı olmalıdır. Evrensel bir pabuç olmadığı için rayın yüzeyinin de hesaba katılması gerekiyor.
Ve evde denemeyi unutma. İyi ayakkabılar, yükü baldır kasları arasında doğru bir şekilde dağıtır.
Çok yoğun egzersiz
Bir kişi, eğitimin anında etkisini hissetmek ister ve bu nedenle genellikle yeteneklerini abartır. Sonuç olarak, vücudun iyileşmek için zamanı kalmaz. Zamanla çeşitli hastalıklara ve travmalara yol açacak işlevsel bir organ ve sistem aşırı yükü ortaya çıkar.
Yoğun egzersizler bağışıklık sistemini zayıflatır, eklemlerin iltihaplanmasına ve hormonal bozulmaya neden olur. Unutmamalıyız ki eğitimin ana prensibi aşamalılıktır.
Hangi hastalıklar koştuktan sonra diz altında bacak ağrısına neden olur?
Koşucular tüm kurallara sıkı sıkıya uysa bile, ağrı sendromu onları atlamaz. Bu, düzenli aşırı yüklenme ve mikro travmadan kaynaklanmaktadır.
Ağrıyan acıya ve sonuçlara yol açar:
- yaralanmalar;
- enflamatuar süreçler;
- dejeneratif patolojiler.
1. sıra, stres nedeniyle diz ekleminin yaralanmalarıyla doludur.
Geliştirir:
- ligamentöz aparat ve menisküs hasarı;
- diz ekleminin çıkığı veya iltihabı.
İkinci en sık görülen patoloji başka hastalıklara yol açar: bursit, tendinit, artroz, sinovit, vb. Üçüncü sırada, bağ dokusunun dejeneratif süreçleri vardır: artrit, osteoartrit, romatoid artrit, vb. Bazı patolojik nedenleri daha ayrıntılı olarak tanımlayalım.
Vasküler problemler
En yaygın endişe, sistemik damar hastalıklarına bağlı ağrılı ağrıdır. Bu, ilk aşamadaki venöz çıkış ihlallerinden kaynaklanmaktadır.
Ağrılı ağrı her zaman beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar, genellikle kendiliğinden geçer. Genel olarak aşağıdaki hastalıklarda koşmak yasaktır: endarterit, tromboflebit, varisli damarlar.
Eklem hastalıkları (artrit, bursit, artroz)
Eklem hastalıkları iltihaplanmaya ve hastalığa neden olabilir: artroz, artrit, bursit, vb. Bacaklarda rahatsız edici ağrılara neden olabilirler. Koşmaya devam ederseniz, iltihap ilerleyecektir. Dizlerin altındaki bacaklarda sürekli ağrıya neden olur.
Tedaviye başlamazsanız, eklemler giderek daha az hareketli hale gelecek ve yavaş yavaş çökmeye başlayacaktır. Bu hastalıklar ile jogging yapmayı sınırlamak değil, tamamen ortadan kaldırmak gerekir. Doktorunuza danışmanız ve onunla daha fazla egzersiz yapmanın uygunluğu hakkında görüşmeniz gerekir.
Bağ kopması
Bağ kopması dayanılmaz bacak ağrısına neden olabilir. Yetersiz yükler ve yaralanmalar buna neden olur. Yoldaki herhangi bir düzensizlik, benzer bir sona neden olabilir. Her durumda, bir bandaj uygulamanız ve bir doktora görünmeniz gerekir.
Ligament yırtığı eşlik eder:
- keskin ağrı;
- doku şişmesi veya şişmesi;
- eklem hareketliliğinin sınırlandırılması.
Tam koptuğunda şu görünür:
- cildin siyanozu;
- ayak bileğinde kan birikmesi;
Bacak yaralanmaları
Dizlerin altındaki bacaklarda ağrılı ağrının yaygın nedenleri yaralanmalardır:
- baldır kasları;
- kasların ve bağların kısmi, tam yırtılması.
Dizlerin altındaki ağrılı ağrı, periferik sinir sistemine zarar verebilir. Bu, özellikle yaşam tarzlarını takip etmeyen insanlar için geçerlidir. Sık görülen bacak yaralanmaları, neoplastik neoplazmalardan, özellikle kötü huylu olanlardan bahsedebilir.
Düşmeler sonucu meydana gelen yaralanmalar, vücudun yüke uyum sağlayacak zamanının olmaması nedeniyle darbeler meydana gelir. Kırık, burkulma, yırtılma, bağ kopması olabilir. Elbette bu, bir kişinin halihazırda sahip olduğu hastalıklar için geçerli değildir. Aynı yer birkaç gün ağrıyorsa, bu bir yaralanmadır.
Popliteal kist rüptürü
Bir popliteal kist veya daha doğrusu bir Baker kisti, popliteal fossanın arkasında gelişen, tehlikeli olmayan, tümör benzeri bir oluşumdur. Kist, çeşitli patolojik süreçlerin bir sonucu olarak gelişir. Kendini farklı şekillerde gösterir, asemptomatik olabilir.
Veya tersine diz altında ağrıyan ağrı ile ifade edilebilir. Baker kistinin yaygın bir komplikasyonu rüptür. Bu, kist büyüdüğünde olur. Patlama sırasında, içerikler alt bacağa doğru çöker. Acıya, ateşe neden olur.
Önleme tedbirleri
Eğitimin başlangıcında dizlerin altında ağrılı ağrılar görünebilir. İnsanın sadece biraz dayanması gerekir ve acı gider.
Acı çekmeden yapacaksak, bazı önleyici tedbirler ihlal edilemez:
1. Doğru hareket ederseniz, alışılmadık bir his ortaya çıkacaktır.
Bacak kasları koşmaya dahil değilmiş gibi:
- mideyi sıkın;
- eller ritmik olarak çalışır;
- vücudu sadece iç çekerek kaldırın;
- ayak parmağından tüm ayağa yuvarlanmak gerekir.
2. Atık ürünleri uzaklaştırmak için bol su içmelisiniz.
3. Jogging yapmadan önce kahve veya sert çay içemezsiniz, vücudu kurutur. Ve kalbi ve kan damarlarını kötü şekilde etkiler.
4. Uzun molalar vermemek için düzenli olarak pratik yapmak gerekir.
5. Diyetinize dikkat edin, magnezyum, potasyum ve kalsiyum içeren yiyecekler yemelisiniz: fasulye, keten tohumu yağı, sığır eti, yağlı deniz balığı, mercimek, ıspanak, fındık, deniz yosunu vb.
6. Isın, yürüyüş veya basit jimnastik egzersizleri yap.
7. Antrenmanı geçiş olmadan aniden sona erdiremezsiniz. Laktik asit kaslarda birikebilir. Koşmaktan adıma gidin, nefesinizi geri kazanın.
8. Sadece spor ayakkabılar. Bu özellikle eğitim sert bir yüzeyde yapılıyorsa önemlidir. Ayakkabılar ayağı, bileği sıkıca sabitlemeli ve darbeleri emmelidir. Kauçuk stadyumlar en uygunudur.
9. Fiziksel aktivite, aşırı yüklenmeden kademeli olmalıdır.
10. Sağlık problemleriniz varsa, antrenmandan önce bir doktora danışmanız gereksiz değildir.
11. Düz ayaklarınız varsa, ortopedik tabanlıkları hemen ayak üstü desteği ile almak en iyisidir.
12. Koşu en iyi öğleden sonra geç saatlerde yapılır.
13. Koşmayı yürüyüşle birleştirmek faydalıdır.
Koşmak birçok olumlu duygu getirir, vücudu sıkılaştırır, gerginliği azaltır. Koşmanın faydaları, sorun potansiyelinden daha büyüktür. Koşmak her yaşta iyidir. Ve önemsiz acı verici hisler egzersiz yapmak için bir engel olamaz. Bu nedenle, kendinizi bilgiyle donatın ve sağlığınıza koşun!
